सुबह व्यायाम से पहले, आपको पहले नाश्ता करना चाहिए या नहीं? & सांड; हेल्लो हेल्दी

स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नाश्ता और सुबह व्यायाम अच्छी गतिविधियाँ हैं। लेकिन अक्सर जो दुविधा बन जाता है वह यह है: यदि हमारा व्यायाम कार्यक्रम सुबह का है, तो क्या हमें पहले नाश्ता करना होगा या पहले व्यायाम करना होगा?

सोने के दौरान भोजन नहीं करने के बाद नाश्ता करना वास्तव में पोषण का सेवन करना महत्वपूर्ण है। फिर, व्यायाम करने के लिए, शरीर को ऊर्जा पैदा करने के लिए कैलोरी की भी आवश्यकता होती है। हालाँकि, यदि आप नाश्ते के बाद व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर में जलने के लिए अधिक कैलोरी होगी, लेकिन भोजन को पूरी तरह से पचने में समय लगता है, इसलिए खाने के तुरंत बाद व्यायाम करने की भी सलाह नहीं दी जाती है।

यही कारण है कि कुछ विशेषज्ञ सुबह नाश्ते से पहले और खाली पेट पर व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

सुबह का व्यायाम नाश्ते से पहले अधिक वसा को जला सकता है

कई अध्ययनों से पता चला है कि नाश्ते से पहले व्यायाम करना सुरक्षित है। उनमें से एक 2013 में गोंजालेज द्वारा एक अध्ययन है जिसमें दिखाया गया है कि नाश्ते से पहले व्यायाम करने से शरीर के 20% अधिक वसा जल सकते हैं।

यदि आप वसा जलाना चाहते हैं, तो आपके शरीर को शरीर में वसा के रूप में खाद्य भंडार का उपयोग करना चाहिए, न कि हमारे द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन से। क्योंकि मूल रूप से, शरीर ऊर्जा भंडार को वसा के रूप में संग्रहीत करता है, तब भी जब हमने खाया नहीं है।

नाश्ते से पहले व्यायाम करने से, अधिक ऊर्जा जल जाती है क्योंकि यह उन खाद्य भंडारों से प्राप्त होता है जो पहले से ही आपके द्वारा खाए गए शरीर से प्राप्त होते हैं।

इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने यह भी बताया कि नाश्ते से पहले सुबह व्यायाम करने से हम दिन भर अधिक खाना या भूखा नहीं रहना चाहेंगे। वास्तव में, यह सुबह के व्यायाम सत्र को अधिक इष्टतम बना देगा।

जब हम खाने से पहले व्यायाम करते हैं, तो इंसुलिन हार्मोन और वृद्धि हार्मोन के प्रदर्शन में बदलाव होता है। नाश्ते से पहले व्यायाम करके, हम शरीर को हार्मोन इंसुलिन के उत्पादन को समायोजित करने में मदद करेंगे। व्यायाम और खाने के बाद, हार्मोन इंसुलिन अधिक संवेदनशील काम करेगा। इंसुलिन पोषक तत्वों को भोजन से बेहतर अवशोषित करने और मांसपेशियों और यकृत में वितरित करने में मदद करता है।

जब हम सुबह व्यायाम करते हैं और नाश्ता नहीं करते हैं तो ग्रोथ हार्मोन का प्रदर्शन भी बेहतर होता है। ग्रोथ हार्मोन मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण, वसा को जलाने और हड्डियों के स्वास्थ्य और शारीरिक धीरज में सुधार करने में मदद करता है। हालांकि, यह प्रभाव तभी इष्टतम होगा जब हम रात में पर्याप्त नींद लेंगे।

नाश्ते से पहले हर कोई व्यायाम नहीं कर सकता है

आपके पाचन तंत्र में जितनी कम कैलोरी होती है, व्यायाम के दौरान उतनी ही अधिक वसा जलती है, क्योंकि शरीर शरीर से खाद्य भंडार लेता है। यही कारण है कि यदि आप वसा जलाना और वजन कम करना चाहते हैं, तो सुबह का व्यायाम खाने से पहले किया जाना चाहिए।

हालांकि, फ्रीफसन के अनुसार, डाइट फ्री लाइफ के सीईओ, हफिंगटनपोस्ट की रिपोर्ट के अनुसार, यदि आपका व्यायाम करने का लक्ष्य शारीरिक फिटनेस, ताकत और गति को बढ़ाना है, तो भोजन के बिना व्यायाम करना वास्तव में इसे कम प्रभावी बना देगा, क्योंकि शरीर को अभी भी जरूरत है कैलोरी मेटाबोलाइज़ की जाती है।

मधुमेह रोगियों में, खाने से पहले व्यायाम की भी सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि मधुमेह रोगी अक्सर निम्न रक्त शर्करा के स्तर (हाइपोग्लाइसीमिया) का अनुभव करते हैं। इसलिए, यदि आपको मधुमेह है, तो व्यायाम करने से पहले नाश्ता करने या थोड़ा नाश्ता करने की सलाह दी जाती है।

सुबह नाश्ते से पहले सुरक्षित व्यायाम के लिए टिप्स

व्यायाम और नाश्ता दोनों ही आदतों से चलने वाली गतिविधियाँ हैं, इसलिए यह तरीका हर किसी के अनुकूल नहीं हो सकता है। हालाँकि, यदि आप खाली पेट व्यायाम करने की कोशिश करना चाहते हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनका पालन किया जा सकता है:

1. रात से पहले खुद को तैयार करें- सुबह उठना आपकी जैविक घड़ी और नींद के समय से प्रभावित होता है, इसलिए यदि आप सुबह व्यायाम करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप रात में पर्याप्त नींद लें ताकि सुबह आपका शरीर शारीरिक गतिविधियों के लिए तैयार हो।
2. ऐसे खेल करें जो आपको सूट करें - व्यायाम का प्रकार आप अपनी इच्छानुसार कर सकते हैं या आप आमतौर पर क्या कर सकते हैं। यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो सुबह की सैर या जॉग जैसे मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम की कोशिश करें।
3. पर्याप्त पानी प्राप्त करें - व्यायाम से पहले और बाद में लगभग आधा से एक लीटर मिनरल वाटर या अन्य स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं। यह सिफारिश की जाती है कि आप व्यायाम से 2 या 3 घंटे पहले इस तरल पदार्थ की आवश्यकता को पूरा करें।
4. जब आप थके हों तब रुकें और जब भी आपको पसंद हो खाएं - अगर आप थका हुआ महसूस करते हैं और भोजन की आवश्यकता महसूस करते हैं या भूख महसूस करते हैं, तो मांसपेशियों में कमी को रोकने के लिए व्यायाम करना बंद कर दें।
5. व्यायाम करने के बाद पर्याप्त पोषण प्राप्त करें - यह व्यायाम करने के 45 मिनट के भीतर अधिकतम करने की आवश्यकता है, चाहे आप नाश्ता करें या न करें। लेकिन सिर्फ कार्बोहाइड्रेट का उपभोग न करें, क्योंकि यह प्रोटीन की खपत है जिसे बढ़ाया जाना चाहिए।

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