बहुत ज्यादा देर बैठने से कैंसर का खतरा बढ़ जाता है, कैसे?

एक गतिहीन जीवन शैली को कई स्वास्थ्य समस्याओं जैसे हृदय रोग, मधुमेह और अन्य बीमारियों से जोड़ा गया है जो मौत का खतरा पैदा कर सकते हैं। हाल ही में, एक अध्ययन ने एक अवलोकन किया, जिसमें पता चला कि बहुत अधिक बैठना या अभी भी रहना कैंसर का खतरा बढ़ा सकता है।

बहुत बार बैठने से कैंसर का खतरा बढ़ सकता है

वास्तव में, कई अध्ययन हुए हैं जिन्होंने दैनिक जीवन पद्धति पर निष्क्रिय शरीर आंदोलनों के प्रभाव का प्रमाण दिखाया है।

2015 में प्रकाशित एक विश्लेषण में एक बार 1.13 के खतरनाक अनुपात के साथ कैंसर से रहने और मृत्यु की अवधि के बीच संबंध दिखाया गया था।

दुर्भाग्य से, यह विश्लेषण केवल प्रतिभागियों द्वारा रिपोर्ट किए गए डेटा पर निर्भर करता है। इस प्रकार, माप की त्रुटियों के कारण परिणाम सटीक नहीं हो सकते हैं।

उस अंत तक, टेक्सास विश्वविद्यालय में एमडी एंडरसन कैंसर सेंटर के शोधकर्ताओं के एक समूह ने भी अवलोकन किया जो 45 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में गतिहीन या निष्क्रिय जीवन शैली और कैंसर के जोखिम के बीच संबंध पर केंद्रित था।

शोधकर्ताओं ने 8002 प्रतिभागियों से डेटा एकत्र किया, जो कि REGARDS नामक एक बड़े, लंबे समय तक अध्ययन में शामिल थे (स्ट्रोक में भौगोलिक और नस्लीय अंतर के कारण) का है। भर्ती के समय, उन सभी को कैंसर का निदान नहीं किया गया था।

डेटा में त्रुटियों या पूर्वाग्रह से बचने के लिए, प्रतिभागियों को एक्सेलेरोमीटर का उपयोग करने के लिए कहा गया। इस उपकरण को लगातार सात दिनों तक सोते समय बाहर की गतिविधियों के दौरान कमर से जुड़ा होना चाहिए।

एक्सेलेरोमीटर सटीकता से मापेगा कि प्रतिभागी कितनी बार चलते हैं और अभी भी बने रहते हैं। यह माप पांच साल के लिए किया गया था। बेशक, शोधकर्ता उम्र, दौड़, लिंग और अन्य बीमारियों की उपस्थिति जैसे कारकों पर भी विचार करते हैं।

नतीजतन, जो प्रतिभागी सबसे अधिक बैठे थे या चुप थे, उन प्रतिभागियों की तुलना में कैंसर का 82% अधिक जोखिम था जो अधिक सक्रिय थे।

इस बीच, प्रतिभागियों ने प्रकाश की तीव्रता के साथ गतिविधियों को करने के लिए 30 मिनट का समय छोड़ा और अपने जोखिम को 8% तक कम कर दिया। फिर 30 मिनट तक मध्यम से उच्च तीव्रता की गतिविधि करने वाले प्रतिभागियों में कैंसर का 31% कम जोखिम था।

बीमारी को रोकने के लिए एक सक्रिय जीवन शैली का महत्व

कैंसर अब भी स्वास्थ्य की दुनिया में अब तक की सबसे बड़ी चिंताओं में से एक है। वास्तव में, डब्ल्यूएचओ के ग्लोबोकैन के आंकड़ों के अनुसार, इंडोनेशिया में 2018 में कैंसर से होने वाली मौतों के 200,000 से अधिक मामले थे।

दुर्भाग्य से, एक ही समय में, समुदाय के बीच गतिहीन जीवन शैली (बहुत अधिक शारीरिक गतिविधि शामिल नहीं) अभी भी उच्च हो जाती है। इंडोनेशिया में ही, बेसिक हेल्थ रिसर्च के नतीजे बताते हैं कि शारीरिक गतिविधियों की कमी वाले लोग संख्या में बढ़ रहे हैं।

2013 में, कुल आबादी का 26.1% एक गतिहीन जीवन शैली जीते थे। 2018 में यह संख्या बढ़कर 33.5% हो गई।

वास्तव में, यह व्यापक रूप से ज्ञात है कि जीवन शैली शरीर पर बुरा प्रभाव डाल सकती है। बिना व्यायाम के लंबे समय तक बैठे दिन बिताने से न केवल कैंसर जैसी जानलेवा बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है, बल्कि यह आपको अधिक वजन की समस्या से भी ग्रस्त कर सकता है।

यदि आप बहुत बार आलसी हैं, तो आपका शरीर कम कैलोरी जलाएगा। कम उपयोग के कारण मांसपेशियों की शक्ति और धीरज भी कम हो सकता है। इसके अलावा, यह शरीर में चयापचय क्षमता और हार्मोनल असंतुलन को कम करने पर भी प्रभाव डालता है।

सेडेंटरी जीवन शैली भी घटी हुई प्रतिरक्षा प्रणाली से निकटता से संबंधित है। जब ऐसा होता है, तो आपका शरीर सूजन से ग्रस्त हो जाएगा। अब आप एक गतिहीन जीवनशैली बनाए रखते हैं, आपके रोग विकसित होने का जोखिम अधिक होता है।

इसलिए, इससे पहले कि आप स्वास्थ्य समस्याओं को मारें, बेहतर होगा कि आप अधिक सक्रिय जीवन शैली अपनाने की कोशिश करना शुरू करें और अक्सर चुप न रहें।

कैंसर के खतरे को कम करने के लिए अधिक सक्रिय होना शुरू करें

दी, कभी-कभी एक आरामदायक गद्दे या सोफे पर बैठने और आराम करने के लिए प्रलोभन से बचना मुश्किल है। हालांकि, निश्चित रूप से, आपको अपने शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कई प्रयास करने होंगे।

कुछ लोगों के लिए, नियमित रूप से व्यायाम करना शुरू करना बोझ लगता है। वास्तव में, सक्रिय होना हमेशा इस बारे में नहीं होता है कि आप कितनी मेहनत करते हैं। एक सक्रिय जीवन शैली का उद्देश्य दिन के माध्यम से अधिक बार चलना है।

आप घर के कामों को करने से शुरुआत कर सकते हैं, जिससे आपके शरीर को बहुत अधिक हिलना-डुलना और कपड़े धोना, या बागवानी करना पसंद आएगा।

इसके अलावा, थोड़ी देर के लिए अपनी जीवनशैली को कम करने में मदद करने के लिए, बहुत लंबे समय तक बैठने पर विराम दें। पांच मिनट तक खड़े और चलने से एक घंटे के बाद बैठने का समय काटें।

कुछ अन्य तरीके भी आप कर सकते हैं, ट्रेन में खड़े होकर, फोन को हल्के से चलते हुए, और लटकते हुए ले सकते हैं दूरस्थ टीवी पहुंच से बाहर है इसलिए जब आप टेलीविजन चैनल बदलना चाहते हैं तो आपको आगे और पीछे चलने के लिए मजबूर किया जाएगा।

यदि आपको इसकी आदत है, तो आप धीरे-धीरे अपनी दैनिक गतिविधियों में व्यायाम सम्मिलित कर सकते हैं। आधा घंटा जो पहले केवल टीवी देखने में बिताया जाता था, अब इसे करने के लिए समर्पित है जॉगिंग या आवास परिसर के चारों ओर एक हल्का चलना।

न केवल अधिक सक्रिय होने से, यदि आप कैंसर के खतरे से बचना चाहते हैं, तो कई अन्य स्वस्थ जीवनशैली भी करनी चाहिए। उनमें से कुछ स्वस्थ भोजन खा रहे हैं, धूम्रपान छोड़ रहे हैं, और हर छह महीने या साल में एक बार नियमित स्वास्थ्य जांच करते हैं।