कोविद महामारी के दौरान उपवास के दौरान शरीर को आकार में रहने के लिए सुझाव

रमजान के महीने में प्रवेश करना, मुसलमानों का उपवास करने का दायित्व है। वास्तव में, COVID-19 महामारी के दौरान संक्रमण को रोकने के प्रयास शरीर की फिटनेस बनाए रखने के लिए पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन कर रहे हैं। तो, आप COVID-19 महामारी के दौरान उपवास करते समय अपने शरीर को कैसे आकार में रखते हैं?

COVID-19 महामारी के दौरान उपवास के दौरान शरीर को आकार में रखने के लिए कई सुझाव

COVID-19 महामारी के दौरान, वायरस से बचने के लिए शरीर को आकार में रखना महत्वपूर्ण है। चाबियों में से एक पौष्टिक भोजन खाना, स्वच्छता बनाए रखना और एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाना है।

हालांकि, उपवास के दौरान, आप कभी-कभी सुस्त महसूस करते हैं क्योंकि आपने लगभग 12 घंटे तक खाना नहीं खाया है। इसका अनुमान कैसे लगाया जाए? यहां ऐसी युक्तियां दी गई हैं, जिन्हें आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं, COVID-19 महामारी के दौरान उपवास के दौरान अपने शरीर को आकार में रखने के लिए।

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1. भोर में पौष्टिक भोजन का सेवन करें और व्रत तोड़ें

शरीर को आकार में रखने की मुख्य कुंजी पौष्टिक आहार खा रही है। COVID-19 महामारी के बीच में उपवास करते समय, आप इसे भोर में लगा सकते हैं और अपना उपवास तोड़ सकते हैं।

साहुर

उपवास के दौरान सहर को याद न करें क्योंकि इससे आप कमजोर हो सकते हैं और आपका शरीर पूरे दिन फिट नहीं रहता है। उन खाद्य पदार्थों का चयन करें जिनमें ऊर्जा प्राप्त करने के लिए स्टार्च होता है और फाइबर में भी उच्च होते हैं, ताकि सीओवीआईडी ​​-19 महामारी के दौरान उपवास सुचारू रूप से किया जा सके।

इसके अलावा, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ आपको फुलर महसूस करने में मदद कर सकते हैं और पाचन के लिए भी अच्छे हैं। यहां उन खाद्य पदार्थों के लिए कुछ सिफारिशें दी गई हैं जिनका आप सुबह सेवन कर सकते हैं।

• जई का दलिया
• अनाज
• चावल
• दही
• रोटी

स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के अलावा, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ भी एक विकल्प हो सकते हैं। से रिपोर्टिंग कीहेल्थलाइन,कुछ अध्ययनों से पता चला है कि प्रोटीन से लगभग 30% आहार कैलोरी का सेवन करने से भूख कम हो सकती है।

उपवास तोड़ना

जब तेजी से तोड़ते हैं, तो अधिक खाने से बचें। यह वास्तव में आपके पेट को फूला हुआ महसूस कर सकता है। इसके बजाय, इसे पानी, कम वसा वाले खाद्य पदार्थों, और खाद्य पदार्थों के साथ खोलें, जिसमें प्राकृतिक शर्करा होती है, जैसे कि मिठास, खजूर, फल, या सूप के बिना रस और स्मूदी।

अपना उपवास तोड़ने के बाद, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और फाइबर युक्त संतुलित आहार खाएं। संतुलित पोषण वाले खाद्य पदार्थ उपवास के दौरान और COVID-19 महामारी के दौरान शरीर को आकार में रख सकते हैं।

पौष्टिक भोजन की खरीदारी करें

COVID-19 महामारी आपको घर में रहने की आवश्यकता हो सकती है। इसलिए, आप सहर और इफ्तार के लिए अधिक बार खाना बना सकते हैं। COVID-19 के दौरान स्वच्छ, स्वस्थ, और बाहर जाने से बचने के लिए भोजन को साफ रखने के लिए भी ऐसा किया जाना चाहिए।

यह भी सुनिश्चित करें कि आपने आवश्यक खाद्य सामग्री खरीदी है। इस COVID-19 महामारी के बीच में उपवास के दौरान, ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जो ताज़ा हों, लेकिन हर दिन खरीदारी से बचने के लिए अगले सप्ताह तक रह सकते हैं। इन खाद्य सामग्री को अपनी पोषण संबंधी जरूरतों के अनुसार समायोजित करें ताकि उपवास के दौरान आपका शरीर आकार में रहे।

2. पर्याप्त पानी की जरूरत

निर्जलीकरण उपवास के दौरान कमजोरी और थकान का कारण बन सकता है। उसके लिए, आपको अभी भी उपवास के दौरान अपनी पानी की जरूरतों को पूरा करना चाहिए, जो कि आपके शरीर को आकार में रखने के लिए दिन में आठ गिलास है। आप इसे सुबह में कर सकते हैं, अपने उपवास को तोड़ सकते हैं और सोते समय इन तरल जरूरतों को पूरा कर सकते हैं। COVID-19 महामारी के दौरान स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए भी ऐसा किया जाना चाहिए।

3. उपवास के दौरान आकार में बने रहने के लिए मध्यम व्यायाम करें

शरीर को आकार में रखने के लिए व्यायाम की वास्तव में आवश्यकता होती है। हालांकि, निश्चित रूप से उपवास के दौरान खेल करने के लिए विशेष तरीके हैं, जैसे कि हल्का व्यायाम करना, व्यायाम कब करना चाहिए, और अन्य प्रावधान।

हालाँकि, COVID-19 के दौरान, यह महसूस करना आपके लिए मुश्किल हो सकता है क्योंकि आपको कहीं नहीं जाना है, जिसमें जिम या मैदान भी शामिल है। इसलिए, उपवास के दौरान और COVID-19 के दौरान अपने शरीर को आकार में रखने के लिए घर के आसपास हल्का व्यायाम करें।

4. पर्याप्त नींद लें

पर्याप्त नींद लेने से तनाव कम हो सकता है। COVID-19 महामारी के बीच मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए तनाव को नियंत्रित करना आवश्यक है।

इसके अलावा, उपवास के दौरान शरीर की फिटनेस बनाए रखने के लिए भी नींद अच्छी है। सुनिश्चित करें कि आप दिन में 6-8 घंटे की नींद लेते हैं ताकि आप उपवास के दौरान और COVID-19 के दौरान आसानी से थक न सकें।

5. स्वच्छता पर ध्यान दें

COVID-19 के प्रसारण को रोकने के लिए मुख्य बात स्वच्छता बनाए रखना है। आपको अपने हाथों को बार-बार धोने और किसी भी जूते, जैकेट, बैग, और अन्य वस्तुओं को बाहर ले जाने की ज़रूरत होती है जो आप बाहर जाते हैं।

एक स्वच्छ आत्म और पर्यावरण के साथ आप अपने शरीर को स्वस्थ और फिट रख सकते हैं जिसकी आवश्यकता COVID-19 महामारी के दौरान और उपवास के दौरान भी होती है।