व्यायाम के बाद पीठ दर्द के कारण और इसे रोकने के लिए 4 युक्तियाँ

नियमित व्यायाम आपके शरीर को स्वस्थ बनाना चाहिए। हालांकि, कुछ लोग वास्तव में व्यायाम करने के बाद पीठ दर्द की शिकायत करते हैं। पीठ दर्द का कारण आम तौर पर आपके द्वारा की जाने वाली व्यायाम तकनीक से संबंधित होता है। यदि विधि गलत है, तो प्रभाव निश्चित रूप से आपके शरीर के लिए अच्छा नहीं है।

व्यायाम करने के बाद पीठ दर्द के कारण क्या हैं?

व्यायाम के बाद पीठ दर्द कई कारकों के कारण हो सकता है, गलत मांसपेशी आंदोलनों से लेकर चोट तक। यहाँ उनमें से हैं।

1. शरीर की मांसपेशियां

यदि आप भारी वजन उठाते हैं या गलत व्यायाम तकनीक करते हैं, तो विशेष रूप से व्यायाम के प्रकार जो आपकी पीठ की मांसपेशियों को तनाव में डालते हैं, आपके शरीर की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाएंगी। इस प्रकार के खेलों में शामिल हैं नीचे खींचना, भारोत्तोलन भार, और खेल जो आपके शरीर को मोड़ने, झुकने और पहुंचने की आवश्यकता होती है।

तनावग्रस्त मांसपेशियों को मामूली चोटों की श्रेणी में शामिल किया जाता है, लेकिन अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो वे मांसपेशियों में सूजन पैदा कर सकते हैं और ऐंठन पैदा कर सकते हैं।

2. कशेरुक के बीच की प्लेटों में चोट लगना

कशेरुकाओं के बीच, प्लेटें होती हैं जो आपकी रीढ़ की गति में मदद करती हैं और इसे प्रभाव से बचाती हैं। इन प्लेटों को खेल के दौरान घायल किया जा सकता है जिसमें उच्च कूद शामिल होते हैं और आपको अपने पैरों पर कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करते हैं।

3. हिप फ्लेक्सर्स बहुत तंग हैं

हिप फ्लेक्सर मांसपेशियां ऊपरी पैर की मांसपेशियों को शरीर के सामने उदर से जोड़ने का कार्य करती हैं। यदि व्यायाम के दौरान फ्लेक्सर की मांसपेशियां बहुत ज्यादा तनाव में हैं, तो श्रोणि की मांसपेशियां आगे की ओर खिंच जाएंगी और शरीर का वजन उस दिशा में शिफ्ट हो जाएगा।

आपके शरीर का पिछला हिस्सा भी दबाव में है क्योंकि उसे भार का सामना करना पड़ता है। व्यायाम करने के बाद एक बार पीठ में दर्द होता है।

4. पेट की मांसपेशियां बहुत कमजोर होती हैं

व्यायाम करने में पेट की मांसपेशियों की ताकत बहुत महत्वपूर्ण है। इसका कारण है, इस क्षेत्र में मांसपेशियों को पीठ और अंगों की स्थिरता बनाए रखने के लिए कार्य करना। यदि आपके पेट की मांसपेशियां कमजोर हैं, तो आपकी पीठ की मांसपेशियों को आपके शरीर के वजन को पकड़ना होगा और उनके साधनों से आगे बढ़ना होगा।

व्यायाम करने के बाद पीठ दर्द को कैसे रोकें

यह जानने के बाद कि आपकी कमर दर्द क्या है, अब आप इसे निम्नलिखित तरीकों से टाल सकते हैं:

1. व्यायाम करने से पहले स्ट्रेच करें

स्ट्रेचिंग आपकी पीठ की मांसपेशियों को तनाव से बचाने में मदद कर सकता है। अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखकर स्थिर हो जाएं, फिर अपने सिर को झुकाएं। ऐसा रोज सुबह 8-10 बार करें।

2. व्यायाम के बाद ज़ोरदार गतिविधियाँ न करें

लंबे समय तक व्यायाम के बाद आपके शरीर को आराम की आवश्यकता होती है। बाकी अवधि के दौरान, ज़ोरदार गतिविधियों से बचें जो मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकती हैं, या भारी वस्तुओं को उठा सकती हैं जो आपकी पीठ पर दबाव डाल सकती हैं।

3. सही मुद्रा के साथ खड़े होने की आदत डालें

आपके घुटनों के बल खड़े होने की आदत आपके शरीर की मांसपेशियों को पीछे खींचती है और पीठ दर्द का कारण बनती है। इस आदत के बुरे प्रभावों को रोकने के लिए, खड़े होकर अपने घुटनों को थोड़ा मोड़कर अपनी मुद्रा को बेहतर बनाने का प्रयास करें ताकि आपका शरीर अधिक आराम से रहे।

4. आंदोलनों को मजबूर न करें जो पीठ दर्द को ट्रिगर करते हैं

उंगलियों को मोड़ना और छूना, उठक बैठक, साथ ही साथ लेटते समय अपने पैरों को ऊपर उठाना भी एक प्रकार का आंदोलन है जिससे आपको कमर दर्द होने पर बचना चाहिए। जब मजबूर किया जाता है, तो आपकी मांसपेशियों को और अधिक नुकसान होने का खतरा होता है।

इसके बजाय, स्थिरता अभ्यास की तरह प्रयास करें काष्ठफलक या तैराकी, एरोबिक्स, या पाइलट जैसे हल्के व्यायाम।

पीठ दर्द के कारण व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं, लेकिन गलत व्यायाम तकनीक सबसे आम ट्रिगर में से एक है। ताकि आप पीठ दर्द के बारे में चिंता किए बिना एक स्वस्थ जीवन शैली जीना जारी रख सकें, मुद्राओं और खेल आंदोलनों को सही तरीके से करने की आदत डालना शुरू कर दें।