स्वस्थ नाश्ता, पूर्ण, और आपको मोटा नहीं बनाना है? ग्रेनोला और बैल की कोशिश करो; हेल्लो हेल्दी

ग्रेनोला हाल ही में एक स्वस्थ नाश्ते का आनंद लेने के लिए एक प्रवृत्ति बन गई है। इसे स्वस्थ नाश्ता क्यों कहा जाता है? ग्रेनोला में उच्च फाइबर सामग्री इसे स्वस्थ नाश्ते के विकल्पों में से एक बनाती है जिसे बहुत से लोग प्यार करते हैं। हां, अब बहुत से लोग स्वस्थ जीवन शैली के बारे में जानते हैं, भोजन के रुझान से लेकर व्यायाम तक।

ग्रेनोला क्या है?

ग्रेनोला ओट्स, नट्स, सूखे मेवे से युक्त भोजन है, और इसे तेल, शहद या अन्य मिठास के साथ भी जोड़ा जा सकता है। प्रत्येक ग्रेनोला में अलग-अलग सामग्री हो सकती है, जो इसे पोषण मूल्य में भी अलग बनाती है। कुछ में अधिक चीनी, वसा, कैलोरी या प्रोटीन शामिल हो सकते हैं जो सामग्री पर निर्भर करते हैं।

क्या स्पष्ट है, ग्रेनोला की मुख्य सामग्री जई और नट है, इस प्रकार फाइबर में ग्रेनोला उच्च बनाते हैं। ग्रेनोला में उच्च फाइबर ग्रेनोला को पाचन के लिए उपयोगी बनाता है, कब्ज को रोकता है, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है और आपको लंबे समय तक भरा रहता है।

ग्रेनोला में पागल भी ग्रेनोला बनाते हैं स्वस्थ वसा होते हैं। ग्रेनोला की एक सेवा आपको 4 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड और 4 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड प्रदान कर सकती है। ये दो प्रकार के फैटी एसिड आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, रक्तचाप को कम करने और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। तो, आप हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर से बच सकते हैं। ग्रेनोला में ओमेगा 3 फैटी एसिड मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण हैं।

ग्रेनोला में शरीर के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज भी होते हैं। ग्रेनोला में निहित कई प्रकार के महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज विटामिन ई, थायमिन, फोलिक एसिड, मैग्नीशियम, फास्फोरस, जस्ता, तांबा, मैंगनीज और सेलेनियम हैं। यह सब उन सामग्रियों पर निर्भर करता है जो ग्रेनोला की रचना को स्वयं बनाते हैं।

क्या ग्रेनोला स्वास्थ्य के लिए अच्छा है?

ग्रैनोला आज एक लोकप्रिय नाश्ता भोजन बन गया है, न केवल नाश्ते के लिए, ग्रेनोला को नाश्ते के रूप में भी खाया जा सकता है। आश्चर्य की बात नहीं, कई ग्रेनोला उत्पादों को आकार दिया जाता है अल्पाहार गृह लालच के साथ पॉप अप करने से आपका पेट जल्दी भर सकता है और वजन कम करने के लिए भोजन भी हो सकता है।

ग्रेनोला में मौजूद ठोस कैलोरी आपको लंबे समय तक भरेगी। हालांकि, ध्यान रखें कि ग्रैनोला में पोषण सामग्री से मूर्ख न बनें। एक-से-एक वास्तव में आपकी कैलोरी की मात्रा अपेक्षा से अधिक हो सकती है। इसलिए, आपके लिए यह महत्वपूर्ण है कि आप खरीदने से पहले प्रत्येक ग्रेनोला उत्पाद की पोषण सामग्री और संरचना की जांच करें।

जिन ग्रेनोला उत्पादों का आप उपभोग करेंगे उन्हें चुनने में, आपको उन विकल्पों को चुनना चाहिए जिनमें बहुत अधिक चीनी और वसा नहीं होती है (विशेष रूप से संतृप्त वसा)। एक ऐसा चुनें जो फाइबर में उच्च है, फाइबर के अनुशंसित दैनिक मूल्य का कम से कम 20% है। ग्रेनोला में चीनी सामग्री सूखे फल, शहद, कृत्रिम मिठास, या सिरप से आ सकती है जो ग्रेनोला की संरचना में है। इसके अलावा, इन ग्रेनोला उत्पादों में निहित वसा और कैलोरी सामग्री पर ध्यान दें। प्रति सेवारत राशि के साथ कैलोरी सामग्री की तुलना करना न भूलें। इसके अलावा, ग्रेनोला उत्पादों को चुनना सबसे अच्छा नहीं है जो वसा रहित या चीनी मुक्त हैं, क्योंकि आमतौर पर इन उत्पादों से महत्वपूर्ण पोषक तत्व गायब हैं।

ग्रेनोला आपके आहार में स्वास्थ्यप्रद मेनू में से एक हो सकता है क्योंकि इसमें उच्च फाइबर होता है। हालांकि, आपको अभी भी वाणिज्यिक ग्रेनोला उत्पादों में एडिटिव्स और उच्च कैलोरी के लिए देखना चाहिए, यदि आप उन्हें नियमित रूप से उपभोग करना चाहते हैं। ग्रेनोला उत्पादों के साथ गलत मत करो या उन्हें चीनी और वसा में उच्च बनाओ (यदि आप उन्हें स्वयं बनाते हैं)। सबसे प्राकृतिक संरचना वाला ग्रेनोला आपके लिए सबसे स्वास्थ्यप्रद और सबसे फायदेमंद है।

ग्रेनोला कैसे परोसें?

ग्रेनोला के लाभ प्राप्त करने के लिए, इसकी संरचना और सामग्री को जाने बिना तैयार किए गए ग्रेनोला खरीदने की तुलना में आपके लिए इसे घर पर स्वयं परोसना बेहतर है। आप अपने स्वाद और जरूरतों के अनुसार ग्रेनोला रचना को समायोजित कर सकते हैं। इसके अलावा, वाणिज्यिक ग्रेनोला उत्पादों में आमतौर पर वसा और चीनी शामिल होती है, इसलिए वे कैलोरी में अधिक होते हैं।

ग्रेनोला को कई तरह से परोसा जा सकता है, जिसमें दूध के साथ अनाज मिलाया जाता है, या केक में शामिल किया जाता है, जैसे muffins या अन्य केक व्यंजनों। आप जई, नट्स की एक रचना के साथ अपना ग्रेनोला भी बना सकते हैं, और इसे मीठा करने के लिए सूखे फल और थोड़ा शहद मिला सकते हैं। सभी सामग्रियों को मिलाएं और सुनहरा भूरा होने तक बेक करें। आप प्रशीतित ग्रेनोला को एक एयरटाइट कंटेनर में 1 महीने तक स्टोर कर सकते हैं।

आप इसे हर सुबह नॉनफैट दूध या दही के साथ ले सकते हैं। आप ताजे फल (जैसे कि आम, स्ट्रॉबेरी, केले, या अन्य) भी जोड़ सकते हैं, ताकि पोषण की मात्रा और भी अधिक हो जाए। प्रति दिन कम से कम per ग्लास का सेवन करें ताकि आपके शरीर में बहुत अधिक कैलोरी प्रवेश न करें।