कई कारक हैं जो ऐंठन का कारण बनते हैं। गर्भवती महिलाओं में ऐंठन आमतौर पर चरम सीमाओं के संचलन पर बढ़े हुए गर्भाशय के दबाव के कारण होती है। नतीजतन, बाधित रक्त प्रवाह में ऐंठन का कारण बनता है। इसके अलावा, माँ के अधिकांश पोषक तत्व बच्चे द्वारा अवशोषित कर लिए जाते हैं, जिससे माँ के शरीर में कैल्शियम का स्तर कम हो जाता है। कैल्शियम का स्तर कम होने से ऐंठन होती है।
ऐंठन किसी भी समय हो सकती है, खासकर गर्भावस्था के आखिरी तीन महीनों में। हालांकि एक गंभीर विकार के रूप में वर्गीकृत नहीं किया गया है, ऐंठन दर्द और जलन पैदा कर सकता है।
जांघों और नितंबों में ऐंठन से राहत देने का तरीका घुटने के सीने के व्यायाम से है। यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से और पैरों में पैल्विक दबाव, बवासीर और दर्द को कम करने में मदद करता है।
घुटने के सीने के व्यायाम:
- अपने घुटनों पर जाओ, अपने घुटनों के बीच 18 इंच छोड़ दो ।।
- अपनी बाहों को फर्श पर रखें। श्रोणि की स्थिति छाती से अधिक होगी
- पेट की दीवार पर बच्चे के दबाव को राहत देने के लिए पेट की मांसपेशियों को थोड़ा कस लें।
- अपनी पीठ को सीधा रखें, आपकी जांघें फर्श से लंबवत होनी चाहिए और इस स्थिति को दो मिनट तक पकड़ें, धीरे-धीरे समय बढ़ाकर पांच मिनट तक करें।
- सीधा करें और आराम करें। उठने से पहले संतुलन बहाल करने के लिए विराम दें।
- आवश्यकतानुसार दिन भर खाली समय में इस व्यायाम को दोहराएं।
इसके अलावा, आप ऐंठन के कारण दर्द से राहत के लिए नीचे दिए गए कुछ सुझावों को भी आज़मा सकते हैं।
- रक्त प्रवाह को बनाए रखने के लिए, दिन के दौरान अपने पैरों को जितनी बार संभव हो उठाने की कोशिश करें।
- प्रभावित क्षेत्र पर एक हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल रखें।
- खिंचाव। यहाँ आपके बछड़े की मांसपेशियों को फैलाने के चरण हैं:
- अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें और घुटनों पर दबाएं, या
- कुर्सी के पीछे के हिस्से को उठाते हुए, प्रभावित पैर के किसी एक हिस्से को जितना हो सके पीछे खींचें
- इस स्ट्रेच के दौरान अपनी एड़ी को हमेशा फर्श से सटाकर रखें
- कैल्शियम से भरपूर एक गिलास दूध या संतरे के रस का सेवन करके अपने कैल्शियम का सेवन देखें। यदि आपको खाद्य स्रोतों से पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता है, तो आप अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से कैल्शियम प्रतिस्थापन की खुराक के लिए पूछ सकते हैं।
सौभाग्य से, जांघ और नितंब की ऐंठन रोके जा सकते हैं। यहाँ कुछ ऐंठन की रोकथाम के उपाय दिए गए हैं:
- खड़े या बैठे सिला से बचें।
- अपने बछड़े की मांसपेशियों को बिस्तर पर जाने से पहले दिन और रात के दौरान नियमित रूप से खींचे
- अपनी टखनों को मोड़ें और अपने पैर की उंगलियों को गतिविधियों के बीच में झटकें, जैसे कि जब बैठना हो, रात का भोजन करना हो या टीवी देखना हो।
- प्रत्येक दिन चारों ओर घूमने के लिए समय निकालें, जब तक कि आपकी दाई या डॉक्टर अन्यथा सलाह न दें।
- ऐसी गतिविधियों से बचें जो आपको बहुत थका देती हैं। अपने पैरों से रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए अपनी बाईं ओर लेटें।
- नियमित रूप से पानी पीने से निर्जलीकरण से बचें।
- अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए बिस्तर से पहले गर्म स्नान करने की कोशिश करें।
हालांकि दर्दनाक, गर्भावस्था के दौरान आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले ऐंठन का भुगतान तब होगा जब आपका बच्चा सुरक्षित रूप से पैदा हुआ हो।
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