उन लोगों के लिए एक स्वस्थ आहार जो अक्सर रात में पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं

सावधान रहें यदि आप अक्सर देर से उठते हैं क्योंकि नींद की कमी पेट में वसा जमा का कारण हो सकती है। समय के साथ, यह आदत आपको विभिन्न गंभीर बीमारियों, जैसे मधुमेह और हृदय रोग के लिए जोखिम में डालती है। वास्तव में, क्या कारण हैं जो आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलने पर वजन बढ़ाते हैं? फिर आप पर्याप्त नींद न लेने के बावजूद भी स्वस्थ कैसे रहते हैं?

नींद की कमी आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है

मुख्य कारणों में से एक है कि देर से रहना आपके आहार को गड़बड़ कर देता है, जो शरीर में हार्मोन के कार्य में व्यवधान के कारण होता है। आम तौर पर, आपका शरीर रात की नींद के दौरान खुद को ठीक कर लेगा, साथ ही साथ उन हार्मोनों को संतुलित करेगा जो दिन की गतिविधियों के दौरान प्रभावित होते हैं।

यदि आप नींद से वंचित हैं, तो हार्मोन लेप्टिन (तृप्ति का नियामक) हमेशा की तरह दो बार उत्पादित किया जाएगा। इस स्थिति को आपको पूर्ण रूप से तेज महसूस करना चाहिए। हालाँकि, इसके विपरीत हुआ। शरीर वास्तव में इन हार्मोनों के कार्य के लिए प्रतिरक्षा बन जाता है, जिससे आपको भूख महसूस करना जारी रहता है, भले ही आपने अभी-अभी भोजन किया हो।

यदि आप अक्सर देर तक रहते हैं, तो एक स्वस्थ आहार बनाए रखने के लिए टिप्स

अपने वजन को नियंत्रण में रखने के लिए आपको वास्तव में हर रात कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। लेकिन अगर आप देर तक रहने के लिए मजबूर हैं, तो कुछ स्वस्थ खाने के टिप्स हैं जो आप अतिरिक्त वजन को रोकने के लिए कर सकते हैं:

1. बहुत सारी सब्जियां और फल खाएं

अगर आप नींद से वंचित हैं तो उनमें से एक समस्या भूख में वृद्धि है। लेकिन फिर भी, आप फलों और सब्जियों जैसे फाइबर में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से अपनी भूख को नियंत्रित कर सकते हैं। रेशेदार खाद्य पदार्थ खाने से आप लंबे समय तक भरे रहेंगे, इस प्रकार आपको पूरे दिन लापरवाही से स्नैकिंग से बचना होगा। इसके अलावा, फाइबर शरीर में वसा के जमाव को भी कम कर सकता है।

2. उच्च प्रोटीन साइड व्यंजन चुनें

न केवल फाइबर आपको भूख से बचाने में मदद कर सकता है, साइड डिश जो प्रोटीन में उच्च हैं, आपको पूरी तरह से तेज और लंबे समय तक महसूस करने में भी मदद करते हैं। लेकिन प्रोटीन के स्रोत को चुनने में सावधानी बरतें।

पशु प्रोटीन के दुबले स्रोतों को चुनें, जैसे कि चिकन स्तन, मछली, अंडे, या गोमांस की दुबली कटौती। आप वनस्पति प्रोटीन स्रोतों, जैसे कि टेम्पेह, टोफू और नट्स का भी सेवन कर सकते हैं।

ऑफल, चिकन स्किन, बीफ लॉर्ड और मटन से बचें। वजन कम करने के बजाय, यदि आप इन खाद्य पदार्थों को खाते हैं, तो आप तराजू की बढ़ती संख्या से हैरान होंगे।

3. सामान्य से अधिक बार खाने की आदत डालें

मानो या न मानो, एक दिन में अधिक बार खाने से वास्तव में आपकी भूख कम हो सकती है। इसलिए अपने खाने की आवृत्ति को दिन में केवल 3 बार सीमित न करें। आदर्श रूप से, भोजन का एक स्वस्थ हिस्सा दिन की आदतों और जरूरतों के अनुसार होना चाहिए।

आप छोटे भागों के साथ, दिन में 6 बार खा सकते हैं। इस तरह के टोटके आपके पेट को दिन भर रूखेपन से बचा सकते हैं क्योंकि आप इसे भोजन से भरते रहते हैं।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपके भोजन का हिस्सा भी बढ़ जाएगा क्योंकि जो परिवर्तन होते हैं वह केवल आपके भोजन की आवृत्ति है।

4. व्यायाम के लिए समय निकालें

मेरा विश्वास करो, नियमित व्यायाम के बिना स्वस्थ आहार बनाए रखना अर्थहीन है। संतोषजनक परिणाम प्राप्त करने के लिए इन दोनों को एक साथ किया जाना चाहिए। हां, आपको व्यायाम करने के लिए दिन में केवल 10-15 मिनट खर्च करने की आवश्यकता है।

यदि आप वास्तव में व्यस्त हैं कि आप खेल बिल्कुल नहीं कर सकते हैं, तो आप इसे अपने कार्यालय या परिसर में सुबह के समय घूम सकते हैं। आप अपने साथी, परिवार, या दोस्तों के साथ सप्ताहांत पर खेल भी कर सकते हैं, यह अधिक मजेदार होगा।

लेकिन अगर आप सप्ताह में केवल एक बार व्यायाम करना चाहते हैं, तो आपको कम से कम 150 मिनट खर्च करने होंगे ताकि आपका वसा पूरी तरह से जल जाए।

एक्स