विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों से मौखिक स्वास्थ्य को बनाए रखा जा सकता है

विटामिन डी महत्वपूर्ण विटामिनों में से एक है जिसकी शरीर को जरूरत होती है। विटामिन डी का कार्य, दूसरों के बीच, हड्डियों की शक्ति और प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में मदद करना है। हालांकि, यह पता चला है कि विटामिन डी के लाभ मौखिक स्वास्थ्य में भी परिलक्षित होते हैं। दुर्भाग्य से, दुनिया की लगभग 50 प्रतिशत आबादी को विटामिन डी की कमी बताई गई है। स्वस्थ दांतों और मुंह को बनाए रखने में विटामिन डी की क्या भूमिका है?

विटामिन डी का कार्य स्वस्थ दांतों और मुंह को बनाए रखना है

कैल्शियम के अवशोषण के लिए शरीर को विटामिन डी की आवश्यकता होती है। कैल्शियम (फास्फोरस और अन्य खनिजों की मदद से) दंत ऊतक के निर्माण और भीतर से मजबूत बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

दांतों को मजबूत बनाने के अलावा, मौखिक स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी के कुछ अन्य कार्य यहां दिए गए हैं, जिन्हें आपको जानना चाहिए:

• गुहाओं की उपचार प्रक्रिया को तेज करने में मदद करता है।
• मसूड़े की सूजन को रोकने में मदद करता है क्योंकि विटामिन डी में विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं।
• सीमेंटम बनाने के लिए जिम्मेदार जो आपके दांतों को आपके मुंह में हड्डियों से बांधता है।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, विटामिन डी भी प्रतिरक्षा प्रणाली को विनियमित करने में एक भूमिका निभाता है। मुंह रोगाणु और बैक्टीरिया के लिए एक नरम घोंसला है जो बीमारी का कारण बन सकता है। यदि आपके विटामिन डी का सेवन सही तरीके से पूरा हो जाता है, तो यह दांतों और मुंह से संबंधित विभिन्न रोगों के खिलाफ आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा।

इतना ही नहीं। पर्याप्त विटामिन डी के बिना, आपका शरीर भोजन से कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए पर्याप्त कैल्सीट्रियोल यौगिक नहीं बना सकता है। इसका मतलब है कि दंत समस्याओं, विशेष रूप से गुहाओं और मसूड़ों की बीमारी के विकास के आपके जोखिम में वृद्धि हो सकती है। क्या अधिक है, जो जीन पीरियडोंटाइटिस (मसूड़ों की बीमारी) को नियंत्रित करते हैं, उन्हें विटामिन डी द्वारा नियंत्रित रिसेप्टर्स द्वारा भी नियंत्रित किया जाता है।

विटामिन डी स्रोतों की सर्वोत्तम विविधता

सूर्य का प्रकाश विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत है। आपको इस विटामिन को पाने के लिए अपनी त्वचा को घंटों तक "जलाना" नहीं है। कारण यह है कि त्वचा जो थोड़े समय में सूर्य के प्रकाश के संपर्क में है, वह विटामिन डी की मात्रा का उत्पादन कर सकती है जो शरीर को दैनिक जरूरतों के लिए चाहिए।

धूप के अलावा, आप भोजन से भी विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं। कुछ खाद्य पदार्थ जिनमें विटामिन डी होता है उनमें मछली शामिल होती है जिसमें अच्छे वसा होते हैं (जैसे सैल्मन, ट्यूना, मैकेरल, सार्डिन, और हेरिंग), अंडे की जर्दी, रेड मीट, इत्यादि।

स्वस्थ दांतों और मुंह को बनाए रखने की कुंजी

विटामिन डी के पर्याप्त सेवन के अलावा, यह पता चलता है कि कई अन्य सरल तरीके हैं जिनसे आप स्वस्थ दांत और मुंह बनाए रख सकते हैं, अर्थात्:

• दिन में कम से कम दो बार अपने दांतों को ब्रश करें जब आप सुबह उठते हैं और बिस्तर पर जाने से पहले।
• मसूड़ों को फाड़ने और दांतों के तामचीनी को मिटाने से बचने के लिए अपने दांतों को मुलायम टूथब्रश से धीरे से ब्रश करें।
• दिन में कम से कम एक बार अपने दांतों को फ्लॉस करें।
• शर्करा युक्त भोजन खाने से बचें। स्वस्थ दांत और मुंह बनाए रखने के लिए चीनी का सेवन पूरी तरह से बंद करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको केवल खपत को सीमित करने की आवश्यकता है।
• अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन के अनुसार, माउथवॉश का उपयोग जिसमें एंटीसेप्टिक और जीवाणुरोधी गुण होते हैं, बैक्टीरिया को कम कर सकते हैं जो पट्टिका और मसूड़ों की बीमारी का कारण बनते हैं।
• दंत की सफाई करने और दांतों की पूरी जांच करने के लिए कम से कम हर 6 महीने में दंत चिकित्सक से परामर्श करें।
• धूम्रपान छोड़ने। पीले दांतों और आपके होंठों को काला करने में सक्षम होने के अलावा, धूम्रपान से मसूड़ों की बीमारी और मुंह के कैंसर का खतरा भी बढ़ेगा।