उम्र बढ़ने के लिए बुजुर्गों की स्वस्थ मस्तिष्क गतिविधि

जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, मानव मस्तिष्क का आकार वास्तव में घटता जाता है। नतीजतन, कुछ बुजुर्ग लोग अपनी याददाश्त में गड़बड़ी का अनुभव नहीं करते हैं, जैसे कि नई चीजें सीखने में कठिनाई या वादे याद रखना। हालांकि, यह पता चला है कि कुछ गतिविधियां हैं जो बुजुर्गों के दिमाग के लिए स्वस्थ और अच्छी हैं।

गतिविधियाँ क्या हैं?

बुजुर्गों के दिमाग को मजबूत करने के लिए स्वस्थ गतिविधियाँ

उम्र के कारण मस्तिष्क के आकार में परिवर्तन वास्तव में किसी व्यक्ति की स्मृति को प्रभावित कर सकता है। जो युवा हैं, उनके लिए शायद कभी-कभी भूलने की समस्या नहीं है।

हालांकि, यह बुजुर्गों के लिए मामला नहीं है। जब वे किसी चीज को याद करने में परेशानी महसूस करते हैं तो वे अधिक चिंतित होते हैं, चाहे वह स्मृति समस्याओं या अल्जाइमर रोग के कारण हो।

बुजुर्गों में याददाश्त क्षमता कम होने का एक कारण मस्तिष्क संकोचन है। ललाट और हिप्पोकैम्पस में होने वाली यह सिकुड़न संज्ञानात्मक कार्य और नए मेमोरी स्टोरेज साइट्स को प्रभावित करती है।

मस्तिष्क में सिकुड़न वास्तव में विभिन्न प्रकार की स्वस्थ गतिविधियों को करने से धीमा हो सकती है, खासकर बुजुर्गों के लिए। अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी के एक अध्ययन से पता चलता है कि कुछ ऐसी गतिविधियाँ हैं जो मस्तिष्क संकोचन को धीमा कर देती हैं।

मॉर्निंग वॉक, गार्डनिंग, स्विमिंग, डांसिंग के आदी रहे बुजुर्गों के लिए नियमित रूप से अपने कम सक्रिय दोस्तों से बड़ा दिमाग होता है। वास्तव में, यह सकारात्मक प्रभाव 4 साल तक मस्तिष्क संकोचन के जोखिम को कम करने के लिए कहा जाता है।

इन अध्ययनों में, विशेषज्ञ उपयोग करते हैं चुम्बकीय अनुनाद इमेजिंग (MRI) 1,557 बुजुर्गों के दिमाग की जांच करने के लिए। जिन प्रतिभागियों ने इस अध्ययन में भाग लिया, वे उन लोगों से भिन्न थे, जिन्होंने नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियों के लिए नियमित रूप से अभ्यास किया था।

बुजुर्गों को तब उनकी गतिविधि के स्तर के आधार पर तीन समूहों में बांटा गया था:

• पूरे एक सप्ताह तक व्यायाम नहीं करना
• प्रत्येक सप्ताह 1-2 घंटे के लिए कम, मध्यम और उच्च तीव्रता पर व्यायाम करें
• बहुत सक्रिय और नियमित रूप से सप्ताह में 2-7 घंटे विभिन्न प्रकार के व्यायाम करते हैं

उन्होंने तर्क परीक्षणों, स्मृति परीक्षणों और शारीरिक परीक्षाओं की एक श्रृंखला भी ली। वास्तव में, बुजुर्गों को इन खेलों के अलावा अपनी दैनिक गतिविधियों को लिखने के लिए भी कहा गया था।

नतीजतन, सक्रिय बुजुर्गों के औसत मस्तिष्क का आकार 883 घन सेंटीमीटर था। इस बीच, जो लोग शायद ही कभी शारीरिक गतिविधि करते हैं, उनके पास औसतन 871 क्यूबिक सेंटीमीटर का दिमाग होता है। यह अंतर जिसे थोड़ा सा देखा जा सकता है वह मस्तिष्क की उम्र बढ़ने के 4 साल की अवधि के समान है।

इसलिए, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि व्यायाम जैसी स्वस्थ गतिविधियां बुजुर्गों में मस्तिष्क की उम्र को धीमा कर सकती हैं।

तो, बुजुर्गों के दिमाग के लिए स्वस्थ गतिविधियाँ क्या हैं?

वास्तव में, अध्ययन का उद्देश्य बुजुर्गों को खेलों में सक्रिय रहने के लिए प्रेरित करना था। ऐसा इसलिए है क्योंकि बढ़ती उम्र के साथ, लोग व्यायाम करने या बस चलने के लिए आलसी हो जाते हैं।

वास्तव में, अमेरिकन सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) बुजुर्गों को हर हफ्ते 150 मिनट तक मध्यम तीव्रता से व्यायाम करने की सलाह देता है। हालांकि, संयुक्त राज्य में केवल एक चौथाई लोग इस स्वस्थ जीवन शैली को जीते हैं।

इसलिए, इस अध्ययन के परिणामों को साझा किया जाता है ताकि बुजुर्ग स्वस्थ गतिविधियों को करने के लिए तैयार हों जो मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को धीमा कर सकते हैं।

सवाल यह है कि बुजुर्गों के लिए कौन सी स्वस्थ गतिविधियाँ उपयुक्त हैं?

1. एरोबिक व्यायाम

स्वस्थ गतिविधियों में से एक जो बुजुर्गों में मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को धीमा कर सकती है वह एरोबिक व्यायाम है।

एरोबिक्स में आमतौर पर तेज चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, नृत्य और तैराकी। वरिष्ठों को इन खेलों के विकल्पों में से एक को मध्यम तीव्रता पर 150 मिनट या प्रत्येक सप्ताह एक उच्च कठिनाई स्तर के साथ 75 मिनट करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

उन्हें सप्ताह में कम से कम 3 दिन एरोबिक्स से गुजरने की सलाह दी जाती है ताकि वे जल्दी थकें नहीं और चोट के जोखिम को कम करें।

2. मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाला व्यायाम

एरोबिक्स के अलावा, एक और स्वस्थ गतिविधि जो बुजुर्गों के मस्तिष्क के लिए स्वस्थ है, वह व्यायाम है जिसका उद्देश्य मांसपेशियों को मजबूत करना है।

सप्ताह में कम से कम 2 बार मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियाँ करना मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। बुजुर्गों के लिए मजबूत मांसपेशियों के लिए गतिविधियों के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं।

• योग
• ताई ची
• किराने का सामान लाना
• बागवानी

3. शरीर का संतुलन

जाहिर है, शरीर का संतुलन भी मस्तिष्क के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। इसलिए, शरीर के संतुलन का प्रशिक्षण बुजुर्गों के मस्तिष्क के लिए स्वस्थ गतिविधियों का हिस्सा है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि बुजुर्गों के गिरने का खतरा अधिक होता है और उन्हें अपना संतुलन बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। निम्नलिखित तरीकों को करने से, आप अपने सिर को गिरने और मारने का जोखिम कम कर सकते हैं, जो आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रखेगा और इसके संकोचन को धीमा कर देगा।

आम तौर पर, बुजुर्गों को सप्ताह में 3-4 बार संतुलन का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। नीचे दी गई कुछ चीजें आमतौर पर उन लोगों के संतुलन को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकती हैं जिनकी उम्र 65 वर्ष से अधिक है।

• पीछे या बग़ल में चलना
• पैर की एड़ी से चलें
• बैठने की स्थिति से उठो

हालाँकि, बुजुर्गों के मस्तिष्क को धीमा करने के लिए स्वस्थ आहार द्वारा शारीरिक गतिविधि का समर्थन करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, उम्र बढ़ाना संभव है, लेकिन स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जागरूकता की अनुमति नहीं है।

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