5 बच्चों के लिए आसान स्ट्रेचिंग मूवमेंट

कुछ बच्चों को खेल के साथ-साथ जाना मुश्किल हो सकता है। उसकी मांसपेशियों को प्रशिक्षित और लचीला बनाए रखने के लिए, आप उसे कई तरह के सरल स्ट्रेच करने के लिए कह सकते हैं जो कहीं भी किए जा सकते हैं। स्ट्रेचिंग भी नियमित रूप से किया जाना चाहिए, ताकि जब आप गतिविधियां कर रहे हों या खेल रहे हों, तो आपको चोट लगने का खतरा कम हो। बच्चों के लिए आंदोलनों को लेकर उत्सुक हैं जो घर पर करना आसान है? चलो, निम्नलिखित स्पष्टीकरण देखें।

अपने छोटे से एक के लिए खींच के लाभ

खेल या गतिविधियाँ करते समय बच्चे स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ते हैं। हालांकि उसका शरीर एक वयस्क की तुलना में अधिक लचीला है, इसका मतलब यह नहीं है कि उसकी मांसपेशियों और जोड़ों में चोट लगने की संभावना कम है।

लाइव स्ट्रॉन्ग से रिपोर्टिंग, स्ट्रेचिंग शरीर सहित चोट से बचने के लिए बच्चों सहित सभी को करनी चाहिए। नियमित रूप से स्ट्रेचिंग आपकी मांसपेशियों और जोड़ों को लचीला बनाए रखेगा, आपकी गति की सीमा का विस्तार करेगा, और आपकी मुद्रा में सुधार करेगा। यदि आप नियमित रूप से स्ट्रेचिंग मूवमेंट करने के लिए अपने बच्चे को प्राप्त कर सकते हैं, तो आपने उसे अपने छोटे से स्वस्थ रहने के सिद्धांतों में से एक सिखाया है।

यह असंभव नहीं है कि जो बच्चे शायद ही कभी खिंचाव करते हैं वे मांसपेशियों में ऐंठन या कड़ी मांसपेशियों का अनुभव करेंगे। खासकर अगर बच्चा कक्षा के दौरान हर समय बैठता है और बाहरी गतिविधियां नहीं करता है। उसके लिए, बच्चों को स्ट्रेचिंग की आदत डालने के लिए प्रोत्साहित करें।

बच्चों के लिए विभिन्न प्रकार के स्ट्रेचिंग मूवमेंट

स्ट्रेचिंग मूवमेंट पहले रीढ़ से शुरू होना चाहिए, फिर ऊपरी शरीर और फिर निचले शरीर में जाना चाहिए। प्रत्येक खिंचाव के 20 से 30 सेकंड करें और आवश्यकतानुसार कई बार दोहराएं। अपनी सांस को अधिक आराम देने के लिए मत भूलना ..

यदि आपका बच्चा किसी चोट से उबर रहा है या चोट से उबरने के बाद, आपको सबसे सुरक्षित और प्रभावी तरीके से खिंचाव का निर्धारण करने के लिए पहले एक चिकित्सक या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। यहां बच्चों के लिए कुछ स्ट्रेचिंग मूवमेंट हैं जो सरल और आसान हैं, जैसे कि:

1. बच्चे की मुद्रा

स्रोत: Momjunction.com

इस आंदोलन को बालासन भी कहा जाता है और यह बच्चों को स्ट्रेच शुरू करने और समाप्त करने का एक शानदार तरीका है। चाल एक घुटने की स्थिति में अपने पैरों को वापस मोड़ना है। पिंडली और टपकना फर्श से जुड़े होते हैं।

फिर, धीरे-धीरे झुकें जब तक कि आपका माथा फर्श को न छू ले। अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं (अपने सिर के बगल में) और अपनी हथेलियों को फर्श की तरफ खींचें। फिर, एक गहरी सांस लें, 3 से 5 सांसों को पकड़ें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

2. बिल्ली-गाय मुद्रा

स्रोत: thecenter.com

यह खिंचाव रीढ़ के लिए बहुत अच्छा है और पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। तालिका आकार की तरह, सभी चार पर जाएं। सुनिश्चित करें कि पीठ सपाट होनी चाहिए, आँखें सीधे फर्श पर होनी चाहिए।

फिर, धीरे से अपनी गर्दन और सिर को ऊपर उठाकर श्वास लें। फिर, पेट और रीढ़ को ऊपर उठाने के साथ साँस छोड़ते हैं ताकि पीठ एक बिल्ली की तरह मेहराब हो। सुनिश्चित करें कि आपकी छोटी आंखें आपके पेट बटन की ओर देख रही हैं। 5 से 1 दोहराव तक करें।

3. बाजुओं को स्ट्रेच करें

ऊपरी शरीर, कंधों और बाहों के लिए कई खिंचाव होते हैं। इसे सीधे खड़े होकर करें, एक हाथ को ऊपर उठाएं और एक हाथ कूल्हे पर कोहनी का निर्माण करें। फिर, जो हाथ ऊपर की तरफ बढ़ाया जाता है, उसे किनारे पर निर्देशित किया जाता है। इसे वैकल्पिक रूप से करें।

अगला, अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाएं, अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी हथेलियों को अपने कंधों के पीछे रखें। उस हाथ को अपने बाएं हाथ से पकड़ें। इसे 10 से 30 सेकंड तक करें और हाथों को बदलकर दोहराएं। यह आंदोलन ऊपरी बांह और कलाई की मांसपेशियों को फ्लेक्स करता है।

फिर, अपने ऊपरी बाहों और कंधों की मांसपेशियों को फ्लेक्स करने के लिए एक आंदोलन करें। आप अपने दाहिने हाथ को बाईं ओर निर्देशित करके और इसे अपने दाहिने हाथ से लॉक करके करते हैं। 10 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो और फिर दोहराएं।

4. तितली का खिंचाव

source: .co.uk

इस खिंचाव को करना सबसे आसान है, जिसे अपने पैरों को सीधा करके बैठना है और आपके पैरों के तलवे आपस में दबे हुए हैं। पहली बार, बच्चा दोनों हाथों को पैरों पर रख सकता है। जब उपयोग किया जाता है, तो कोहनी घुटने पर आराम कर सकती है।

जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, यह आंदोलन एक तितली का निर्माण करेगा। बिंदु पैर की मांसपेशियों और कमर के चारों ओर फ्लेक्स है। इस गति को 10 से 30 सेकंड तक रोककर रखें और अपनी सांस को रोकें।

5. हैमस्ट्रिंग खिंचाव

स्रोत: huffingtonpost.com

यह आंदोलन एक बैठे स्थिति में किया जाता है। अपने पैरों को सीधे आगे और पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर बढ़ाएं। फिर अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं और उन्हें अपनी जांघों पर रखें। धीरे-धीरे झुकें और अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करें। 10 से 20 सेकंड के लिए पकड़ो। यह आंदोलन पैरों, जांघों, पीठ और बाजुओं की मांसपेशियों को लचीला बनाता है।

एक्स