विषयसूची:
- खाने को वापस ला सकता है मनोदशा जब संगरोध
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- स्वस्थ आहार युक्तियाँ बहाल करने के लिए मनोदशा
- अधिक विविध आहार चुनें
COVID-19 महामारी ने अधिकांश लोगों को अपनी दैनिक गतिविधियों को छोड़ने के लिए प्रेरित किया है, जैसे कि किसी कार्यालय में काम करना या सुविधा स्टोर की यात्रा के दौरान सुरक्षित महसूस करना। नतीजतन, कुछ लोगों को इस महामारी के बारे में अधिक डर और अधिक सतर्कता महसूस नहीं होती है। उनमें से कुछ वापस नहीं आए मनोदशा खासतौर पर कोरोनोवायरस संगरोध के दौरान।
क्यों खाना वापस ला सकता है मनोदशा जब घर पर सीमित हो और पोषण का सेवन कैसे बनाए रखें? जवाब पाने के लिए नीचे की समीक्षा देखें।
खाने को वापस ला सकता है मनोदशा जब संगरोध
कहीं भी यात्रा करने में सक्षम होने के बिना घर पर होना निश्चित रूप से मन को अधिक तनावपूर्ण बनाता है। क्या अधिक है, कोरोनावायरस महामारी के बारे में अनिश्चितता लगभग सभी के मानसिक स्वास्थ्य को बाधित कर सकती है।
दैनिक गतिविधियों को खोना वास्तव में चिंता को बढ़ा सकता है और स्वस्थ खाने के पैटर्न में हस्तक्षेप कर सकता है। कैसे नहीं, घर पर होने से कोरोनावायरस के प्रकोप का सामना करने की तैयारी कई चीजों को प्रभावित करती है, जैसे कि आपके सामान्य मासिक खर्चों को खर्च करने में सक्षम नहीं होना। नतीजतन, आपको बस मामले में महामारी के दौरान भोजन के आवश्यक स्टॉक को खरीदने की आवश्यकता होगी।
हालांकि, कुछ लोग विभिन्न प्रकार की मजेदार गतिविधियों में संलग्न होकर अपने तनाव को प्रबंधित करने में सफल नहीं होते हैं। गतिविधियों में से एक जो बहाल करने में सक्षम हो गया मनोदशा कोरोनोवायरस महामारी संगरोध के दौरान खा रहा है।
हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग से रिपोर्टिंग, जब लोग घर पर अधिक समय बिताते हैं, तो उन्हें खाने की इच्छा का विरोध करना मुश्किल होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के लिए अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को खाने से आपका मनोरंजन करने के लिए एक काफी प्रभावी तरीका है।
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डेथडिस्ट्रिब्यूशन मैपआप देखिए, शैशवावस्था से मानव को सामाजिक सहभागिता के साथ आराम खिलाना सिखाया जाता है। इसके अलावा, रोजमर्रा की जिंदगी में भोजन को बहाल करने के लिए भी उपयोग किया जाता है मनोदशा कुरूप।
अच्छे खाद्य पदार्थ खाने से मस्तिष्क में डोपामाइन रिलीज होता है, जो एक हार्मोन है जो आपके मूड को बढ़ा सकता है। डोपामाइन हार्मोन खाने की इच्छा से निकटता से जुड़ा हुआ है, इसलिए जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो आप में से कई लोग भोजन करना जारी रखना चाहते हैं।
हालांकि, हालत के रूप में संदर्भित किया जाता है भावपूर्ण भोजन यह पता चला है कि यह अत्यधिक रूप से किए जाने पर शरीर के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। कारण है, ज्यादातर लोग मीठा और वसायुक्त भोजन खाने से अपने तनाव और चिंता से छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं।
इसलिए, एक विशेष रणनीति की आवश्यकता है ताकि आप स्वस्थ खा सकें, लेकिन साथ ही बहाल भी कर सकें मनोदशा कोरोनोवायरस महामारी के दौरान संगरोध से गुजर रहा है।
स्वस्थ आहार युक्तियाँ बहाल करने के लिए मनोदशा
ऐसे समय में जब कोरोनोवायरस महामारी होती है और आंदोलन प्रतिबंध जगह पर होते हैं, पोषण का सेवन और एक स्वस्थ आहार के साथ रहना बहुत आसान होता है। मेनू विकल्प जो अधिक विविध थे, सीमित खाद्य स्टॉक के कारण सीमित थे।
इस बीच, तनावपूर्ण विचार आपको अनजाने में सामान्य से बड़े हिस्से खा जाते हैं और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ चुनते हैं। वास्तव में, रोग को रोकने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने के लिए एक स्वस्थ आहार होना काफी महत्वपूर्ण है।
यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने मनोदशा को बेहतर रख सकते हैं, भले ही आप एक महामारी के दौरान संगरोध से गुजर रहे हों।
- आप और आपके परिवार के लिए दैनिक भोजन कार्यक्रम और योजनाएं बनाएं
- परिवार के अन्य सदस्यों के साथ खाना पकाएं और खाएं वीडियो कॉल
- एक स्वस्थ किराने की सूची बनाएं, जैसे कि प्रसंस्कृत स्नैक्स को कम करना जो बहुत मीठा है
- अधिक फल, सब्जियां, स्वस्थ वसा और दुबले प्रोटीन का सेवन करें
- सोडा या कृत्रिम रूप से मीठे रस से परहेज करके अधिक बचत करें
- हर सप्ताहांत में अपनी पसंदीदा मिठाई की योजना बनाएं या पकाएं
- अलमारी और रेफ्रिजरेटर में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को फिर से व्यवस्थित करें ताकि वे कम दिखाई दें
अधिक विविध आहार चुनें
पहली बार में अपने पसंदीदा वसायुक्त खाद्य पदार्थों से, तत्काल मीठे और विदेशी खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, यह स्वस्थ खाद्य पदार्थों को चुनने के लिए खाने के लाभों का आनंद लेने के लिए चोट नहीं करता है जो बहाल कर सकते हैं मनोदशा आप संगरोध के दौरान।
उदाहरण के लिए, आप जोड़ा मिठास के साथ रस की अपनी खपत को कम कर सकते हैं और उन्हें खट्टे फल या लाल मिर्च के साथ बदल सकते हैं। दोनों विटामिन सी में उच्च हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन कर सकते हैं।
आप में से जो खाना बनाना पसंद करते हैं, उनके लिए शायद आप प्राकृतिक सीज़निंग जैसे अदरक, लहसुन या हल्दी मिला सकते हैं। इसके अलावा, शरीर में वायरस से लड़ने में मदद करने के लिए जिंक में उच्च खाद्य पदार्थों को चुनने की कोशिश करें, जैसे कि बीफ और अंडे की जर्दी।
वास्तव में, आप अभी भी शर्करा वाले खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, खासकर जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों। हालांकि, भागों को सीमित करने और स्वस्थ डेसर्ट की खेती करने की कोशिश करें, जो आइसक्रीम को दही के साथ बदलना है जो प्रोबायोटिक्स में समृद्ध है।
माना जाता है कि भोजन करने से वापसी हो सकती है मनोदशा, विशेष रूप से कोरोनोवायरस महामारी के दौरान होम संगरोध के दौरान। हालांकि, COVID-19 के संचरण को रोकने के लिए प्रयास करके स्वस्थ भोजन को संतुलित करना न भूलें, जैसे कि अपने हाथों को धोना और अन्य लोगों के साथ अपनी दूरी बनाए रखना।
