सोशल मीडिया की लत से निपटने के संकेत और तरीके जानें

सोशल मीडिया या सोशल मीडिया मानव जीवन को बहुत आसान बनाता है। दुनिया के विभिन्न हिस्सों में परिवार या दोस्तों के साथ संवाद शुरू करने से, किसी के लिए अपने व्यवसाय को चलाना आसान बनाने के लिए। लेकिन किसने सोचा होगा कि सोशल मीडिया के अत्यधिक उपयोग से लत लग सकती है। तो, क्या संकेत हैं कि आप आदी हो गए हैं और आप उनसे कैसे निपटते हैं?

एक संकेत है कि आप सोशल मीडिया के आदी हैं

सोशल मीडिया पर इतने सारे लोगों के खेलने के विभिन्न कारण हैं। प्रियजनों के साथ दोस्ती की सुविधा शुरू करने, वीडियो देखने, चित्र देखने, या सिर्फ जानकारी के लिए खुदाई करने या एक शौक का पीछा करने में समय व्यतीत करना।

हालांकि यह कई लाभ प्रदान करता है, हर दिन सोशल मीडिया का उपयोग करने से नकारात्मक प्रभाव भी हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, लत।

किसी भी प्रकार के मादक पदार्थों की लत की तरह, विभिन्न प्रकार के वर्तमान अनुप्रयोगों का उपयोग आपके मस्तिष्क को प्रभावित कर सकता है ताकि इसका उपयोग अनिवार्य और अत्यधिक रूप से किया जा सके। यह आदत दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकती है, क्योंकि आप सोशल मीडिया खेलने में व्यस्त रहते हैं।

आपको इस स्थिति के बारे में बताया जाता है, यदि आप सोशल मीडिया की लत के लक्षण और लक्षण दिखाते हैं जैसे कि निम्नलिखित:

1. जागो, सोशल मीडिया की जांच करो

लगभग हर सोशल मीडिया एडिक्ट फेसबुक के ट्विटर, इंस्टाग्राम पर एक अच्छी रात की नींद के दौरान क्या गायब है, यह देखने के लिए अपने सेलफोन की जांच करके अपनी दिनचर्या शुरू करेंगे।

सेलफ़ोन भी आखिरी चीज़ है जिसे आप बिस्तर से पहले बंद कर देते हैं। वास्तव में, यह आपके नींद के घंटों को परेशान करता है क्योंकि आप लगातार सोशल मीडिया पर सर्फिंग के आदी हैं।

2. ऑनलाइन कहीं भी और कभी भी

सोशल मीडिया की लत का एक और संकेत जो आपको हमेशा देखने की जरूरत है लाइन पर जहां भी और जब भी। केवल छुट्टी पर ही नहीं, सड़क या शौचालय में भी पार करते हुए, आप हमेशा सोशल मीडिया से जुड़े रहते हैं।

आप कभी भी अपने फोन को पकड़ने के लिए पूरे दिन ऊब महसूस नहीं करते हैंस्क्रॉल समय-समय पर और अंतहीन वायरल वीडियो देखें, या अपने द्वारा मूर्तिमान किए गए मित्रों और कलाकारों के सैकड़ों चित्रों की जाँच करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप सोशल मीडिया खेलते समय क्या करते हैं, आपको सोशल मीडिया में खुद को विसर्जित करने के लिए एक जगह और एक रास्ता मिल जाएगा।

3. आमंत्रित करने के लिए सर्वश्रेष्ठ सेल्फी और स्टेटस अपलोड करने के लिए प्रोत्साहित किया को यह पसंद है

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको अपने इंस्टाग्राम पर अपलोड करने के लिए एकदम सही फोटो मिल रहा है, ऐसा कुछ दबाव है जो सोशल मीडिया के नशेड़ी आमतौर पर अनुभव करते हैं।

इस लत वाले लोग लोगों से ईर्ष्या करना चाहते हैं अनुयायियोंछवि, तो यह एक निर्दोष सही छवि अपलोड करना चाहिए। प्रक्रिया बोझिल और परेशान हो सकती है, लेकिन आप परिणामों के बारे में परवाह नहीं करते हैं।

यह चुनने के साथ ही है सेल्फी एकदम सही, फेसबुक स्टेटस अपडेट या ट्विटर पर kultwit के लिए सही वाक्य तय करना बहुत मुश्किल हो सकता है। आमतौर पर, सोशल मीडिया के नशेड़ी एक सख्त संपादन प्रक्रिया से गुजरते हैं, स्थिति को हटाने के लिए आगे और पीछे जा रहे हैं, और इसे फिर से दोहरा रहे हैं जब तक कि उन्हें एक पैराग्राफ नहीं मिलता है जो दिल को हिट करता है।

4. कोई इंटरनेट नहीं, जीवन दुखी है

कभी-कभी बुरी चीजें हो सकती हैं, उदाहरण के लिए जब आप ऐसी स्थिति में होते हैं जहां कोई इंटरनेट / वाईफाई नहीं होता है। चिंता और बेचैनी की भावना आपको अभिभूत कर देगी क्योंकि आप ब्राउज़ करने में असमर्थ महसूस करते हैं समयरेखा दोस्तों और परिवार की गतिविधियों और स्थिति का पता लगाने के लिए।

फिनोमा समाचार (कुडेट) को याद करने से डरता है जिसे शब्द से जाना जाता है गुम हो जाने का भय (फोमो)।

5. सोशल मीडिया की लत का एक और संकेत

ऊपर बताए गए संकेतों के अलावा, आप सोशल मीडिया के आदी होने पर भी कई चीजें महसूस कर सकते हैं:

• आपकी दैनिक गतिविधियों की उपेक्षा की जाती है क्योंकि आप सोशल मीडिया की जाँच और खेल में व्यस्त हैं।
• सोशल मीडिया बजाना आपको असामाजिक बनाता है, उर्फ ​​आप दोस्तों या परिवार के साथ अन्य गतिविधियों को करने के बजाय अपने सेलफोन के साथ अकेले समय बिताना पसंद करते हैं।
• जब आप सोशल मीडिया एप्लिकेशन को नहीं खोलते हैं तो बेचैन और चिड़चिड़े महसूस करते हैं।

अधिक गंभीर स्तर पर, यह लत विभिन्न समस्याओं का कारण बन सकती है जैसे:

• हीन भावना महसूस करना, लगातार दूसरों से अपनी तुलना करना और यह सोचना कि अन्य लोगों का जीवन स्वयं से बेहतर है।
• अकेलापन महसूस करना, चिंता और तनाव विकार और अवसाद का कारण बनता है।
• कम नींद के पैटर्न से शारीरिक स्वास्थ्य में कमी आ सकती है, स्कूल का प्रदर्शन या कार्य उत्पादकता और गुणवत्ता बढ़ सकती है।
• सहानुभूति खोना और वास्तविक जीवन में क्या होता है, इसे नजरअंदाज करना।

सोशल मीडिया की लत कैसे है?

अपने पसंदीदा सोशल मीडिया को चलाने से मस्तिष्क में डोपामाइन उत्पादन को बढ़ाने के लिए प्रेरित किया जा सकता है। डोपामाइन अपने आप में खुशी से जुड़ा एक हार्मोन है। जब आप अपने शरीर को अधिक डोपामाइन का जवाब देते हैं, तो आपका मस्तिष्क स्वचालित रूप से सोचेगा कि सोशल मीडिया खेलना एक उपयोगी गतिविधि है और इसे दोहराया जाना चाहिए।

हालाँकि, सोशल मीडिया का उपयोग करके आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली सकारात्मक भावनाएं केवल अस्थायी हैं। यदि आप इसे दोहराते रहते हैं, तो निश्चित रूप से यह लत को ट्रिगर कर सकता है। यह वही है जो किसी को सोशल मीडिया का आदी बना सकता है।

सोशल मीडिया की लत पर कैसे काबू पाएं

इस लत से बचने के लिए, आपको सोशल मीडिया खेलने में बुद्धिमान होना चाहिए। इस बीच, नशे पर काबू पाने के लिए सोशल मीडिया के उपयोग को सीमित करना है।

यहाँ कुछ तरीके दिए गए हैं जिनकी मदद से आप सोशल मीडिया का उपयोग कर सकते हैं:

• अपने फोन या टैबलेट पर सोशल मेडिकल एप्स की लत हटा दें। यद्यपि आप इसे कंप्यूटर या लैपटॉप के माध्यम से एक्सेस कर सकते हैं, निश्चित रूप से इसके लिए थोड़े अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी। आपको पहले अपने कंप्यूटर या लैपटॉप को चालू करना होगा।
• आप अपने परिवार के साथ काम, स्कूल, भोजन, या गतिविधियाँ करते हुए अपना सेलफोन बंद कर सकते हैं। आप कुछ सूचनाओं को बंद करने के लिए प्रत्येक सोशल मीडिया ऐप पर सेटिंग्स को भी समायोजित कर सकते हैं जो आमतौर पर आपको उन्हें जांचने के लिए उकसाते हैं।
• सोशल मीडिया गेम को शेड्यूल करने का प्रयास करें। कुछ समय निकालें और यह निर्धारित करने के लिए टाइमर सेट करें कि आप कितने समय तक सोशल मीडिया खेल सकते हैं।
• अपने फोन या टैबलेट को कमरे के बाहर छोड़ दें। लक्ष्य, ताकि आप बिस्तर से पहले सोशल मीडिया को खोलने के लिए लुभाए नहीं।
• ऐसी गतिविधियाँ करें जो सेल फोन का उपयोग करने से संबंधित नहीं हैं, जैसे कि खेल, पुस्तकालय में जाना, खाना पकाने की कक्षाएं लेना, या दोस्तों और परिवार के साथ खेलना।
• यदि उपरोक्त विधियां आपकी लत पर काबू पाने में प्रभावी नहीं हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करने में संकोच न करें।