डबल विचार एकाग्रता में हस्तक्षेप करते हैं? इसे कैसे ठीक किया जाए

क्या आप एक समय में कई चीजें सोचना पसंद करते हैं? इस एक के बारे में सोचना समाप्त नहीं हुआ, लेकिन पहले से ही उस बारे में सोच रहा था, और निकट भविष्य में अन्य चीजों के बारे में सोच रहा था। यदि हां, तो आपके पास शायद हैरेसिंग ने सोचा या विचारों को विभाजित करें। यह निश्चित रूप से आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करेगा, जिससे आपके लिए एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाएगा। तो इसे कैसे हल करें?

एक विभाजित दिमाग क्या है (रेसिंग ने सोचा)?

शाखाओं के विचार विचार के पैटर्न हैं जो जल्दी-जल्दी आते हैं, एक-एक करके, बिना पूरा किए। कभी-कभी ये विचार बार-बार दोहराए जाते हैं जो भारी हो सकते हैं। इस विचार में एक ही वस्तु या कई असंबंधित चीजें शामिल हो सकती हैं। विभाजित विचार एक व्यक्ति के दिमाग पर हावी हो जाते हैं, जिससे किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है।

विभाजित विचारों को उच्च तनाव, नींद की कमी, दवाओं और कई चिकित्सा स्थितियों से शुरू किया जा सकता है। ये विचार आपकी चिंता या बेचैनी की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं और आपकी एकाग्रता में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

जब आप त्वरित सोच रखते हैं, तो आप ऐसा महसूस कर सकते हैं:

• आपके विचार बहुत तेज चलते हैं।
• आप अपनी सोच को धीमा नहीं कर सकते।
• आपका मन नहीं रोक सकता, और आप पूरी तरह से आराम नहीं कर सकते।
• किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करना कठिन है।
• आप उन समस्याओं के बारे में सोचते रहते हैं जिन्हें अनुपात से बाहर निकाल दिया गया है।
• आप सबसे बुरा सोचते हैं।

विभाजित विचारों को कैसे रोकें?

त्वरित सोच को नियंत्रित करने और इसकी घटना को कम करने के तरीके हैं। इन रणनीतियों में महारत हासिल करने में समय और अभ्यास लग सकता है, लेकिन वे किसी भी समय इन विचारों को प्रबंधित करने के लिए उपयोगी हो सकते हैं।

1. वर्तमान पर ध्यान दें, भविष्य या अतीत पर नहीं

कुछ लोगों के लिए, शाखित विचार एक ऐसी चीज़ से आते हैं जो पहले कभी नहीं हुई है और न ही हो सकती है। अन्य लोग अतीत में हुई चीजों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिन्हें बदला नहीं जा सकता।

इस विचार का अनुभव करने वाले व्यक्ति को यह सोचने की पूरी कोशिश करनी चाहिए कि अभी क्या चल रहा है। अपने आप से कहना, "मैं अतीत या भविष्य के बारे में चिंता नहीं करूंगा, मैं उस पर ध्यान केंद्रित करूंगा जो मैं नियंत्रित कर सकता हूं," शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।

2. गहरी सांस लें

शरीर की प्राकृतिक घबराहट प्रतिक्रिया श्वास और हृदय गति को तेज करना है। ऐसा तब हो सकता है जब मन दौड़ना शुरू कर दे। धीमी, गहरी साँस लेने से शरीर की तनाव प्रतिक्रिया कम हो सकती है और शांत भावनाओं को बढ़ा सकती है, शांत विचारों को शांत करने या रोकने में मदद कर सकती है।

गहरी सांस किसी भी समय, बिना किसी विशेष अभ्यास के ली जा सकती है। बस 3 सेकंड के लिए सांस लेना और 5-10 सेकंड के लिए साँस छोड़ना यह हासिल करने का एक सरल तरीका है।

3. एक मंत्र का प्रयोग करें

मंत्र एक सरल शब्द या वाक्यांश है जिसे मन को शांत करने के लिए दोहराया जा सकता है। घबराहट और विचार-विहीनता के समय में आप बहुत उपयोगी हो सकते हैं। वाक्यांश जैसे, "मैं इसे समाप्त कर सकता हूं," या "यह ठीक होगा," सहायक हो सकता है।

मंत्र एक सरल सकारात्मक विचार पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। यह आपके दिमाग को तेज-तर्रार विचारों से दूर ले जा सकता है।

4. खाली समय भरने के लिए नई चीजों का प्रयास करें

आप जो कर रहे हैं उसका आनंद लें और अपने मन को शांत करें और आपको एक लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करें।

रंग भरने वाली किताबें एक लोकप्रिय तनाव कम करने और आराम करने वाली पसंद हैं। पेंटिंग, बागवानी, खाना बनाना या संगीत वाद्ययंत्र बजाना अन्य विकल्प हैं।

5. व्यायाम करें

नियमित शारीरिक गतिविधि मानसिक कल्याण में सुधार कर सकती है और विभाजन-दूसरी सोच के दौरान सहायक हो सकती है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम मूड की ताकत बढ़ा सकता है। एक अध्ययन में कहा गया है कि व्यायाम अवसाद के लक्षणों में सुधार करता है, जबकि एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि सिर्फ 15 मिनट का व्यायाम किसी व्यक्ति के मूड में सुधार कर सकता है।

यदि किसी को तेजी से बदलते विचार उभरने लगते हैं, तो इत्मीनान से टहलना, टहलना, या इसी तरह की गतिविधि से आपका मन शांत हो सकता है।

6. इनहेल्ड लैवेंडर आवश्यक तेल

लैवेंडर के शामक लाभ हैं, और कई अध्ययन इस लाभ का समर्थन करते हैं।

मेडिकल एसोसिएशन ऑफ थाइलैंड के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया है कि लैवेंडर आवश्यक तेल साँस लेने से मस्तिष्क को शांत और मस्तिष्क की गतिविधि को शांत किया जा सकता है।

7. चिकित्सा देखभाल

चूंकि कई मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों के कारण विभाजन समाप्त हो सकते हैं, इसलिए निदान के लिए डॉक्टर से मदद लेना और सही उपचार प्राप्त करना महत्वपूर्ण है

जो कोई भी बार-बार तेजी से सोचने का अनुभव करता है, अवसाद, चिंता, एडीएचडी, नींद की समस्याओं या अन्य मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के चल रहे लक्षणों को डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

इस शाखित सोच का एक भी इलाज नहीं है, लेकिन कई विकल्पों में शामिल हैं:

• प्रिस्क्रिप्शन मेडिसिन, थेरेपी या निदान मानसिक स्वास्थ्य स्थिति के लिए दोनों।
• नींद की समस्याओं के लिए नींद अध्ययन, दवाएं या जीवन शैली में बदलाव।
• अतिगलग्रंथिता वाले लोगों के लिए दवा या सर्जरी।
• एम्फ़ैटेमिन की लत के लिए परामर्श, चिकित्सा, या अन्य उपचार।
• यदि कुछ दवाएँ अलग-अलग विचारों का कारण बनती हैं तो दवाएँ या खुराक बदलें।

8. आहार परिवर्तन के साथ मन को शांत करें

सही खाद्य पदार्थ खाने से आपके समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और मनमुटाव और मनोदशा संबंधी विकारों को कम करने में मदद मिल सकती है।

आहार और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंधों पर बहुत शोध किया गया है, और आहार परिवर्तन जैसे कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च खाद्य पदार्थ खाने में मदद कर सकते हैं।