बुजुर्गों में अनिद्रा (अनिद्रा) का कारण

जब आप छोटे थे, तब तक आपको बिस्तर पर आने से कुछ मिनट लगते थे जब तक आप सो नहीं जाते। हालांकि, समय के साथ जो लोग बुजुर्ग (बुजुर्ग) हैं वे अनिद्रा की समस्या के बारे में शिकायत करते हैं। हालांकि जब आप बुढ़ापे में प्रवेश करते हैं, तो आपका ऊर्जा स्तर कम हो जाता है और आपको अपने शरीर को आकार में रखने के लिए पर्याप्त आराम भी प्राप्त करना होता है।

फिर, बुजुर्गों में अनिद्रा का क्या कारण है? क्या इसे रोका और दूर किया जा सकता है? जवाब जानने के लिए नीचे दिए गए स्पष्टीकरण को सुनना जारी रखें!

क्या बुजुर्गों को सोने में परेशानी होना सामान्य है?

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया बुजुर्गों के लिए एक स्वाभाविक बात है। उम्र बढ़ने के सामान्य संकेतों में चेहरे पर महीन रेखाएं, भूरे बाल, और घटे हुए दृश्य और श्रवण तीक्ष्णता शामिल हैं।

यह पता चला है कि इन चीजों के अलावा, उम्र बढ़ने के लक्षणों में से एक नींद पैटर्न में बदलाव है। हो सकता है कि आप दिन में पहले सोते हों या सुबह उठते ही सोते हों। हालाँकि, आप अनिद्रा या अनिद्रा का अनुभव भी कर सकते हैं।

विशेषज्ञों के अनुसार, अनिद्रा उम्र बढ़ने के सामान्य और सामान्य लक्षणों में से एक है। 65 वर्ष से अधिक आयु के बुजुर्ग व्यक्ति, आमतौर पर अच्छी तरह से सोने में कठिनाई की सूचना देते हैं, अचानक रात के मध्य में जागना, या केवल कुछ घंटों के लिए रात में सोने में सक्षम होना।

जब तक यह समस्या बहुत गंभीर नहीं है और आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप नहीं करती है, आपको चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, यदि आपकी अनिद्रा काफी गंभीर है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें। शायद अनिद्रा के कारण होते हैं जिनके बारे में पता होना चाहिए, उदाहरण के लिए, कुछ पुरानी बीमारियां।

बुजुर्गों में अनिद्रा का कारण

जर्नल न्यूरॉन में एक अध्ययन के अनुसार, जैसे-जैसे आप उम्र बढ़ाते जाते हैं, आपकी गहरी नींद की अवधि कम होती जाती है। यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया तब से शुरू हुई है जब आप 20 के दशक में थे। उदाहरण के लिए, आपके 20 के दशक में, आप सात घंटे सो सकते थे। जब आप मध्य आयु में प्रवेश करते हैं, तो आप अक्सर रात के मध्य में कई बार उठते हैं और फिर से सोना मुश्किल हो जाता है। जब तक आप बुढ़ापे तक नहीं जाते तब तक चलते रहें। आप केवल कुछ घंटों के लिए अच्छी नींद ले सकते हैं।

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले के एक अध्ययन में, विशेषज्ञों ने पाया कि बुजुर्गों में अनिद्रा का कारण मस्तिष्क समारोह में कमी है। ध्वनि से सोने के लिए, मनुष्यों को मस्तिष्क में विभिन्न रसायनों द्वारा भेजे गए थकान और तंद्रा के संकेत प्राप्त होंगे। लेकिन बुजुर्गों में, मस्तिष्क के न्यूरॉन्स का प्रदर्शन कमजोर होने लगता है ताकि थकान और नींद न आने के संकेत अच्छी तरह से प्राप्त न हों।

बुजुर्गों के लिए बेहतर नींद के लिए टिप्स

ताकि आप बेहतर तरीके से सो सकें, आपको हर दिन एक नियमित बिस्तर लगाना चाहिए। इस तरह, शरीर को धीरे-धीरे सही घंटे पर सोने के लिए प्रशिक्षित किया जाएगा। इसके अलावा, सोने से लगभग छह घंटे पहले कैफीन युक्त पेय जैसे कॉफी और सॉफ्ट ड्रिंक के सेवन से बचें।

ताकि आप जल्दी सो सकें, बंद करने की कोशिश करें हैंडफ़ोन, टेलीविजन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स जब आप बिस्तर पर हों। फिर, इस लिंक की तरह एक श्वास तकनीक के साथ आराम करने की कोशिश करें। यदि आप रात के मध्य में उठते हैं तो इस श्वसन तकनीक का उपयोग फिर से सोने के लिए किया जा सकता है।

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