एक स्वस्थ नाश्ता मेनू सहित अनाज है? यह उत्तर है

जोड़ा दूध के साथ अनाज का एक कटोरा अक्सर समय के लिए दबाए गए लोगों के लिए नाश्ते का मेनू विकल्प होता है। इसका कारण है, नाश्ते का अनाज लंबे समय तक नहीं लेना, तेज और बहुत व्यावहारिक है। हालांकि यह व्यावहारिक लगता है, एक स्वस्थ नाश्ता मेनू है जो सुबह में ऐपेटाइज़र बनने के योग्य है? निम्नलिखित समीक्षाएँ देखें।

एक स्वस्थ नाश्ता मेनू सहित अनाज है?

अनाज आमतौर पर चयनित गेहूं के बीज से बनाया जाता है जो चीनी और पानी के साथ मिलकर आटा में संसाधित होते हैं, फिर पकाया जाता है। अनाज भी बाहर निकालना और सुखाने की प्रक्रिया से गुजरता है। सूखने से पहले अंत तक कॉम्पैक्ट और विभिन्न दिलचस्प टुकड़ों में गठित।

अनाज को अक्सर स्वस्थ नाश्ते के मेनू के रूप में देखा जाता है। यह गलत नहीं है, क्योंकि कभी-कभी अनाज भी विभिन्न विटामिन और खनिजों से समृद्ध होते हैं जो उन्हें पौष्टिक बनाते हैं। नाश्ता अनाज वास्तव में अच्छा है, खासकर जब दूध के साथ जोड़ा जाता है, तो यह कैल्शियम, विटामिन डी, और शरीर के लिए अन्य स्वस्थ पोषक तत्वों की आपूर्ति में वृद्धि करेगा।

दुर्भाग्य से, आज बिकने वाले अधिकांश अनाजों में उच्च चीनी मिलाया गया है। यही कारण है कि अनाज को अब एक स्वस्थ नाश्ता मेनू नहीं माना जाता है क्योंकि इसमें उच्च चीनी होती है और यह रक्त शर्करा में वृद्धि को ट्रिगर कर सकता है। यदि रक्त शर्करा में वृद्धि जारी है, तो आपको मधुमेह विकसित होने का खतरा होगा।

इसके अलावा, रक्त शर्करा में यह स्पाइक भी तेजी से वजन बढ़ा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर को बहुत अधिक चीनी खिलाया जाता है। अब, जब आप चीनी नहीं खाते हैं, तो आपका शरीर भूखा रहेगा और आपको खाएगा।

काफी मात्रा में जोड़ा चीनी के अलावा, कुछ अनाज उत्पादों को कृत्रिम रंग, स्वाद और सोडियम की उच्च मात्रा भी नहीं दी जाती है, जैसा कि स्वस्थ भोजन पृष्ठ द्वारा रिपोर्ट किया गया है।

यदि आप अभी भी नाश्ता अनाज चाहते हैं, तो आपको क्या करना चाहिए?

दरअसल, एक हेल्दी ब्रेकफास्ट मेन्यू के तौर पर अनाज का फिसलना कोई बुरा विचार नहीं है। यह सिर्फ इतना है, यह बेहतर होगा यदि आप इसके साथ अन्य खाद्य पदार्थ खाएं जो पोषक तत्वों में घने हैं। हालांकि, यदि अनाज सुबह पसंद का मेनू रहता है, तो आपको अपने अनाज के एक कटोरे में रचना पर ध्यान देना चाहिए।

एक स्वस्थ नाश्ता मेनू खाने के लिए, आप फलों के स्लाइस जोड़ सकते हैं और दूध का उपयोग कर सकते हैं, चाहे वह दूध हो फुल क्रीम या कम वसा वाले स्किम दूध। अनाज के मिश्रण के रूप में मीठा गाढ़ा दूध के सेवन से बचें, क्योंकि चीनी की मात्रा काफी अधिक होती है।

कोई कम महत्वपूर्ण नहीं, जब आप नाश्ते के लिए अनाज खरीदना चाहते हैं, तो आपको बुद्धिमान होना होगा। तो, सबसे अच्छे अनाज उत्पादों को चुनने में आपकी मदद करने के लिए, आप इन युक्तियों में से कुछ आज़मा सकते हैं:

सामग्री की सूची देखें

उत्पाद के मोर्चे पर पलने वाले स्वास्थ्य के दावों से न चिपके रहें। यह भी सुनिश्चित करें कि आप हमेशा पूरी सामग्री सूची, विशेष रूप से पहले दो या तीन अवयवों की जांच करें, क्योंकि वे आमतौर पर अनाज उत्पादों में सबसे प्रचुर मात्रा में होते हैं।

चीनी सामग्री पर ध्यान दें

आदर्श रूप से, बहुत अधिक चीनी के साथ अनाज न चुनें, उदाहरण के लिए एक सर्विंग में लगभग 5 ग्राम चीनी। यदि आपको यह मुश्किल लगता है, तो पहले एक अनाज उत्पाद की दूसरे के साथ तुलना करना ठीक है।

कभी-कभी ऐसे उत्पाद होते हैं जो यह नहीं कहते कि चीनी कितनी है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि चीनी को एक अलग नाम से लिखा जाता है, जैसे सुक्रोज, फ्रुक्टोज या ग्लूकोज।

यहां तक ​​कि कुछ अनाज उत्पादों में उनकी उच्च सामग्री के कारण चीनी सामग्री शामिल नहीं है।

एक भोजन के लिए भाग निर्देशों का पालन करें

अनाज के साथ नाश्ता स्वादिष्ट और स्वादिष्ट होता है, इसलिए यह आपको इसे बार-बार खाने का मन करता है। वास्तव में, अक्सर नहीं, एक भोजन में कई हिस्से खर्च कर सकते हैं।

भले ही यह हमेशा एक भोजन या एक के लिए भाग दिशानिर्देशों को पढ़ने और पालन करने के लिए महत्वपूर्ण है सेवारत आकारजो आमतौर पर उत्पाद के सामने टिक जाता है। सुनिश्चित करें कि आप सही भाग खाते हैं।

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