ट्रक्स स्पोर्ट्स को जानकर, शरीर के लिए क्या फायदे हैं?

कई प्रकार के खेल जो वर्तमान में लोकप्रिय हैं, आप मांसपेशियों की शक्ति को प्रशिक्षित करने के लिए TRX का चयन करने में सक्षम हो सकते हैं। यहां उन सभी प्रकार के खेलों के बारे में पूरी जानकारी है जो सोशल मीडिया पर मशहूर हस्तियों द्वारा लोकप्रिय किए गए हैं।

TRX खेल क्या है?

TRX के लिए खड़ा हैकुल शरीर प्रतिरोध व्यायाम।टीआरएक्स स्पोर्ट्स मूल रूप से संयुक्त राज्य के सैन्य सैनिकों के लिए डिज़ाइन किया गया था, जिन्हें तंग इनडोर खेलों की आवश्यकता होती है। इस व्यायाम शासन के साथ, आप केवल मांसपेशियों के निर्माण के लिए अपने शरीर के वजन का उपयोग करते हैं। आपको अपने प्रशिक्षण सत्र में मदद करने की आवश्यकता है जो रस्सी का एक विशेष टुकड़ा है।

स्वास्थ्य के लिए TRX व्यायाम के लाभ

TRX व्यायाम के लाभों में से एक 16 प्रतिभागियों को शामिल एक अध्ययन में साबित किया गया है। इस अध्ययन में, प्रतिभागियों को लगातार 8 हफ्तों तक सप्ताह में 3 बार टीआरएक्स सत्र करने के लिए कहा गया था। अध्ययन के अंत में यह पाया गया कि औसत प्रतिभागी के शरीर में वसा का स्तर कम हो गया था और मांसपेशियों में भारीपन था।

विशेषज्ञ यह भी कहते हैं कि TRX करने के एक घंटे के लिए, आप प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन के आधार पर लगभग 350-550 कैलोरी कैलोरी जला सकते हैं। तो, पर्याप्त टीआरएक्स व्यायाम आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है। वास्तव में, पहले उल्लेख किए गए शोध में, इस अभ्यास को कमर परिधि के आकार को कम करने में सक्षम दिखाया गया है।

शुरुआती लोगों के लिए TRX खेल करने के लिए गाइड

हर कोई TRX खेल कर सकता है, यहां तक ​​कि आप में से जो शुरुआती हैं। कारण, टीआरएक्स करते समय किए गए मूवमेंट्स नहीं हैं उच्च प्रभाव। व्यायाम आपके शरीर की सभी मांसपेशियों को स्थानांतरित करने के लिए प्रशिक्षण पर केंद्रित है, लेकिन धीमी गति से।

यदि आप TRX को आज़माना चाहते हैं, तो आप क्या कर सकते हैं? यहाँ कुछ चालें हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।

1. जंप स्क्वाट

स्रोत: www.shape.com

एक नियमित स्क्वाट नहीं है, लेकिन आपको आंदोलन के अंत में एक कूदना होगा। इसलिए पहले रस्सी को खींचें और फिर एक स्क्वाट करें। सुनिश्चित करें कि रस्सी ढीली नहीं है। फिर, अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर पुश अप करें और कूदें। इस आंदोलन को कई बार करें।

2. सिंगल लेग लूंज

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रस्सी खींचो और इसे अपनी छाती पर संरेखित करें। इसके बाद एक पैर को मोड़ें और शरीर को नीचे लाएं। इस बीच, शरीर नीचे होने पर दूसरे पैर को सीधा करें। फिर, अपने शरीर को उठाएं और फिर से आंदोलन करें।

3. बाइसेप्स को प्रशिक्षित करें

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अपने पैरों के कंधे की चौड़ाई को अलग खोलें, फिर रस्सी को तब तक खींचे जब तक वह खिंच न जाए। फिर, एक कदम आगे बढ़ें। एक कदम आगे बढ़ाते समय, रस्सी पकड़ते हुए अपने हाथों को ऊपर की ओर झुकाएं। फिर, अपनी बाहों को सीधा करें और उन्हें फिर से मोड़ें। ऐसा कई बार करें।

4. पुश अप

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टीआरएक्स स्ट्रैप के साथ पुश अप ज्यादा अलग नहीं है, इस बार रस्सी को सीधे पकड़े हुए है। फिर एक कदम पीछे ले जाएं और अपनी बाहों को मोड़ें। इस आंदोलन को पुश अप्स करना पसंद करें।

याद रखें, यदि आप एक शुरुआती हैं, तो आपको चोट से बचने के लिए एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ करना चाहिए।

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