आपने आहार और व्यायाम शुरू करने के बाद वजन कम कब किया?

आप में से जो लोग अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, उनके लिए आप अक्सर सोच सकते हैं कि आप कब अपना वजन कम कर सकते हैं? आपका बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) आदर्श श्रेणी में कब आ सकता है? तो, क्या आप अब तक का जवाब जानते हैं? इसे आसान बनाएं, यदि आप अभी भी सोच रहे हैं कि आहार शुरू करने के बाद आपका वजन कम कैसे होगा, तो निम्न समीक्षाओं पर विचार करें।

वजन कम करने में आपको कितना समय लगेगा?

दुर्भाग्य से, कोई निश्चित जवाब नहीं है कि वजन कम करने के लिए कितनी जल्दी दिखाई देगा। रॉबी क्लार्क के अनुसार, एक खेल पोषण विशेषज्ञ, कोई सटीक गणना नहीं है इस बात के बारे में। क्योंकि हर कोई अलग होता है, जिसमें उनके शरीर की व्यायाम के प्रति प्रतिक्रिया भी शामिल होती है। लोगों की चयापचय दर भी बदलती है, इसलिए वजन कम करने के लिए आपको कितनी तेजी से बेंचमार्क स्थापित करना मुश्किल है।

कुछ लोग जो सप्ताह में 3 बार नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू कर चुके हैं और कैलोरी को सीमित कर सकते हैं, आहार शुरू करने के 1.5 से 2 सप्ताह में 1 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। हालाँकि, कई ऐसे नहीं हैं, इसलिए इस उपाय को एक बेंचमार्क के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है।

वास्तव में, हर हफ्ते आदर्श वजन घटाने 0.5 और 1.5 किलोग्राम के बीच होता है। इसलिए एक महीने के भीतर, यह उम्मीद की जाती है कि आप 2-5 किलोग्राम वजन कम करेंगे। यह तुरंत एक अत्यधिक वजन कम करने के लिए अनुशंसित नहीं है, उदाहरण के लिए प्रति माह 10 से 20 किलोग्राम। यह वास्तव में आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा होगा।

कई कारक प्रभावित करते हैं कि परिवर्तन कितनी जल्दी होगा

1. खेल कारक

जो लोग सप्ताह में 3 बार व्यायाम करते हैं, वे वास्तव में समान वजन घटाने का अनुभव नहीं करते हैं। यह सब प्रत्येक व्यायाम की अवधि, व्यायाम की तीव्रता और व्यायाम के प्रकार पर भी निर्भर करता है। इसलिए, यह निर्धारित करना मुश्किल है कि आप कितनी तेजी से वजन कम करते हैं।

2. जैविक कारक

जैविक स्थितियों के बारे में बात करना निश्चित रूप से शरीर के चयापचय से दूर नहीं है। शरीर को बुनियादी कार्यों (श्वास, सोच, रक्त को प्रसारित करना, आदि) करना चाहिए, जो शरीर में 50-70 प्रतिशत कैलोरी का उपयोग करेगा। जिस दर पर आपका शरीर आराम के लिए शरीर के बुनियादी कार्यों के लिए कैलोरी या ऊर्जा का उपयोग करता है, उसे बेसल चयापचय दर या कहा जाता है आधारीय चयापचयी दर (बीएमआर)।

क्योंकि हर किसी का मेटाबॉलिज्म अलग होता है, जिस गति से आप आहार शुरू करने के बाद अपना वजन कम करते हैं, वह भी एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होगा।

3. पोषक तत्वों का सेवन कारक

आपके पोषण का सेवन भी एक महत्वपूर्ण कारक है। आदर्श रूप से, वजन कम करने के लिए, प्रति दिन 500-1,000 कैलोरी कम करें। उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर हर भोजन में 200 ग्राम चावल खाते हैं, तो आप इसे 100 ग्राम तक कम कर सकते हैं, जिससे आप आमतौर पर जो खाते हैं, उससे 175 कैलोरी कम हो जाती है।

वास्तव में, हर कोई अपने आहार से नहीं चिपकेगा या कम खाने पर भी गलत काम करेगा। ऐसे लोग हैं जो सोचते हैं कि उन्होंने कम खाया है, लेकिन फिर भी उच्च कैलोरी वाले पेय (उदाहरण के लिए मीठा आइस्ड चाय या सोडा) पीते हैं।

ऐसे लोग भी हैं जो कैलोरी में कटौती करने के लिए खुद को मजबूर करते हैं, उदाहरण के लिए, 1,400 कैलोरी। इसलिए वजन जल्दी घटाना संभव है, लेकिन यह लंबे समय तक नहीं रहेगा क्योंकि शरीर में आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है। यही वह है जो प्रत्येक व्यक्ति के लिए वजन घटाने की गति को अलग बनाता है।

4. तनाव की स्थिति

डॉ के अनुसार। रोकथाम पेज पर पामेला पीके, तनाव वजन कम करने या यहां तक कि वजन जोड़ने की प्रक्रिया में बाधा डाल सकता है। जब भी आपको तनाव होता है, आपका मस्तिष्क हार्मोन एड्रेनालाईन रिलीज करता है। यह हार्मोन शरीर में अधिक ऊर्जा (कैलोरी) को जमा करता है।

साथ ही, आपका शरीर एक कोर्टिसोल वृद्धि का भी अनुभव करता है, जो आपके शरीर को तुरंत ऊर्जा को फिर से भरने के लिए कहता है, भले ही आपने अपने शरीर में बहुत अधिक कैलोरी का उपयोग न किया हो। नतीजतन, आप भूखे हो जाते हैं, यहां तक कि बहुत भूख लगती है। जब तक तनाव जारी रहेगा तब तक शरीर कोर्टिसोल को पंप करता रहेगा। तो तुम होcravings शर्करा, नमकीन और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ मस्तिष्क को उत्तेजित करने के लिए मस्तिष्क रसायनों को जारी करने के लिए एक सुखद और तनाव को कम करने वाला प्रभाव है।

अब, जो लोग तनाव का अनुभव कर रहे हैं, उनके लिए वजन कम करना और भी मुश्किल हो जाएगा। वह तनावपूर्ण परिस्थितियों के कारण वजन कम करने में अधिक समय लेता है जो वह अनुभव कर रहा है।