2 साल के बच्चे एक दिन में कितने सर्विंग खाते हैं?

आपका छोटा एक पहले से ही दो साल का है और आप उलझन में हैं कि कितना खाएं? माताओं के प्रकार हैं जो डरते हैं कि उनके बच्चों को पर्याप्त भोजन नहीं मिलेगा। हालाँकि, ऐसी माँएँ भी हैं जो अपने बच्चों के लिए बहुत अधिक खाने से डरती हैं। तो, आपके लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि उचित पोषण प्राप्त करने के लिए टॉडलर्स 2 साल की उम्र में कितना खाते हैं।

2 वर्ष के बच्चों के लिए सेवा और समय के नियम क्या हैं?

टॉडलर्स आमतौर पर परिवार के भोजन के समय के अनुसार अपने भोजन का समय पसंद करते हैं और उनके भोजन का समय हर दिन नियमित होना चाहिए। हम अनुशंसा करते हैं कि आप 2 मुख्य भोजन के साथ परिवार के भोजन का समय 3 मुख्य भोजन (नाश्ता, दोपहर और रात का भोजन) निर्धारित करें।

मुख्य भोजन के लिए:

यह भोजन सुबह, दोपहर और शाम को दिया जाता है। उदाहरण के लिए सुबह 7 बजे नाश्ता, 12 बजे लंच, और 18.30 पर डिनर। यह खाने का कार्यक्रम नियोजित और नियमित रूप से किया जाना चाहिए।

ऐसा इसलिए है क्योंकि एक बच्चा खाने की आदतें उनके खाने की आदतों को वयस्कता में आकार देंगी। इसके अलावा, बच्चों को भोजन का समय कम से कम 30 मिनट से अधिक न दें।

स्नैक के लिए:

मुख्य भोजन के रूप में महत्वपूर्ण, स्नैक्स भी एक दिन में आवश्यक ऊर्जा और पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में मदद करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।

मुख्य भोजन से 2 घंटे पहले नाश्ता करें

मुख्य भोजन से 2 घंटे पहले स्वस्थ स्नैक्स दें। कारण यह है कि यदि यह बहुत करीब है, तो यह आशंका है कि बच्चे को अगले भारी भोजन से पहले पूर्ण महसूस होगा। यह वह है जो तैयार किए गए भाग को समाप्त करने के लिए 2 साल के बच्चों के लिए मुश्किल बनाता है।

उपहार के रूप में स्नैक्स न बनाएं

क्या आपने कभी उपहार के रूप में नाश्ते का उपयोग किया है? आदत से बचें। स्नैक्स बच्चों को मनाने के लिए उपहार या चारा नहीं है, बल्कि एक भोजन कार्यक्रम है जो मिलना चाहिए।

स्नैक्स को पोषण की दृष्टि से उचित होना चाहिए

एक संतुलित पोषण पैटर्न के अनुसार, टॉडलर्स द्वारा आवश्यक स्नैक्स में दूध, फलों के रस, ताजे फल और ब्रेड शामिल हैं। आप बच्चों की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए अन्य स्वस्थ स्नैक्स भी प्रदान कर सकते हैं।

2 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए आदर्श भाग

पांच साल की उम्र में, आवश्यक ऊर्जा की मात्रा प्रत्येक बच्चे के लिए अलग होती है। 1,125 कैलोरी से शुरू होकर 1,600 कैलोरी तक। जब सबसे बड़ी कैलोरी की ज़रूरतों को देखा जाता है, तो यहाँ 2 वर्ष की आयु के बच्चों के भोजन के हिस्से को साझा करने का एक उदाहरण दिया गया है:

मूल भोजन

आप बच्चों को एक दिन में 300 ग्राम चावल या लगभग 3-4 स्कूप चावल दे सकते हैं (मतलब हर भारी भोजन के लिए एक चम्मच)।

केवल चावल ही नहीं, आप आवश्यकतानुसार चावल को कार्बोहाइड्रेट के अन्य स्रोतों से भी बदल सकते हैं। 3-4 सेंटींग चावल में 525 कैलोरी होती है - 210 ग्राम ब्रेड या 630 ग्राम आलू के बराबर।

दिन के लिए कुल प्रधान भोजन से, आप इस राशि को मुख्य और अंतः भोजन के बीच विभाजित कर सकते हैं।

आप इसे विभाजित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, नाश्ते में चावल 80 ग्राम, दोपहर का भोजन 100 ग्राम, और रात में 100 ग्राम। दोपहर का नाश्ता मार्जरीन के साथ सादे ब्रेड की शीट के साथ हो सकता है और स्वाद के लिए छिड़का जा सकता है।

पशु प्रोटीन

अनुशंसित पशु प्रोटीन, विशेष रूप से 2 साल और उससे अधिक उम्र के बच्चों के लिए, प्रति दिन 125 ग्राम और एक दिन में 200 मिलीलीटर दूध है। ये पशु पक्ष व्यंजन मछली, बीफ, चिकन, अंडे, झींगा और अन्य से प्राप्त किए जा सकते हैं।

उदाहरण के लिए, नाश्ते के दौरान बच्चा एक अंडा खाता है, फिर लगभग 2 घंटे बाद एक कप दूध पीता है।

इसके बाद, बच्चे को मांस के एक मध्यम आकार के टुकड़े के साथ दोपहर का भोजन, चिकन के टुकड़े के साथ रात का खाना (लगभग 40 ग्राम), और बिस्तर पर जाने से पहले एक कप दूध पीना होगा।

वनस्पति प्रोटीन

टॉडलर्स द्वारा आवश्यक वनस्पति प्रोटीन एक दिन में लगभग 100 ग्राम है। वनस्पति प्रोटीन को टेम्पेह, टोफू, हरी बीन्स और अन्य नट्स से प्राप्त किया जा सकता है।

उदाहरण के लिए, टॉडलर्स को एक पशु प्रोटीन दोपहर का भोजन और टेम्पे का एक टुकड़ा, एक दोपहर का नाश्ता हरी बीन प्यूरी के साथ लगभग 1.5 बड़ा चम्मच (15 ग्राम) दिया जा सकता है। उसके बाद, बच्चों के लिए रात का खाना और टोफू का एक बड़ा टुकड़ा हो सकता है।

सब्जी और फल

टॉडलर्स को एक दिन में 100 ग्राम सब्जियों और 400 ग्राम फलों और सब्जियों की आवश्यकता होती है।

आप सुबह से लेकर दोपहर तक, रात तक हर भारी भोजन में सब्जियां दे सकते हैं। इस सब्जी का एक सौ ग्राम सब्जियों से भरी एक कटोरी के बराबर होता है जिसे एक वयस्क खा जाएगा। सब्जियों से भरे एक बाउल से आप टॉडलर्स के लिए 3 भोजन बांट सकते हैं।

उदाहरण के लिए, सुबह के लिए पालक का कटोरा, दोपहर के भोजन के लिए ब्रोकोली का कप और रात में हरी फलियों का कटोरा।

फल के लिए, यह एक दिन में लगभग 400 ग्राम पपीता फल (2 बड़े टुकड़े) लेता है। पपीते के अलावा, आप इसे एक समान के साथ बदल सकते हैं जैसे कि 2 बड़े टुकड़े तरबूज, या 2 केला केले, या एक दिन में 1.5 आम। आप इस फल को नाश्ते के रूप में या भारी भोजन के बाद दे सकते हैं।

एक दृष्टांत के रूप में, यहाँ एक 2 साल के बच्चे के भोजन के हिस्से का एक उदाहरण दिया गया है जो एक गाइड के रूप में हो सकता है, वेरी वेलनेस से उद्धृत:

• ब्रेड का 1/4 से 1/2 टुकड़ा
• 1/4 कप अनाज
• सब्जियों के एक से दो बड़े चम्मच
• ताजा फल का 1/2 टुकड़ा
• 1/2 पका हुआ अंडा
• 20 ग्राम मांस

यदि आपका छोटा भी खाना चाहता है, लेकिन खाना बाहर चला गया है, तो डाइनिंग टेबल पर सूप या सब्जियां देकर कुछ सेकंड रुकें।

यह विधि यह पता लगाने के लिए की जाती है कि बच्चा वास्तव में अभी भी भूखा है या नहीं। इसके अलावा, यह विधि तृप्ति के कारण मतली के जोखिम को कम करने के लिए भी है।

टिप्स जब 2 साल के बच्चे खाने को खत्म नहीं करते हैं

ऐसे समय होते हैं जब टॉडलर्स को परोसे जाने वाले स्नैक्स से बहुत भूख लगती है, लेकिन कभी-कभी वे अपने भोजन के हिस्से को पूरा नहीं कर पाते।

यह स्थिति अक्सर माता-पिता, विशेष रूप से माताओं को भ्रमित करती है, क्योंकि उनके छोटे के लिए अपर्याप्त पोषण का डर होता है।

इसे ठीक करने के लिए, यहाँ युक्तियाँ दी गई हैं जब 2 वर्ष का हो गया बच्चा खाना समाप्त नहीं करता है:

अपेक्षाओं को कम करना

परिवार के डॉक्टर से लॉन्च करना, जब बच्चे अपने भोजन के अंशों को पूरा नहीं करते हैं, तो आपको यह याद रखना चाहिए कि बहुत अधिक उम्मीदें निराशाजनक हो सकती हैं और बच्चे उदास महसूस कर सकते हैं। वयस्कों की तरह ही बच्चों में भी भूख में कमी होती है।

भागों को कम करना

कल जब उसने भोजन का तैयार भाग पूरा नहीं किया, तो भोजन की एक ही मात्रा देने से बचें। आप भोजन के एक छोटे से हिस्से के साथ 2 साल के बच्चे को प्रदान कर सकते हैं, लेकिन पोषण अभी भी आवश्यकतानुसार है।

देखने में कम समय बिताएं

कुछ माता-पिता अपने बच्चों को खाने के समय शो या गैजेट्स उपलब्ध नहीं कराते हैं। यह विधि वास्तव में आपके छोटे को विचलित कर सकती है।

हालांकि, यह बच्चों को खाने पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है। 2 वर्ष की आयु के टॉडलर्स को निर्देश दिए जा सकते हैं, आप उन्हें बता सकते हैं कि उन्हें खाने के अंशों पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

खाने का मेन्यू बदलना

2 साल की उम्र में, टॉडलर्स पहले से ही वांछित भोजन मेनू को समझते हैं। यह अक्सर एक समस्या है कि वह अपने द्वारा दिए गए भोजन के हिस्से को समाप्त नहीं करता है।

जब आपका बच्चा अपना भोजन समाप्त नहीं करता है, तो हो सकता है कि वह ऊब गया हो। आप अगले दिन मेनू बदल सकते हैं, लेकिन छोटे हिस्से के साथ।

जब आपका बच्चा इसे पसंद करने लगता है, तो इसे चूसता है, और खत्म करता है, यह पूछता है कि क्या आप मेनू में और जोड़ना चाहते हैं। यदि बच्चा उत्साही दिखता है, तो इसका मतलब है कि दिन का मेनू छोटे वाले के लिए सफल था।

स्नैक्स के लिए समय सीमा दें

एक दिन के भीतर, बच्चों को तीन बार खाने और नियमों के अनुसार स्नैक्स प्रदान करने की आवश्यकता होती है, जो कि दो बार है। कभी-कभी बहुत अधिक स्नैक्स देने से बच्चे अपने भोजन के हिस्से को पूरा नहीं कर पाते हैं।

समय कब हैस्नैक्स पहुंचें, अपने छोटे से एक स्वस्थ स्नैक्स जैसे कि फलों के स्लाइस, सफेद ब्रेड, या पनीर दें। डिनर टाइम के पास स्नैक्स देने से बचें क्योंकि यह बच्चों को जल्दी भर सकता है।

नाश्ते के एक या दो घंटे बाद एक विराम दें ताकि पेट फिर से एक भारी भोजन मेनू द्वारा भरा जाए।

एक्स