व्यायाम से सूजन से लड़ें, कौन डरता है!

दौड़ने से लेकर वज़न उठाने तक के विभिन्न प्रकार के व्यायाम आपके शरीर के लिए बहुत अच्छे हैं। अब यह व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त है कि व्यायाम करने का एक और लाभ है, जो यह है कि यह आपके शरीर को सूजन से लड़ने में मदद कर सकता है।

सूजन या सूजन विभिन्न खतरों से छुटकारा पाने के लिए शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है। तो, मूल रूप से स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए यह प्रतिक्रिया महत्वपूर्ण है। हालांकि, पुरानी (चल रही) सूजन कई बीमारियों के कारणों में से एक हो सकती है। मधुमेह, जोड़ों के दर्द से लेकर हृदय रोग तक। इसलिए, सूजन से भी लड़ना चाहिए, जिसमें से एक व्यायाम के माध्यम से है।

हालांकि, क्या जिन लोगों को सूजन की बीमारी है, उन्हें अपना व्यायाम कम करना चाहिए और पहले गतिहीन रहना चाहिए? कोनसा वाला सत्य है? यहां विशेषज्ञों से सटीक जवाब आता है।

व्यायाम सूजन से कैसे लड़ता है?

जब आप व्यायाम करना और अपने शरीर को हिलाना शुरू करते हैं, तो मांसपेशियों की कोशिकाएं प्रोटीन की एक छोटी मात्रा को इंटरलेयुकिन -6 (IL-6) कहेगी। यह IL-6 प्रोटीन सूजन से लड़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता प्रतीत होता है।

IL-6 के कई विरोधी भड़काऊ लाभ हैं, जिसमें यह TNF-α नामक प्रोटीन के स्तर को कम कर सकता है जो शरीर में सूजन को ट्रिगर करने में भूमिका निभाता है और IL-1β प्रोटीन के प्रभाव को रोकता है जो अग्न्याशय में सूजन को ट्रिगर कर सकता है। अग्न्याशय में सूजन इंसुलिन उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकती है ताकि रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है, खासकर मधुमेह वाले लोगों में।

सूजन से लड़ने के लिए आपके शरीर को किस तरह का व्यायाम करना चाहिए और इसमें कितना समय लगता है?

यह निर्धारित करने में सबसे बड़ा कारक है कि आईएल -6 को स्रावित करने के लिए कितनी मांसपेशियों का समय आपके व्यायाम की लंबाई है। आपके व्यायाम की अवधि जितनी अधिक होगी, मांसपेशियों द्वारा अधिक IL-6 जारी किया जाएगा।

उदाहरण के लिए, 30 मिनट तक व्यायाम करने के बाद, आपका IL-6 स्तर पांच गुना बढ़ सकता है। अब, यदि आपने सिर्फ मैराथन दौड़ लगाई है, तो आपका IL-6 स्तर 100 गुना तक भी बढ़ सकता है।

IL-6 का सूजन पर कितना असर होता है?

2003 में प्रकाशित एक अध्ययन ने सूजन से लड़ने में IL-6 की भूमिका का अध्ययन किया। शोधकर्ताओं ने अध्ययन के प्रतिभागियों में ई। कोलाई बैक्टीरिया के अणुओं को इंजेक्ट किया। लक्ष्य उनके शरीर में भड़काऊ प्रतिक्रिया को सक्रिय करना है।

शोधकर्ताओं ने पाया कि जब उन्होंने बैक्टीरिया के अणु को इंजेक्ट किया, तो टीएनएफ-α प्रोटीन में वृद्धि हुई जिससे सूजन दो से तीन गुना बढ़ गई। हालांकि, अगर प्रतिभागियों ने पिछले 3 घंटों के दौरान व्यायाम किया, तो उन्हें TNF-α प्रोटीन में वृद्धि का अनुभव नहीं हुआ जैसे कि उन्होंने व्यायाम नहीं किया।

एक अन्य अध्ययन जिसमें चार हजार से अधिक मध्यम आयु वर्ग के पुरुषों और महिलाओं की जांच की गई, ने कहा कि प्रति दिन 20 मिनट या प्रति सप्ताह 2.5 घंटे के लिए नियमित व्यायाम शरीर में सूजन को 12 प्रतिशत तक कम कर सकता है।

अध्ययन में भाग लेने वाले अध्ययनकर्ताओं ने अभी-अभी अध्ययन के बीच में एक महत्वपूर्ण विरोधी भड़काऊ प्रभाव डाला है, जिसका अर्थ है कि व्यायाम के लिए लाभान्वित होने में कभी देर नहीं हुई।

इस प्रभाव को करने के लिए हमें क्या करना चाहिए?

इनमें से कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि व्यायाम IL-6 प्रोटीन के विरोधी-भड़काऊ प्रभाव को सक्रिय कर सकता है, जिससे कि यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो अल्प और दीर्घकालिक दोनों में इसका लाभकारी प्रभाव हो सकता है। चयापचय को बढ़ाने और प्रभावी प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ एजेंटों का उत्पादन करने के लिए शारीरिक गतिविधि एक अच्छी रणनीति हो सकती है।

शरीर पर विरोधी भड़काऊ प्रभाव प्राप्त करने के लिए, हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करने का प्रयास करें। आप चलने, दौड़ने, तैरने, योग, एनजी से व्यायाम करने की कोशिश कर सकते हैं-जिम, और साइकिल चलाना।

इस बीच, यदि आप अस्थमा या गठिया जैसे कुछ रोगों के कारण सूजन का अनुभव कर रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें कि आपके लिए किस तरह का व्यायाम सुरक्षित और अनुशंसित है। कुछ बीमारियों का मतलब यह नहीं है कि आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए।

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