सबसे आसान ध्यान तकनीक, केवल 5 मिनट लगते हैं

क्या आप हाल ही में बहुत तनाव में हैं? चाहे वह कार्यालय में काम के ढेर के कारण हो या अपने साथी के साथ झगड़े के कारण, आप अपनी गतिविधियों पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं। यदि छुट्टी की छुट्टी अभी के लिए संभव नहीं है, तो आप अभी भी तेजी से और सस्ते तरीके से तनाव से छुटकारा पा सकते हैं। चलो, यह एक ध्यान तकनीक का प्रयास करें! इसमें केवल 5 मिनट लगे, वास्तव में।

सबसे आसान और सबसे प्रभावी ध्यान तकनीक

तनाव से राहत के लिए उपयोगी होने के अलावा, ध्यान स्वयं को फिर से साफ़ करने का एक शक्तिशाली तरीका भी हो सकता है। शांत। मेडिटेटिंग का उतना जटिल होना जरूरी नहीं है जितना आप स्क्रीन फिल्मों पर देखते हैं।

यहां सबसे आसान तरीका है।

1. सबसे आरामदायक स्थिति का पता लगाएं

ध्यान शुरू करने के लिए दूर पहाड़ की चोटी पर चढ़ने की आवश्यकता नहीं है। बस अपने आस-पास एक ऐसी जगह खोजें जो आरामदायक, शांत और कम से कम ध्यान भटकाए।

उसके बाद, एक स्थिति खोजें जो आपको आराम करने के लिए सबसे अधिक आरामदायक है। आप अपने पैरों को विस्तारित के साथ बैठ सकते हैं या अपने घुटनों पर अपने बाएं और दाहिने हाथों से क्रॉस-लेग कर सकते हैं। या एक और स्थिति खोजें जो आपको आरामदायक और आराम दे।

यह भी सुनिश्चित करें कि आज आपने जो कपड़े पहने हैं, वे आरामदायक और ढीले महसूस हों। संकीर्ण कपड़े या असहज बैठने की स्थिति आपके ध्यान की प्रगति में बाधा डाल सकती है। क्या है, आपका मूड गड़बड़ है।

यदि आप बहुत अधिक आराम करने से डरते हैं, तो 5 मिनट के लिए अलार्म सेट करें। इस तरह, आप अपनी दिनचर्या से एक पल के लिए आराम करने के लिए उपलब्ध समय का लाभ उठा सकते हैं।

2. अपने शरीर को आराम दें

अपनी आँखें बंद करें और उन्हें आराम करने के लिए अपने कंधों को आराम दें। अपनी नाक से गहरी सांस लें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

अपने दिमाग में इसकी कल्पना करने की कोशिश करें। जब आप श्वास लेते हैं, तो अपनी उंगलियों के माध्यम से आपके शरीर में प्रवेश करने वाली सभी सकारात्मक ऊर्जा को महसूस करें। इस बीच, जब आप आह भरते हैं, तो उन सभी तनावों की कल्पना करें जो आपके दिमाग में जमा हो गए हैं।

अपने दिमाग को शांत करने में मदद के लिए आप संगीत बजा सकते हैं या अरोमाथेरेपी का उपयोग कर सकते हैं। लेकिन अगर आपको संगीत या सुगंध पर ध्यान केंद्रित करना कठिन लगता है, तो यदि आप उनका उपयोग नहीं करना चाहते हैं तो यह ठीक है।

3. सभी नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाएं

जैसा कि आप अपनी सांस को पकड़ते हैं, अपने सिर में सभी नकारात्मक विचारों को हटा दें। कल्पना कीजिए कि जब आप काम में अपने बॉस द्वारा डांटे गए थे, तो अपने साथी के साथ झगड़ा हुआ था, या किसी अन्य घटना ने आपको थका दिया। उसके बाद, तुरंत इन सभी समस्याओं को भूल जाएं और सकारात्मक पक्ष लें।

जब आप अपने दिमाग को साफ करने की कोशिश कर रहे होते हैं, तो अवचेतन आपके सिर में मौजूद सभी नकारात्मक ऊर्जा को छोड़ने में मदद कर रहा होता है। आपकी स्वीकृति जितनी अधिक होगी, आपके लिए थकान से अपने मन को उतने आसान बनाना होगा।

4. लक्ष्यों पर ध्यान दें

5 मिनट के लिए अपने मन को सफलतापूर्वक आराम करने के बाद, अपनी आँखें खोलें और अंतर महसूस करें। आपको गतिविधियों को करने में अधिक ध्यान केंद्रित करने और आराम करने की गारंटी है। यहां तक ​​कि अगर आपका मन अगले दिन थक जाता है, तो आप इसे शांति से नियंत्रित कर पाएंगे।

अधिकतम परिणामों के लिए, इस ध्यान तकनीक को जितनी बार संभव हो दोहराएं और समय बढ़ाएं। उदाहरण के लिए, यदि आपने 5 मिनट के लिए ध्यान तकनीक का सफलतापूर्वक अभ्यास किया है, तो अवधि को 10 या 20 मिनट तक बढ़ाने का प्रयास करें।

मेडिटेशन तकनीक जो नियमित रूप से की जाती है, न केवल आपको अधिक आराम और शांत रहने में मदद करती है, बल्कि आपको तनाव से भी अधिक प्रतिरक्षा बनाती है। वास्तव में, आप अन्य प्रकार के ध्यान की कोशिश करने में दिलचस्पी ले सकते हैं जो अधिक फायदेमंद हैं, जैसा कि मनोविज्ञान टुडे द्वारा रिपोर्ट किया गया है।