गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से निपटने के 5 अचूक तरीके और इसके रोकथाम के तरीके

गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द सबसे आम शिकायतों में से एक है। कम पीठ दर्द महसूस करना निश्चित रूप से गतिविधियों को असहज बनाता है। तो, क्या कारण हैं और गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द या दर्द से कैसे निपटना है? यह स्पष्टीकरण है।

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गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द के लक्षण और लक्षण क्या हैं?

गर्भावस्था के दौरान कमर दर्द के सामान्य लक्षण और लक्षण निम्नलिखित हैं:

• नितंबों या पैरों के एक तरफ लगातार या रुक-रुक कर दर्द होना।
• तेज दर्द और कमर में जलन।
• नितंबों से लेकर जांघ के निचले हिस्से तक दर्द और पैरों को विकीर्ण करना।
• जब तक आप पैरों को ऐंठन महसूस नहीं करते तब तक कड़ी रहें।
• सुन्न या झुनझुनी महसूस करना, या पैरों में कमजोरी महसूस करना।
• चलने, खड़े होने या बैठने में कठिनाई।

पीठ दर्द पहले दर्द और सुस्त महसूस कर सकता है और फिर ऐंठन की तरह तेज और तेज महसूस कर सकता है।

दर्द भी धीरे-धीरे आ और जा सकता है। धीरे-धीरे, दर्द आपके लिए घूमना और सीधे खड़े होना मुश्किल बना सकता है।

अपने डॉक्टर को तुरंत बताएं यदि आप कम पीठ दर्द के किसी भी असामान्य लक्षण महसूस करते हैं।

इन असामान्य संकेतों में रक्तस्राव, बुखार और पेट की गंभीर ऐंठन और पीठ के निचले हिस्से शामिल हैं।

ये लक्षण अन्य स्थितियों के संकेत और विशेषताएं भी हो सकते हैं, जैसे:

• गर्भावस्था के दौरान गर्भपात।
• शिशुओं का जन्म समय से पहले होता है।
• गर्भावस्था के दौरान मूत्र पथ के संक्रमण।

गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द का क्या कारण है?

कई महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द का अनुभव होता है क्योंकि पेट में बच्चा बढ़ता है।

क्या अधिक है, पेट बड़ा हो जाता है और अतिरिक्त वजन के कारण रीढ़ तनावग्रस्त हो जाती है।

अमेरिकी गर्भावस्था एसोसिएशन से उद्धृत, वास्तव में 50-80% महिलाएं गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द का अनुभव करती हैं जिसके परिणामस्वरूप असुविधा होती है।

जो चीजें इसे ट्रिगर करती हैं वे अलग-अलग होती हैं और प्रत्येक गर्भवती मां के लिए अलग हो सकती हैं।

हालांकि, गर्भावस्था के दौरान कम पीठ दर्द के अधिकांश मामले गर्भावस्था के 9 महीनों के दौरान शरीर में परिवर्तन और हार्मोनल उतार-चढ़ाव से संबंधित हैं।

गर्भवती महिलाओं में पीठ दर्द के विभिन्न कारण निम्नलिखित हैं, दोनों युवा और देर से गर्भावस्था के दौरान:

1. वजन बढ़ना

गर्भावस्था की अवधि के दौरान, गर्भावस्था से पहले एक महिला के शरीर का वजन लगभग 11-15 पाउंड हो सकता है।

यह वजन बढ़ने से रीढ़ पर अधिक दबाव पड़ सकता है जिससे पीठ दर्द हो सकता है।

2. हार्मोनल परिवर्तन

गर्भावस्था के दौरान, महिलाएं अधिक हार्मोन रिलैक्सिन जारी करेंगी।

यह हार्मोन स्नायुबंधन और संरचनाओं का कारण बनता है जो हड्डियों को जोड़ों में श्रोणि में खिंचाव के लिए देते हैं।

ये खिंचाव मांसपेशियों के ऊतकों को वजन का समर्थन करने में असमर्थ बनाते हैं और गर्भावस्था से पहले की तरह ही आसन करते हैं।

नतीजतन, गर्भवती महिलाओं को पीठ दर्द का अनुभव अधिक बार हो सकता है।

3. शरीर मुद्रा में परिवर्तन

गर्भावस्था आसन के साथ-साथ आपके चलने के तरीके में बदलाव ला सकती है।

यह गर्भावस्था के दौरान कमर में दर्द का कारण बन सकता है।

प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान कम पीठ दर्द बदतर हो सकता है यदि आपके पास गलत आसन है, उदाहरण के लिए जब खड़े हों या बैठे हों।

ज्यादा देर तक बैठे रहने या खड़े रहने से भी कमर दर्द होने का खतरा होता है।

इसलिए सुनिश्चित करें कि आप दिन भर में बहुत से घूमने और पदों को बदलने की आदत डालें।

4. तनाव

गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन भावनात्मक तनाव का कारण बन सकते हैं जो तनाव का कारण बनते हैं।

इससे मांसपेशियों में तनाव भी बढ़ जाता है, जिससे गर्भावस्था के दौरान पीठ में दर्द या दर्द होता है।

5. क्लैम्पड नर्व

गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द के कारणों में से एक, युवा और वृद्ध दोनों, एक चुटकी श्रोणि तंत्रिका (पीठ के निचले हिस्से) है। इस स्थिति को कटिस्नायुशूल (पिंच तंत्रिका) दर्द कहा जाता है।

आमतौर पर, यह दर्द रीढ़ में संयुक्त फैलाव और तंत्रिका पर दबाव डालने की एक डिस्क (डिस्क) के कारण होता है।

गर्भवती महिलाओं में एक चुटकी तंत्रिका आम है क्योंकि गर्भ का बढ़ता वजन श्रोणि जोड़ों पर अत्यधिक दबाव डालता है।

कभी-कभी, शिशु की स्थिति को बदलने से पेल्विक नसों पर भी दबाव पड़ सकता है, जिससे गर्भावस्था के दौरान कमर दर्द हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से राहत कैसे पाए

गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से निपटने में मालिश, चिकित्सा शामिल हो सकते हैं काइरोप्रैक्टिक, और फिजियोथेरेपी।

इसके अलावा, आप गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द या दर्द को कम करने के लिए निम्नलिखित तरीके भी आजमा सकती हैं, जैसे:

1. हल्का व्यायाम करना

यदि आप बहुत अधिक बैठते हैं या सोते हैं, तो यह आपकी मांसपेशियों को तनाव दे सकता है, जिससे आपकी कमर या पीठ को और भी अधिक चोट पहुँच सकती है।

खैर, नियमित करने की कोशिश करें, अपने आप को घर पर फैलाएं। कुछ पीड़ित गर्भवती महिलाओं के लिए विभिन्न खेलों को करने के बाद बेहतर महसूस करती हैं।

एक्सरसाइज या स्ट्रेचिंग से पैरों, नितंबों और कूल्हों की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने में मदद मिल सकती है, ताकि काठ की नसों पर दबाव कम हो।

साधारण स्ट्रेचिंग के अलावा, गर्भवती महिलाओं में कम पीठ दर्द को शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करके भी दूर किया जा सकता है।

गर्भावस्था के दौरान गर्भावस्था, व्यायाम, योग, और तैराकी जैसी सुरक्षित गतिविधियाँ करने का प्रयास करें।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि तैराकी करते समय, शरीर के चारों ओर का पानी गर्भ में बच्चे के वजन का समर्थन करने में मदद करता है।

2. मुद्रा में सुधार

बहुत अधिक झुकना रीढ़ को खींच सकता है। गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से निपटने के लिए अच्छी मुद्रा का अभ्यास करने की कोशिश करें,

उदाहरण के लिए, अपनी तरफ सोते समय अपने घुटनों के बीच एक तकिया जोड़ लें। फिर, जब बैठते हैं तो कमर या पीठ के पीछे एक सहारा जोड़ने की कोशिश करते हैं।

इस कदम पर एक सहायक बेल्ट पहनना भी गर्भवती महिलाओं में कम पीठ दर्द के साथ मदद कर सकता है।

3. कमर को दबाना

आप गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से राहत पाने के अन्य तरीकों की कोशिश कर सकते हैं, जैसे कि गर्म या ठंडे तौलिया का उपयोग करना।

20 मिनट के लिए कमर और पीठ पर सेक लगाएं। अपनी कमर पर इसे ठीक करने की कोशिश करें।

आप गले की कमर को भी संकुचित कर सकते हैं गर्म गद्दी उस क्षेत्र में जो केवल दर्द का अनुभव कर रहा है, उदाहरण के लिए कमर, कूल्हों या पीठ में।

अत्यधिक गर्मी से बचें और अपने पेट पर इसका सही उपयोग न करें।

दर्द से राहत के अलावा, शरीर को गर्म सेक के साथ संपीड़ित करना इसके लिए उपयोगी है:

• रक्त परिसंचरण में सुधार।
• रक्त में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति वितरित करें।
• चिकनी पेशी कड़ी काम।
• मांसपेशियों के दर्द से राहत दिलाता है।

4. वैकल्पिक चिकित्सा

जर्नल प्रेगनेंसी रिलेटेड लो बैक पेन में शोध से पता चलता है कि एक्यूपंक्चर और कायरोप्रैक्टिक गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से राहत दिला सकते हैं।

हालांकि, यदि आप इस उपचार को करना चुनते हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें और सुनिश्चित करें कि चिकित्सक आपकी गर्भावस्था की स्थिति को जानता है।

5. दवाई लें

यदि गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द कम नहीं होता है, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि यह कैसे ठीक से व्यवहार करें।

अपने चिकित्सक को देखने से पहले किसी भी दर्द निवारक को नहीं लेना सबसे अच्छा है।

आमतौर पर पेरासिटामोल एक दर्द निवारक दवा है जो ज्यादातर गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित है।

यदि दर्द निवारक की सिफारिश नहीं की जाती है, तो आप अन्य दवाओं को भी आज़मा सकते हैं, जैसे कि एक सुरक्षित मांसपेशी आराम।

संक्षेप में, गर्भवती होने पर आपके द्वारा ली जाने वाली दवाएं डॉक्टर की सिफारिश पर होनी चाहिए।

उपरोक्त के अलावा, आप निम्न तरीकों से गर्भावस्था के दौरान कम पीठ दर्द का इलाज कर सकते हैं:

• जब भारी वस्तुओं को उठाने जा रहे हों, तो इसे अचानक करने से बचें। यानी स्क्वाट करना शुरू करें, फिर धीरे-धीरे उठें।
• ऐसे सामान उठाने से बचें जो बहुत भारी हों।
• ऐसे जूते का प्रयोग करें जो आरामदायक हों और आपके शरीर को सहारा देने में सक्षम हों।
• तनाव महसूस करने वाली मांसपेशियों को आराम देने और तनाव दूर करने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष मालिश करें।

गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द को कैसे रोकें

ऐसे समय होते हैं जब प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान पीठ दर्द से बचा नहीं जा सकता क्योंकि यह एक आम बात है।

हालाँकि, एहतियात के तौर पर आप कई चीजें कर सकते हैं, जैसे:

• निचली कमर को मजबूत करने के लिए सुरक्षित व्यायाम करें।
• सही तरीके से वजन बनाए रखें।
• डॉक्टर द्वारा अनुमोदित व्यायाम करें।
• ज्यादा देर तक खड़े होने से बचें।
• भारी सामान उठाने से बचें।

अपने शरीर के प्रति अधिक संवेदनशील होने की कोशिश करें और गर्भावस्था के दौरान कमर दर्द करने वाली गतिविधियों को रोकें।

कोई भी खेल करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।

यदि गर्भावस्था के दौरान कम पीठ दर्द के साथ चक्कर आना, सिरदर्द, या खून बह रहा है, तो व्यायाम जारी न रखें और तुरंत अपने चिकित्सक से संपर्क करें।