बच्चों और बैल के लिए स्वस्थ आहार डिजाइन करने के लिए गाइड; हेल्लो हेल्दी

टॉडलर्स वास्तव में सक्रिय रूप से यहां और वहां खेल रहे हैं। तो, ताकि आपके बच्चे का विकास बेहतर रूप से चले, उचित पोषण का सेवन आवश्यक है। आप कम उम्र से ही टॉडलर्स के लिए स्वस्थ खाने के पैटर्न को डिजाइन करके शुरू कर सकते हैं। न केवल उनके विकास का समर्थन करता है, टॉडलर्स के लिए एक स्वस्थ आहार भी मोटापा, कुपोषण और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को जीवन में बाद में रोक सकता है।

यदि आप शुरू करने के तरीके के बारे में भ्रमित हैं, तो नीचे दिए गए गाइड को देखें।

बच्चा विकास का समर्थन करने के लिए महत्वपूर्ण पोषण

वयस्कों से बहुत अलग नहीं है, टॉडलर्स के लिए एक स्वस्थ आहार भी संतुलित पोषण के सिद्धांत का पालन करना चाहिए। टॉडलर्स और उनके स्रोतों के विकास का समर्थन करने के लिए विभिन्न महत्वपूर्ण पोषक तत्व निम्नलिखित हैं।

प्रोटीन

क्षतिग्रस्त ऊतकों के निर्माण और मरम्मत में प्रोटीन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इतना ही नहीं, प्रोटीन एक बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में भी भूमिका निभाता है। इसलिए, पर्याप्त प्रोटीन का सेवन बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बना सकता है, जिससे वह आसानी से बीमार नहीं पड़ता है।

आप इस एक पोषक तत्व को भोजन से, सब्जी और पशु स्रोतों दोनों से प्राप्त कर सकते हैं। मांस, चिकन, मछली, अंडे,समुद्री भोजन, और नट्स प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत हैं।

कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट शरीर की मुख्य ऊर्जा सामग्री के रूप में काम करते हैं। इन पोषक तत्वों को दो रूपों में विभाजित किया जाता है, अर्थात् सरल कार्बोहाइड्रेट और जटिल कार्बोहाइड्रेट। सरल कार्बोहाइड्रेट चीनी या मीठे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है, जबकि जटिल कार्बोहाइड्रेट स्टेपल खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है जो हर दिन खाया जाता है, जैसे कि चावल, आलू, कसावा, मक्का, पास्ता, और जैसे।

आपके बच्चे को बहुत अधिक शर्करा वाले भोजन खाने से मधुमेह और मोटापे से बचने के लिए सरल कार्बोहाइड्रेट को सीमित करना चाहिए।

रेशा

फाइबर पाचन तंत्र, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। फाइबर ज्यादातर सब्जियों और फलों में निहित होता है। इसलिए, अपने बच्चे को हर दिन फल और सब्जियां खाने की आदत डालें।

ताजे फल चुनें और ऐसे फल खाने से बचें जिनमें चीनी शामिल हो, जैसे कि पैक किए गए फलों के रस, डिब्बाबंद फल, सूखे फल, और कैंडीड फल। इसके अलावा, हर दिन कई तरह के रंगों वाले फल और सब्जियां खाने की आदत बनाएं। इसका कारण है, फल और सब्जियों के प्रत्येक रंग में अलग-अलग पोषक तत्व होते हैं। उदाहरण के लिए, एक नींबू में एक पीला रंग इंगित करता है कि यह फल विटामिन सी से समृद्ध है। जबकि एक गहरी हरी सब्जी का मतलब है कि यह लोहे में उच्च है।

मोटी

हमेशा खराब नहीं, स्वास्थ्य के लिए शरीर को वसा की भी आवश्यकता होती है। हां, विटामिन को अवशोषित करने में मदद करने के लिए उचित वसा का सेवन आवश्यक है, शरीर का तापमान, ऊर्जा का एक स्रोत और आपके छोटे से मस्तिष्क के लिए पोषक तत्व। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे को वसा की अच्छी मात्रा मिल रही है।

आप ट्यूना, सार्डिन, एन्कोवीज, ट्यूना, स्नैपर, सैल्मन, एवोकैडो, नट्स, और जैतून के तेल से अच्छे वसा उर्फ ​​असंतृप्त वसा प्राप्त कर सकते हैं।

टॉडलर्स के लिए आदर्श भोजन भाग क्या है?

टॉडलर्स को अपनी उम्र, लिंग और शारीरिक गतिविधि के आधार पर प्रति दिन लगभग 1,000-1,500 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसलिए, इन कैलोरी की जरूरतों को पूरा करने के लिए, यहाँ उन खाद्य अंशों के उदाहरण दिए गए हैं जो एक दिन में बच्चों को दिए जा सकते हैं:

• कार्बोहाइड्रेट के 2-3 सर्विंग। एक भाग 100 ग्राम या स्टार फल के 100 ग्लास के बराबर होता है।
• प्रोटीन 4-5 सर्विंग्स। एक भाग 35-50 ग्राम के बराबर होता है। आप एक चिकन जांघ या मांस को एक वयस्क के हाथ के आधे आकार की पेशकश कर सकते हैं।
• तेल 2-5 चम्मच।
• फल Fruits-2 सर्विंग्स। एक सेवारत एक बड़े नारंगी या तरबूज के एक टुकड़े के समान है।
• सब्जियां 2-2 सर्विंग्स। एक भाग सॉस के बिना एक कटोरी पकी हुई सब्जियों के बराबर है।
• डेयरी उत्पाद 1-2 सर्विंग्स। एक भाग 150-200 मिलीलीटर या स्टार फल के एक गिलास के बराबर है।

एक बच्चा को कितनी बार आदर्श रूप से खाना चाहिए?

टॉडलर्स को आदर्श रूप से दिन में 5-6 बार खाना चाहिए। माता-पिता इसे में विभाजित कर सकते हैं:

• सुबह का नाश्ता
• देर से दोपहर का नाश्ता
• दोपहर का भोजन
• दोपहर का नाश्ता
• रात का खाना
• बिस्तर से पहले नाश्ता

जब बच्चा सो रहा हो तो आप शाम के नाश्ते को छोड़ सकते हैं। कुछ स्वस्थ स्नैक्स जो आप अपने छोटे से दे सकते हैं वे हैं फल, सब्जियां, हलवा, दही, पनीर, बिस्कुट, और दूध।

बच्चों के लिए विभिन्न आहार प्रतिबंध

यहां बच्चों के लिए कुछ आहार प्रतिबंध हैं जो माता-पिता को जानना चाहिए:

• चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ जैसे कि कैंडी, जूस में चीनी, चॉकलेट, आइसक्रीम, सोडा, इत्यादि। बहुत अधिक चीनी खाने से मोटापा, इंसुलिन प्रतिरोध और मधुमेह हो जाएगा।
• संतृप्त और ट्रांस फैटी एसिड में उच्च खाद्य पदार्थ जैसे तले हुए खाद्य पदार्थ, पिज्जा, और मार्टबाक। विभिन्न प्रकार के भोजन कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग के जोखिम में वृद्धि का कारण बन सकते हैं। इसके बजाय, स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थ चुनें जैसे कि जैतून का तेल, नट्स, और एवोकैडो।
• जंक फूडया खाने के लिए तैयार खाना। ये खाद्य पदार्थ आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट और नमक में उच्च होते हैं, लेकिन फाइबर, विटामिन और खनिजों में कम होते हैं। इसलिए, यदि इसका अधिक मात्रा में सेवन किया जाए तो यह मोटापे और मोटापे के कारण होने वाली अन्य बीमारियों को जन्म दे सकता है। स्वास्थ्य समस्याओं के कारण के अलावा, मोटापा भी बच्चों को असुरक्षित बना सकता है और अपने आसपास से हटने की प्रवृत्ति पैदा कर सकता है।
• नमक में उच्च खाद्य पदार्थ। इस प्रकार का भोजन शरीर में पानी का निर्माण कर सकता है, जिससे पेट अधिक फूला हुआ और फूला हुआ महसूस होता है। नमक में उच्च खाद्य पदार्थ भी उच्च रक्तचाप और रक्त वाहिका विकारों का कारण बन सकते हैं।

कम उम्र से बच्चों के लिए एक स्वस्थ आहार लागू करना

बच्चों के लिए एक स्वस्थ आहार बचपन से इस्तेमाल किया जाना चाहिए। ताकि आपके छोटे को स्वस्थ आहार अपनाने की आदत हो, घर पर माँ और परिवार को भी एक भूमिका निभानी चाहिए। याद रखें, बच्चे अपने माता-पिता या अपने आसपास के करीबी लोगों की नकल करते हैं। इसलिए, सही आहार और चयन के साथ अच्छे खाद्य पदार्थ खाने का उदाहरण दें।

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