संगरोध थकान, कारण क्यों संगरोध आपको थका देता है

जैसे ही समय बीतता है, COVID-19 महामारी का सामना कई लोगों को करना पड़ता है 'थकावट’. संगरोध थकान शारीरिक और मानसिक थकान है जो लंबे समय तक संगरोध से पैदा होती है। यदि पिछले कुछ महीनों के दौरान आपके दिन भारी और थकाऊ रहे हैं, तो इसका कारण हो सकता है।

ऐसा क्यों है और इसे कैसे हल किया जाए?

वो क्या है थकावट?

हर कोई COVID-19 महामारी से अलग-अलग तरीके से निपट रहा है। कुछ लोग जीवन की हलचल से विराम लेने के लिए एक क्षण के रूप में संगरोध देखते हैं। बेशक, इसे अनुकूलित करना आसान नहीं है, लेकिन अंत में वे आराम की भावना पाते हैं।

हालांकि, कई भी संगरोध के दौरान तनाव महसूस करते हैं। महामारी के समाचार और संगरोध के अनिश्चित समय आपको चिंतित, थका हुआ और चिड़चिड़ा छोड़ सकते हैं। ये संगरोध थकान के सबसे पहचानने योग्य संकेत हैं।

इन संकेतों के अलावा, आप अपनी भूख में बदलाव का अनुभव भी कर सकते हैं, सोने में अधिक परेशानी होती है, कम उत्तेजित महसूस करते हैं, और चीजों के बारे में सोचते रहते हैं। शुरू में आसान महसूस करने वाली संगरोध धीरे-धीरे भारी हो गई।

संगरोध थकान एक ऐसी स्थिति है जो एक बार में कई लोगों के लिए आम है। सामान्य तौर पर, इसके कारण तीन कारक होते हैं, जो निम्नानुसार हैं।

1. कम डर

जब उन्होंने पहली बार COVID-19 महामारी के बारे में सुना, तो लोगों की शुरुआती प्रतिक्रिया घबराहट थी। अब, लोग अब मामलों की संख्या के बारे में बहुत चिंतित नहीं हैं। वे घर पर उत्पादक रहने के तरीके खोजने पर अधिक केंद्रित हैं।

हालाँकि, यह नई चिंता भी पैदा करता है। आप अन्य लोगों की तरह अनुत्पादक होने या असुरक्षित होने से डरते हैं क्योंकि आप वही गतिविधियाँ कर रहे हैं। अंत में, आप अपनी दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों के बारे में जाना पसंद नहीं करते हैं और थकान महसूस कर सकते हैं।

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2. समाजीकरण की आवश्यकता

यह वह कारक है जो अधिकतर ट्रिगर करने में भूमिका निभाता है थकावट। आप अन्य लोगों के साथ बातचीत किए बिना कई हफ्तों के माध्यम से प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं, लेकिन धीरे-धीरे सामूहीकरण करने की आवश्यकता बढ़ जाएगी।

यहां तक ​​कि अगर आप घर पर अन्य लोगों के साथ रहते हैं, तब भी आप पुराने दोस्तों, जीवन साथी या किसी और से मिलना चाहते हैं। बातचीत करने का एकमात्र तरीका है कि आप कर सकते हैं वीडियो कॉल, लेकिन यह अभी भी अंत में पर्याप्त नहीं है।

3. मिश्रित भावनाएँ

COVID-19 महामारी आपकी भावनाओं को संकट मोड में डालती है। आप चिंतित और डरना जारी रखते हैं, लेकिन आपको जल्दी से निर्णय लेने में सक्षम होने की भी आवश्यकता है। यह स्थिति लंबे समय तक नहीं रहती है और संगरोध के दौरान थकान हो सकती है।

कॉपिंग टिप्स थकावट

सबसे अच्छा तरीका है थकावट गतिविधि और बाकी समय को संतुलित करना है। यहाँ आप कदम उठा सकते हैं।

1. चिंता पर नियंत्रण रखें

आपके लिए हर समय चिंतित रहना स्वाभाविक है। जब यह भावना आती है, तो महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसे नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं। एक ब्रेक लेने और अपनी सांस पकड़ने की कोशिश करें। अन्य विचारों पर ध्यान दें जो आपको अधिक राहत दे सकते हैं।

किसी ऐसी चीज की तलाश करें जो आपको ऊर्जावान बनाती है, चाहे वह व्यायाम हो, टीवी श्रृंखला देखना हो, या शायद कुछ स्वादिष्ट खाना। घर पर लोगों से चैटिंग या दोस्तों को कॉल करने से भी आपको मदद मिल सकती है।

2. उन छोटी चीजों पर ध्यान दें, जो आप कर सकते हैं

थकान मिटाना नकारात्मक भावनाओं का परिणाम है जो संगरोध के दौरान जमा हुआ है। महामारी के दौरान सकारात्मक सोचना कोई आसान बात नहीं है, लेकिन आप इसे कुछ सरल चरणों के साथ शुरू कर सकते हैं, उदाहरण के लिए:

• दिन की जिम्मेदारियों (घर, कॉलेज से काम) का ध्यान रखें लाइन पर, आदि)।
• हाथ धो कर, घर से निकलते समय मास्क पहन कर और आवेदन करके COVID -19 के प्रसारण को रोकें शारीरिक गड़बड़ी.
• स्वस्थ भोजन खाएं।
• घर पर हल्का व्यायाम करें, जैसे रस्सी कूदना, पुश अप, और दूसरे।

3. उपयुक्त स्रोतों से जानकारी प्राप्त करना

COVID-19 के बारे में समाचार कभी-कभी थोड़ा डरावना हो सकता है, लेकिन आपको अभी भी खुद को जानकारी से लैस करने की आवश्यकता है। तथ्य और सही जानकारी आपको निर्णय लेने और बीमारी के संचरण को रोकने में मदद कर सकती है।

विश्वसनीय स्रोतों से जानकारी के लिए देखें। षड्यंत्र के सिद्धांतों पर विश्वास न करें जो आपको और भी अधिक भयभीत और भ्रमित करेंगे। अपने आसपास के लोगों के साथ जानकारी साझा करना न भूलें।

4. अपने आप को अलग मत करो

अलगाव एक व्यवहार है जो चीजों को बदतर बना सकता है थकावट। इसका कारण है, आप उन बुरी चीजों के बारे में सोचते हैं जो चिंता का कारण बनती हैं जब आप अकेले होते हैं। यदि आप किसी के साथ बातचीत नहीं करते हैं तो सभी बुरे विचार बनेंगे।

हर कुछ दिनों में एक साथी या एक दोस्त को फोन करने की कोशिश करें। समूहों या घटनाओं में शामिल हों लाइन पर जहाँ आप अन्य लोगों के साथ बातचीत कर सकते हैं, कम से कम लेखन के माध्यम से। इससे आपको और आपके आसपास के लोगों को फायदा होगा।

5. दिनचर्या बनाएं और करें

यदि आपके पास निश्चित दिनचर्या नहीं है, तो संगरोध के दौरान थकान उत्पन्न हो सकती है। यहां तक ​​कि सरल दिनचर्या यह आभास देती है कि आप अपनी दैनिक गतिविधियों के नियंत्रण में हैं।

आपको गतिविधियों का विस्तृत कार्यक्रम नहीं बनाना है। आपको केवल एक ही समय में संगरोध के दौरान जागने, काम करने, खाने और गतिविधियों को करने की आवश्यकता है। इस तरह, आप ऊर्जा और भावनाओं को बचा सकते हैं ताकि आप आसानी से थक न सकें।

मनुष्य वास्तव में अच्छी तरह से अनुकूलन करने में सक्षम हैं। यह आपको एक महामारी के दौरान नई चीजों के लिए जल्दी से आदी बना देता है, जैसे कि घर पर काम करना, पूरे दिन के लिए घर से बाहर न निकलना, ताकि आप अन्य लोगों के साथ कम बार सामाजिक व्यवहार करें।

फिर भी, मनुष्य के पास अभी भी सीमाएं हैं और थकावट एक उदाहरण है। आप गतिविधि और बाकी समय को संतुलित करके, लोगों के संपर्क में रहने और दिनचर्या से चिपके रहकर इसे दूर कर सकते हैं।