सुबह, दोपहर, शाम की धूप: स्वास्थ्यप्रद कौन सा है?

क्या आपको समुद्र तट पर धूप सेंकने की गतिविधियाँ पसंद हैं या सुबह के सूरज में अपने बच्चों को धूप सेंकना पसंद है? धूप सेंकने का एक कारण विटामिन डी का लाभ प्राप्त करना है जो हड्डियों के लिए अच्छा है। हालांकि, कुछ निश्चित समय हैं कि बहुत अधिक समय तक सूरज के संपर्क में रहने की सिफारिश नहीं की जाती है। निम्नलिखित समीक्षाएँ देखें।

सूरज के जोखिम के लाभ और जोखिम

आप पहले से ही जानते हैं कि सूरज की रोशनी विटामिन डी के रूप में लाभ प्रदान कर सकती है। इसके अलावा, प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश वास्तव में कैंसर के खतरे को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिसमें मेलेनोमा या त्वचा कैंसर भी शामिल है। हालांकि, आपको याद रखना चाहिए, अत्यधिक पराबैंगनी विकिरण के संपर्क में नहीं आना चाहिए, क्योंकि इससे शरीर की कोशिकाएं क्षतिग्रस्त हो सकती हैं।

सूर्य द्वारा उत्सर्जित यूवी (पराबैंगनी) विकिरण के तीन प्रकार हैं, लेकिन मानव शरीर पर केवल यूवीए और यूवीबी का प्रभाव पड़ता है।

हालांकि यह शरीर के लिए विटामिन डी को संश्लेषित करने में मदद करता है, यूवी विकिरण के अत्यधिक संपर्क में आने से सनबर्न और यहां तक ​​कि त्वचा कैंसर भी होता है।

सूरज के जोखिम के नकारात्मक जोखिमों से बचने के लिए, आपको त्वचा के प्रकार और रंजकता पर ध्यान देना चाहिए, और सही समय चुनना चाहिए।

आप में से उन लोगों के लिए, जिनकी त्वचा पर सनबर्न से बचने के लिए धूप में नहीं बैठना उचित है। इसके विपरीत, यदि आपकी त्वचा डार्क है, तो आप थोड़ी देर धूप में बिता सकते हैं।

धूप में बहुत अधिक समय बिताना, सुबह हो या दोपहर, निर्जलीकरण और यहां तक ​​कि हो सकता है लू लगना, अर्थात् शरीर की स्थिति जो बहुत गर्म है, जिससे गंभीर निर्जलीकरण होता है, जिससे बेहोशी होती है।

बेहतर सुबह, दोपहर या शाम की धूप?

आप अपने छोटे से किस समय सूखते हैं? क्या यह सुबह 7 बजे या 8 बजे है? धूप निकलने के सही समय के बारे में कुछ बहस है जो शरीर के लिए फायदेमंद है।

विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित धूप सुबह 10 बजे से अपराह्न 3 बजे तक है। यह समय सूर्य के लाभों को प्राप्त करने और पराबैंगनी किरणों के हानिकारक जोखिम के जोखिम को कम करने के लिए सही समय माना जाता है।

कैलिफोर्निया में सेंटर फॉर हेल्थ रिसर्च के एक शोधकर्ता विलियम बी। ग्रांट के अनुसार, यूवीबी की तुलना में मेलेनोमा के खतरे को बढ़ाने में यूवीए किरणों की महत्वपूर्ण भूमिका होती है।

जब सूर्य पृथ्वी या समुद्र की सतह पर क्षितिज या निचले आकाश से नीचे होता है, जैसे कि सुबह या देर शाम को, केवल UVA उत्सर्जित होता है और बहुत कम UVB किरणें उत्सर्जित होती हैं।

यही कारण है कि सुबह जल्दी या देर शाम को धूप सेंकना या धूप की सलाह नहीं दी जाती है। आप सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे तक धूप का लाभ ले सकते हैं।

सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर आपको जिन चीजों पर ध्यान देना चाहिए

आपको उस अवधि पर ध्यान देने की आवश्यकता है जो आप धूप में हैं। शरीर के लिए अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, सुबह और शाम लगभग 20 से 30 मिनट बिताना उचित है।

फिर दोपहर के सूरज का क्या? अगर आपको गर्म दोपहर के सूरज से नहीं बचा जा सकता है, तो चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है। आप तब भी लाभ प्राप्त कर सकते हैं जब तक आप बहुत लंबे समय तक सूरज के संपर्क में नहीं आते हैं। पांच से दस मिनट की अवधि में, आप दोपहर के सूरज से लाभ उठा सकते हैं।

समय चुनने के अलावा, आपके द्वारा पहने गए कपड़े भी शरीर के लिए सूर्य के अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक हैं।

मोटे कपड़े न केवल आपको तेज धूप में गर्मी का अहसास कराते हैं, वे आपकी त्वचा में सूरज की किरणों को भी प्रवेश करने से रोकते हैं। पतले, चमकीले सूती कपड़ों में कपड़े चुनना आपकी त्वचा को सूरज की किरणों को अवशोषित करने और आपको इससे बाहर रखने में मदद कर सकता है लू लगना।