4 कूल्हे के दर्द का इलाज करने और मांसपेशियों को आराम देने के लिए स्ट्रेच करें

आप में से जो अपने कूल्हों में दर्द महसूस करते हैं, वे आपके शरीर को हिलाने की कोशिश कर सकते हैं ताकि दर्द दूर हो जाए। हालांकि, आपके द्वारा किए जाने वाले आंदोलनों को मनमाना नहीं है, कई प्रकार के खिंचाव होते हैं जो कूल्हे के दर्द का इलाज करने के लिए किए जा सकते हैं। कुछ भी?

एक प्रकार का खिंचाव जो कूल्हे के दर्द में मदद करता है

जैसा कि आर्थराइटिस फाउंडेशन पेज द्वारा बताया गया है, स्ट्रेचिंग जैसे व्यायाम कूल्हों में दर्द को दूर करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम शरीर को मांसपेशियों में गति और शक्ति बनाए रखने में मदद करता है जो आपके कूल्हों का समर्थन करता है। इसके अलावा, स्ट्रेचिंग से मांसपेशियों और टेंडन्स को भी मदद मिल सकती है जो आपके जोड़ों को घेरते हैं और कूल्हों को परेशान करते हैं और चोट के जोखिम को कम करते हैं।

यहाँ कुछ प्रकार के स्ट्रेच हैं जिन्हें आप हिप दर्द से राहत देने के लिए कर सकते हैं।

1. स्ट्रेचिंग सीबाल खड़े हो जाओकूल्हे के दर्द को दूर कर सकते हैं

स्रोत: Gyfcat

एक खिंचाव जो आपके कूल्हों में दर्द के साथ मदद करता है कुर्सी स्टैंड। इस तरह का खिंचाव दर्द से राहत के लिए प्रभावी है क्योंकि यह आपके पेट और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

हालाँकि, यदि आपकी पीठ में स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो इस व्यायाम को नियमित रूप से करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

यह कैसे करना है:

1. आगे की ओर एक मजबूत कुर्सी पर बैठकर शुरू करें
2. अपने पैरों को सीधा करें, अपने घुटनों को मोड़ें, और सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श पर अलग हैं और कंधे की चौड़ाई अलग है
3. फिर, अपनी बाहों के साथ अपनी छाती के ऊपर वापस झुकें
4. व्यायाम करते समय अपनी पीठ और कंधों को सीधा रखें। धीरे-धीरे श्वास लें
5. अपने शरीर को तब तक उठाएं जब तक आप सीधे न बैठ जाएं
6. अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं ताकि वे खड़े होने के दौरान फर्श के समानांतर हों
7. पीछे बैठते समय श्वास लें और 10-15 बार दोहराएं।

2. घुटने को ऊपर उठाता है

स्रोत: मेडिकल न्यूज टुडे

इसके आलावा कुर्सी स्टैंडआप अपने घुटनों को कूल्हे के दर्द के इलाज के लिए खिंचाव के रूप में भी उठा सकते हैं।

कभी-कभी, एक गले में खराश आपके कूल्हे की समस्या का एक लक्षण है। चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है क्योंकि यह लक्षण काफी सामान्य है। हालाँकि, आप घुटने की लिफ्टिंग करके इस समस्या को दूर कर सकते हैं।

यह कैसे करना है:

1. फर्श या योगा मैट पर लेटकर चेहरा शुरू करें
2. अपने पैरों को बढ़ाएं और अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की ओर ले जाएं
3. अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब खींचने के लिए दोनों हाथों का उपयोग करें
4. 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति में लौटें
5. दूसरे पैर का उपयोग करके आंदोलन को दोहराएं
6. इस क्रिया को प्रत्येक पैर पर 10 बार करें

3. स्पाइडर-मैन खिंचाव

स्त्रोत: लाइफटाइम डेली

स्पाइडर-मैन शब्द का इस्तेमाल हिप दर्द के इलाज के लिए किया जाता है क्योंकि यह चाल बहुत कुछ वैसी ही है जैसे स्पाइडर-मैन एक दीवार पर रेंगता है।

आमतौर पर, यह एक खिंचाव व्यायाम शुरू करने से पहले शरीर को गर्म करने में मदद करने के लिए पर्याप्त है।

यह कैसे करना है:

1. पुश-अप स्थिति में प्रारंभ करें
2. फिर, अपने बाएं पैर के घुटने को उठाएं जैसे कि बाएं हाथ पर जा रहा है
3. अपने कूल्हों को आगे बढ़ाएं और दो सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें
4. प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और प्रत्येक पैर पर 5 बार इस आंदोलन को दोहराएं।

4. पुल की मुद्रा

स्रोत:

आसन को बेहतर बनाने के लिए उपयोग किए जाने वाले योग आंदोलनों में शामिल किए जाने के अलावा, पुल पोज़ खींचना भी कूल्हों में दर्द से राहत दे सकता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि पुल पोज़ रीढ़ को सीधा और मजबूत बनाने में मदद करता है।

यह कैसे करना है:

1. अपनी पीठ पर झूठ बोलने की स्थिति में शुरू करें और अपने घुटनों को झुकाएं
2. अपनी भुजाओं को सीधा करें और अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट रखें
3. अपने कूल्हों को उठाते समय धीरे-धीरे श्वास लें ताकि आपका शरीर झुका रहे
4. अपनी कोहनी को सीधा रखें, न कि मुड़े हुए या फर्श से उठा हुआ
5. 3-4 गहरी सांसों के लिए इस स्थिति को पकड़ें और अपने कूल्हों को वापस नीचे करें
6. इस आंदोलन को 2-5 बार दोहराएं

माना जाता है कि ऊपर के चार स्ट्रेच तंग कूल्हे की मांसपेशियों को आराम देकर कूल्हे के दर्द से राहत देने में मदद करते हैं। हालांकि, यदि आपका कूल्हा अभी भी दर्द करता है, तो सही उपचार प्राप्त करने के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

एक्स