घर पर लंबे समय तक काम करना आपको तनावपूर्ण बनाता है? यह तय है

महामारी के दौरान, घर पर काम करना अधिकांश लोगों के लिए एक विकल्प हो सकता है। यह फायदेमंद हो सकता है, विशेष रूप से आप में से उन लोगों के लिए जिन्हें लंबी दूरी की यात्रा करनी है, काम का समय अधिक लचीला है और काम में विचलित होने से बचा है। हालांकि, अगर आपको लंबे समय तक घर पर काम करना है, तो इसे तनाव का कारण कहा जाता है। क्या वह सही है? नीचे पूर्ण विवरण देखें।

घर पर बहुत लंबे समय तक काम करने का कारण तनाव को ट्रिगर कर सकता है

काम पर महसूस किए गए तनाव को कम करने के लिए घर पर काम करना एक विकल्प हो सकता है। हालाँकि, यह कई बार लागू हो सकता है घर से काम या घर पर काम आपकी इच्छा के अनुसार किया जाता है।

इस बीच, हाल ही में, घर पर काम करना आवश्यक है, और लंबे समय तक किया जाता है। उल्लेख नहीं करने के लिए, कई अन्य कारक हैं जो घर पर काम करने के लिए एक चुनौती है।

उदाहरण के लिए, घर पर काम करते समय कोई गोपनीयता नहीं है क्योंकि परिवार के अन्य सदस्य भी घर पर समय बिताते हैं, होमवर्क जमा करते हैं, बच्चों को खेलने के लिए साथ जाना पड़ता है, और इसी तरह।

यूरोपियन फाउंडेशन फॉर द इम्प्रूवमेंट ऑफ़ लिविंग और वर्किंग कंडीशंस की एक रिपोर्ट के अनुसार, घर पर काम करने वाले कर्मचारियों में से 41% कर्मचारियों के कार्यालय में काम करने वाले 25% कर्मचारियों की तुलना में उच्च स्तर का तनाव होता है।

हालांकि, कुछ अन्य लोगों को लगता है कि घर पर काम करने से उन्हें महसूस होने वाले तनाव को कम किया जा सकता है। मानसिक स्वास्थ्य अमेरिका का एक सर्वेक्षण भी इसका समर्थन करता है।

सर्वेक्षण के परिणामों में कहा गया है कि 71% लोग काम पर जाने के लिए दबाव को कम करने के लिए घर पर काम करने के लिए चुनते हैं ताकि वे यात्रा के दौरान महसूस करें। वास्तव में, 75% उत्तरदाताओं ने कहा कि घर पर काम करने से कार्यस्थल में विचलित होने वाले तनाव को कम किया जा सकता है।

इसका मतलब है कि, घर पर लंबे समय तक काम करने से प्रत्येक व्यक्ति द्वारा अनुभव किए गए तनाव को बढ़ाने की क्षमता होती है। हालांकि, यह इन स्थितियों से निपटने के लिए प्रत्येक व्यक्ति की स्थिति और क्षमता पर निर्भर करता है।

घर पर बहुत लंबे समय तक काम करने से होने वाले तनाव से कैसे निपटें

घर पर काम करते समय आसानी से तनाव में न आने के लिए, कई चीजें हैं जिन्हें आप लागू करने में सक्षम हो सकते हैं।

1. एक दैनिक कार्यक्रम बनाएँ

यहां तक ​​कि अगर आप दैनिक गतिविधियों की अनुसूची बनाने के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं, तो यह कोशिश करने के लिए चोट नहीं करता है। ऐसे समय का निर्धारण करें जब आपको उठने की आवश्यकता हो, काम करना शुरू करें, छोटे ब्रेक लें, खाएं और घर पर आपको जो गतिविधियाँ करने की आवश्यकता है।

यदि आवश्यक हो, तो दूसरे घर में परिवार के अन्य सदस्यों के साथ गतिविधियों का एक कार्यक्रम बनाएं, और सुनिश्चित करें कि प्रत्येक सहमत कार्यक्रम पर गतिविधियों के लिए प्रतिबद्ध है। गतिविधियों को नियंत्रित करने की क्षमता के साथ, जो घर पर काम करने से होने वाले तनाव को दूर करने के लिए आसान हो सकता है।

2. घर पर एक आरामदायक कार्यस्थल बनाएं

यदि कोई विशेष कमरा नहीं है जिसे आप कार्यक्षेत्र के रूप में उपयोग कर सकते हैं, तो आप काम के लिए घर के किसी एक कमरे का उपयोग कर सकते हैं। यदि घर में कई अन्य परिवार के सदस्य हैं जिन्हें एक ही समय में घर पर काम करना है, तो अपने संबंधित कार्य स्पॉट निर्धारित करें ताकि एक दूसरे को परेशान न करें।

के लियेकार्यस्थान या घर पर 'कार्यक्षेत्र' यथासंभव आरामदायक। उन कमरों से बचें जो ध्वनि स्रोतों के करीब हैं जो काम करते समय उत्पादकता में हस्तक्षेप कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, टेलीविजन कमरे, बच्चों के खेलने के कमरे और अन्य कमरे जो शोर से ग्रस्त हैं, देख रहे हैं।

3. सुनिश्चित करें कि शरीर सक्रिय रहे

सक्रिय रहने से आप तनाव को कम करने में भी मदद कर सकते हैं, इसलिए नियमित रूप से व्यायाम करने में कुछ भी गलत नहीं है जब तक आपको घर पर काम करना है। आपको ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि करने की ज़रूरत नहीं है और आपको किसी खेल केंद्र में जाने की ज़रूरत नहीं हैव्यायामशाला या खेल के लिए एक इनडोर कोर्ट।

आप घर पर भी व्यायाम कर सकते हैं। आखिरकार, बहुत सारे व्यायाम वीडियो गाइड हैं जो आप इंटरनेट पर अनुसरण कर सकते हैं, जैसे एरोबिक्स वीडियो, HIIT वीडियो, योग और पिलेट्स। इस तरह, आप अभी भी घर पर भी व्यायाम कर सकते हैं। यदि आपके पास एक होम पेज है, तो यार्ड में व्यायाम करना भी एक विकल्प हो सकता है।

4. खुद को अलग करने से बचें

घर पर काम करने और सहकर्मियों के साथ नहीं मिलने का मतलब यह नहीं है कि आपको उनके साथ संवाद नहीं करना चाहिए। दोस्तों, सहकर्मियों, या किसी अन्य व्यक्ति के साथ सोशल मीडिया, ग्रुप चैट, के माध्यम से बातचीत करने के लिए एक नियमित आधार पर रहें।वीडियो कॉल,या फोन करके भी।

आप घर पर परिवार के सदस्यों के साथ बातचीत करना और गतिविधियों को एक साथ करना जारी रख सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने आप को सामाजिक रूप से अलग न करें क्योंकि एक सामाजिक होने के नाते आपको अन्य लोगों के साथ बातचीत करने की भी आवश्यकता होती है। घर पर काम करते समय यह आपको तनाव कम करने में भी मदद कर सकता है।