स्ट्रोक के लिए जिमनास्टिक आंदोलनों के लाभ और विविधता

स्ट्रोक एक गंभीर बीमारी है और इससे जीवन को खतरा हो सकता है। यही कारण है कि स्वस्थ जीवन शैली के साथ वसूली प्रक्रिया पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, जिनमें से एक स्ट्रोक रोगियों के लिए व्यायाम से गुजरना है। हालांकि, स्ट्रोक होने के बाद जिमनास्टिक करने का वास्तविक उद्देश्य क्या है? तब क्या आंदोलन किया जा सकता है? पूरा विवरण नीचे पढ़ें।

स्ट्रोक के रोगियों के लिए जिम्नास्टिक के लाभ

स्ट्रोक इसलिए होता है क्योंकि मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं (स्ट्रोक ब्लॉकेज) की रुकावट या मस्तिष्क में रक्तस्राव (रक्तस्राव स्ट्रोक) के कारण तंत्रिका तंत्र को नुकसान होता है।

स्ट्रोक के दोनों कारण पक्षाघात, मांसपेशियों की कमजोरी, और शरीर के एक तरफ आंदोलन के घटे हुए कार्य का अनुभव कर सकते हैं।

एक स्ट्रोक के लक्षण दिखाई देते हैं जो एक स्ट्रोक के बाद जारी रह सकते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जिन रोगियों को हाल ही में स्ट्रोक हुआ है उनमें स्वस्थ लोगों की तुलना में गिरने का अधिक जोखिम है। वास्तव में, कुल स्ट्रोक पीड़ितों में से 73% अस्पताल से छुट्टी मिलने के बाद पहले छह महीनों के भीतर गिर गए।

आमतौर पर, वसूली प्रक्रिया में मदद करने के लिए, जिन रोगियों को स्ट्रोक हुआ है, उन्हें एक चिकित्सक द्वारा विभिन्न पुनर्वास कार्यक्रमों के माध्यम से अपनी ताकत और शरीर के नियंत्रण को बहाल करने के लिए सहायता की जाएगी, जिनमें से एक जिम्नास्टिक के रूप में शारीरिक व्यायाम है। जिमनास्टिक जैसी गतिविधियां अनुभव के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती हैं क्षणिक इस्कीमिक हमला (टीआईए)।

इसके अलावा, पोस्ट-स्ट्रोक व्यायाम के कई लाभ हैं, जिनमें शामिल हैं:

• निम्न रक्तचाप में मदद करता है।
• रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना।
• जरूरत पड़ने पर वजन कम करने में मदद करता है।
• मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन बढ़ाता है।
• चिंता और अवसाद को कम करने में मदद करता है।
• आत्मविश्वास बढ़ाएँ।
• बेहतर नींद लेने में मदद करता है।
• हृदय रोग और मधुमेह सहित विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करना।

कम से कम, दिन में 30 मिनट के लिए जिमनास्टिक या पोस्ट-स्ट्रोक व्यायाम करें। फिर, भविष्य में एक और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने के लिए इसे सप्ताह में पांच बार करें।

स्ट्रोक जिम्नास्टिक के लिए आंदोलनों की एक विस्तृत चयन

जिमनास्टिक आंदोलनों का विकल्प जो आप कर सकते हैं वह आपके स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है। यही है, स्ट्रोक के लिए जिम्नास्टिक आंदोलन को मजबूत बनाने के लिए कमजोर शारीरिक कार्यों पर ध्यान केंद्रित किया जाएगा।

1. बाहों और हाथों में ताकत बहाल करने के लिए आंदोलन

स्ट्रोक के रोगियों के लिए यह व्यायाम आंदोलन पहले बुनियादी अभ्यास से शुरू होता है। शुरू करने के लिए, आप पहले एक चिकित्सक के साथ हो सकते हैं। हालाँकि, आप इसे अपने शरीर के किनारे का उपयोग करके घर पर भी कर सकते हैं जो अभी भी मजबूत है।

उनकी पीठ पर झूठ बोलते हुए आंदोलन किया गया

1. यह स्ट्रोक व्यायाम दोनों हाथों की उंगलियों को जोड़ने से शुरू होता है।
2. फिर, अपने हाथों को ऊपर उठाएं जैसे कि अपने हाथों से एक साथ ऊपर की ओर इशारा करते हैं।
3. हालांकि, यदि आप कंधे के क्षेत्र में दर्द करते हैं तो 90 डिग्री के कोण से आगे न जाएं।
4. जितना हो सके इसे कम बार करें।

टेबल पर बैठकर हाथ हिलाते हुए मूवमेंट

यह स्ट्रोक जिम्नास्टिक आंदोलन हाथों और हथियारों को मजबूत करने के लिए भी किया जाता है, लेकिन बैठते समय किया जाता है।

• अपने कमजोर हाथ के साथ मेज पर रखी गई एक वस्तु के लिए पहुंचने की कोशिश करें।
• कमजोर हाथ को नीचे और मजबूत हाथ को उस पर रखें।
• फिर, कमजोर हाथ को मेज पर ले जाने के लिए निर्देशित करने के लिए अपने अभी भी मजबूत हाथ का उपयोग करें।
• यदि आप मेज पर रखी गई किसी वस्तु के लिए पहुँच गए हैं, तो एक कमजोर हाथ का उपयोग करके इसे मेज की सतह पर ले जाने का प्रयास करें।
• आपके साथ जाने वाले व्यक्ति को ऑब्जेक्ट को छूने में मदद करने की अनुमति है, लेकिन हाथ की गति को निर्देशित करने में मदद करने के लिए अनुशंसित नहीं है।

2. घुटने की ताकत को प्रशिक्षित करने के लिए आंदोलन

आमतौर पर, घुटने उन अंगों में से एक है जो एक स्ट्रोक के कारण कार्य में कमी आएंगे। इसलिए, कमजोर जिमनास्टिक को कमजोर घुटने की ताकत को वापस लेने के लिए भी किया जा सकता है। आप निम्नलिखित आंदोलनों कर सकते हैं:

1. अपनी जांघों के नीचे एक लुढ़का हुआ तौलिया रखें ताकि आपके पैर फर्श को छूने या छूने न दें।
2. सीधा करें और फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें। जब आप इसे वापस सीधा करने वाले हों, तो अपने पैर को ऊपर खींचें ताकि यह ऊपर उठा हो।
3. यदि आपकी स्थिति में सुधार हुआ है, तो जब आप दोनों पैरों को ऊपर उठाना और कम करना चाहते हैं तो एक मजबूत धक्का देने की कोशिश करें।
4. आप अपने पैरों के तलवों के नीचे एक लुढ़का हुआ तौलिया भी रख सकते हैं।
5. फिर, दोनों पैरों का उपयोग करके तौलिया को आगे-पीछे करने की कोशिश करें।
6. यदि आपको इसकी आदत हो रही है, तो उसी गति को करें लेकिन केवल उस पैर के साथ जो ताकत में कमी आई है।

3. पेट और पीठ में ताकत बहाल करने के लिए आंदोलन

आप निम्नलिखित अभ्यास के माध्यम से एक स्ट्रोक के बाद अपने पेट और पीठ में ताकत बहाल कर सकते हैं:

1. अपने घुटनों को ऊपर की ओर झुकाकर रखें और बिस्तर पर अपने पैरों के तलवे।
2. अपने पेट को अंदर खींचें और अपनी पीठ को बिस्तर के सामने सीधा रखें।
3. पांच सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर आराम करो, और आंदोलन को दोहराएं।
4. इस आंदोलन को करते समय, दोनों घुटनों को शरीर के एक तरफ खींचने की कोशिश करें, फिर अपनी मूल स्थिति में लौट आएं। दूसरे पक्ष के लिए भी यही करें।

फिर, हाथ आंदोलनों को जोड़कर व्यायाम बढ़ाएं।

1. पिछले आंदोलन को तीसरे आंदोलन तक करने के बाद, अपने हाथों की उंगलियों को लिंक करें, फिर दोनों जुड़े हाथों को आगे की ओर इंगित करने का प्रयास करें।
2. इस बीच, अपने हाथों को आगे की ओर इंगित करते हुए अपनी ठोड़ी को अपनी छाती की ओर इंगित करने का प्रयास करें।
3. इस स्थिति को पांच सेकंड तक पकड़ें और कुछ पुनरावृत्ति के लिए फिर से आंदोलन करें।
4. आप अपने हाथों और सिर को शरीर के उस तरफ घुमाकर भी हाथ की गति को जोड़ सकते हैं, जहां मांसपेशी कमजोर है। पांच सेकंड के लिए प्रत्येक स्थिति को पकड़ो, और मूल स्थिति पर वापस लौटें।

पहले से बताए गए आंदोलनों के अलावा, कुछ अन्य चालें हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं। एक चिकित्सक से परामर्श करें, आप अपनी स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार घर पर किस प्रकार के स्ट्रोक अभ्यास कर सकते हैं।

अन्य खेल जो स्ट्रोक के रोगी कर सकते हैं

स्ट्रोक एसोसिएशन के अनुसार, स्ट्रोक होने के बाद आप निश्चित रूप से अन्य खेल कर सकते हैं। आपके शौक, शारीरिक क्षमता और आपको किस तरह के खेल करने की अनुमति है, इसके आधार पर, आपके पास कोई भी खेल गतिविधि हो सकती है जो उपयुक्त हो।

घर के अंदर या बाहर, अकेले या अन्य लोगों के साथ व्यायाम करने का निर्णय लेना ठीक है। वास्तव में, पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में मदद करने के लिए, आप दैनिक गतिविधियों को करने से बहुत आगे बढ़ सकते हैं, जैसे पालतू चलना, बागवानी करना या घर पर या सार्वजनिक स्थानों पर सीढ़ियां चढ़ने की कोशिश करना।

फिर भी, आपको तुरंत गतिविधियों में सक्रिय रहने और अस्पताल से छुट्टी मिलने के बाद बहुत अधिक हिलने की सलाह नहीं दी जाती है। इसलिए, पहले एक विशेषज्ञ से परामर्श करने का प्रयास करें जो आपकी स्थिति को संभालता है, क्या गतिविधियां हो सकती हैं।

आपके डॉक्टर और चिकित्सा टीम आपको व्यायाम करने के कई विकल्प दे सकते हैं। उदाहरण के लिए चलना, जॉगिंग, तैराकी, या साइकिल चलाना। यदि संभव हो, तो आपको व्यायाम करने की भी अनुमति हैजिम,टीम के खेल खेलना, या नृत्य करना।

एक झटके के बाद आपके शरीर के लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए पाइलेट्स और योग जैसे व्यायाम बहुत बढ़िया हैं। इसलिए, स्ट्रोक के व्यायाम के अलावा आपको जो व्यायाम करने की अनुमति है उसके बारे में अपने डॉक्टर और मेडिकल टीम से परामर्श करना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि स्ट्रोक होने के बाद प्रत्येक रोगी की स्थिति बहुत भिन्न हो सकती है।