स्वस्थ नींद, पर या बंद रोशनी के साथ? & सांड; हेल्लो हेल्दी

नींद ऐसी गतिविधियों में से एक है जो हमें सही समय के साथ करनी चाहिए। वयस्कों को सोने के लिए 7-8 घंटे की आवश्यकता होती है, जबकि बच्चों और किशोरों को लगभग 10 घंटे की आवश्यकता होती है। नींद छोड़ना निश्चित रूप से शरीर के लिए अच्छा नहीं है और शरीर में पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचा सकता है। इतना ही नहीं, जब आप सोते हैं तो प्रकाश व्यवस्था से स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ेगा। तो, आप आमतौर पर कैसे सोते हैं? पर या बंद रोशनी के साथ?

विशेषज्ञों द्वारा मामूली रोशनी के बिना सोने के महत्व का अध्ययन किया गया है। जॉइस वाल्स्लेबेन के अनुसार, न्यू यॉर्क यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में फैकल्टी एसोसिएशन के एक सदस्य, भले ही हम सो रहे हों, फिर भी पलकों से प्रकाश का पता लगाया जा सकता है और हमारे दिमाग मेलाटोनिन का उत्पादन नहीं करेंगे। वाल्स्लेबेन ने यह भी कहा कि हमें एक कमरे में अंधेरे के रूप में अंधेरे की आवश्यकता है जो हम अभी भी किसी चीज पर ट्रिपिंग के बिना सामना कर सकते हैं (अभी भी चीजों के अस्तित्व का पता लगाने में सक्षम है)।

यदि हम प्रकाश के साथ सोते हैं तो क्या प्रभाव पड़ता है?

1. कैंसर होने की संभावना बढ़ जाती है

स्तन कैंसर के विकास के लिए रात में प्रकाश एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है, शोधकर्ताओं के अनुसार, जिन्होंने 1,679 महिलाओं के डेटा की समीक्षा की और क्रोनोबायोलॉजी इंटरनेशनल में अपने अध्ययन के परिणामों को प्रकाशित किया। हालांकि, अन्य वैज्ञानिकों का तर्क है कि सर्कैडियन लय में कोई व्यवधान तनाव हार्मोन की रिहाई को ट्रिगर कर सकता है और इससे कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।

2. कृत्रिम प्रकाश शरीर को मोटा बनाता है

हमारा 24 घंटे का शरीर परिसंचरण कई हार्मोनों जैसे कि ग्रेलिन, इंसुलिन और सेरोटोनिन को नियंत्रित करता है जो भूख, वसा भंडारण औरमनोदशा। इसलिए, परिसंचरण में बाधा डालने वाली चीजें मोटापा, टाइप 2 मधुमेह और अवसाद का कारण बन सकती हैं। वास्तव में, डॉक्टर और वैज्ञानिक भी अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन द्वारा इस मामले की खोज के बारे में चिंतित हैं।

3. अनिद्रा का कारण बनता है

कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि रात में रोशनी चालू करने से जैविक प्रभाव पड़ सकता है। हार्वर्ड के एक अध्ययन में पाया गया कि गरमागरम बल्बों से देर रात की रोशनी मेलाटोनिन के स्तर को कम कर सकती है, जिससे नींद का गिरना मुश्किल हो जाता है।

यह हमारे सिर के ऊपर सिर्फ रोशनी नहीं है जो हानिकारक हैं, बल्कि प्रकाश के सभी स्तर जो रात में घर में पाए जा सकते हैं जैसे कि कंप्यूटर स्क्रीन, टीवी और इलेक्ट्रॉनिक टैबलेट मेलाटोनिन स्राव को दबा सकते हैं।

2011 में, एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि सोने से 5 घंटे पहले एक कंप्यूटर स्क्रीन द्वारा उत्पन्न प्रकाश व्यवस्था मेलाटोनिन की रिहाई में देरी से सर्कैडियन लय को प्रभावित कर सकती है।

4. मासिक धर्म को प्रभावित करता है

अनुसंधान रिपोर्ट है कि रोटेशनखिसक जाना श्रमिकों, जिसके परिणामस्वरूप रात में प्रकाश का स्तर बढ़ जाता है, और महिला श्रमिकों के मासिक धर्म चक्र को प्रभावित करता है। अध्ययन में 71,077 महिलाएं शामिल थीं जिन्होंने नर्स स्वास्थ्य अध्ययन II में भाग लिया। लगभग पाँच प्रतिभागियों में से एक ने काम कियाखिसक जानाअध्ययन होने से पहले 2 साल में कम से कम 1 महीने के लिए रात। अधिक से अधिक समय खिसक जानाकाम का खर्च, अधिक अनियमित उनके मासिक धर्म चक्र हैं।

5. अवसाद का कारण बनता है

नींद की गड़बड़ी दृढ़ता से अवसाद के जोखिम और अवसादग्रस्तता के अनुभवों से जुड़ी है। मॉलिक्यूलर साइकियाट्री नामक पत्रिका में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि रात में रोशनी, हालांकि मंद और केवल हल्की नींद के बराबर, कृन्तकों में होने वाले शारीरिक परिवर्तनों को बढ़ा सकते हैं। हैम्स्टर्स में, रात में कम रोशनी अवसाद और मस्तिष्क में परिवर्तन जैसे व्यवहार को ट्रिगर करती है। कोलंबस पर ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी में तंत्रिका विज्ञान विभाग में पीएचडी उम्मीदवार ट्रेसी बेड्रोसियन के अनुसार, सर्केडियन लय के साथ-साथ मेलाटोनिन दमन के कारण यह हो सकता है। अच्छी खबर यह है कि सामान्य प्रकाश की स्थिति वापस आने पर लक्षण गायब हो जाएंगे।