उनकी उम्र के अनुसार विटामिन लेने के लिए दिशानिर्देश

विटामिन ऐसे पदार्थ होते हैं जो शरीर के लिए काम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण होते हैं। बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक, सभी को विटामिन की जरूरत होती है। सभी उम्र के लोगों के लिए आवश्यक विटामिन के प्रकार वास्तव में समान हैं, लेकिन बच्चों और वयस्कों के लिए खुराक और विटामिन लेने के नियम अलग हो सकते हैं। निम्नलिखित समीक्षा है।

उम्र के अनुसार विटामिन लेने के लिए दिशानिर्देश

आयु के आधार पर विटामिन लेने के लिए दिशानिर्देश निम्नलिखित हैं:

बच्चों और किशोरों की उम्र में

न्यूयॉर्क के हंटिंगटन नॉर्थवेल हेल्थ हॉस्पिटल के पोषण विशेषज्ञ, स्टेफनी शिफ़, आरडीएन के अनुसार, आवश्यक विटामिन और खनिज जो किशोरावस्था तक के बच्चों को कैल्शियम और विटामिन डी होते हैं, दोनों मजबूत हड्डियों और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं। बचपन से किशोरावस्था तक पर्याप्त विटामिन डी और कैल्शियम प्राप्त करने से, आप वयस्कता में और बुढ़ापे में भी हड्डी की नाजुकता से बचेंगे।

आप पालक, डेयरी उत्पाद, सार्डिन, अंडे की जर्दी, बीफ जिगर, ब्रोकोली, और सोयाबीन जैसे विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से प्राप्त कर सकते हैं। जरूरत पड़ने पर विटामिन डी और कैल्शियम सप्लीमेंट से भी ले सकते हैं। हालांकि, खुराक डॉक्टर के निर्देशों के आधार पर होना चाहिए।

२० से

आपको अभी भी अपने 20 के दशक में कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन करने की आवश्यकता है। लेकिन आपको अतिरिक्त विटामिन और अन्य खनिजों की भी आवश्यकता है। यह आमतौर पर आपके शरीर की स्थिति और आहार पर आधारित होता है। उदाहरण के लिए, शाकाहारी और शाकाहारी (केवल फल और सब्जियां खाते हैं) अतिरिक्त विटामिन बी 12 की खुराक की आवश्यकता होती है क्योंकि यह विटामिन आमतौर पर केवल पशु उत्पादों में पाया जाता है।

इसके अलावा, 20 की उम्र सीमा महिलाओं को गर्भवती होने और जन्म देने के लिए सबसे उपजाऊ उम्र है। इसलिए एक स्वस्थ गर्भावस्था की तैयारी के लिए, महिलाओं को गर्भवती होने की योजना बनाने से पहले फोलिक एसिड और विटामिन बी कॉम्प्लेक्स की अतिरिक्त खुराक लेने की सलाह दी जाती है। ये दो विटामिन तंत्रिका ट्यूब दोष के कारण पैदा होने वाले शिशुओं के जोखिम को कम कर सकते हैं जैसे कि स्पाइना बिफिडा और एनासेफली, साथ ही साथ आत्मकेंद्रित।

३० से

आपके 30 के दशक में, शरीर को विभिन्न रोगों जैसे हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़े कई परिवर्तनों से गुजरना पड़ता है।

पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करने के लिए, आपके दैनिक आहार में शरीर को अतिरिक्त ओमेगा -3 फैटी एसिड की आवश्यकता होती है। ऐसा करने का एक तरीका सप्ताह में दो बार मछली खाने से है, जो ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे एंकोवी, कैटफ़िश, ट्यूना, सैल्मन और सार्डिन से समृद्ध है। इसके अलावा, आप अन्य खाद्य स्रोतों जैसे कि एवोकाडो, पालक, कैनोला तेल, और यदि आवश्यक हो तो पूरक आहार से भी इसका सेवन कर सकते हैं।

40

इस उम्र में, विटामिन डी पीना एक महत्वपूर्ण चीज है जिसे याद नहीं किया जाना चाहिए। क्योंकि आपके 40 के दशक में विटामिन डी की कमी से कैंसर, स्व-प्रतिरक्षित रोग, मधुमेह और मोटापे का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, विटामिन डी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है।

विटामिन डी के अलावा, आपको अपने दैनिक ओमेगा -3 और ओमेगा -6 जरूरतों को पूरा करने की भी सलाह दी जाती है। आमतौर पर, इन दो पदार्थों की कमी वाले लोगों में गंजापन होने की संभावना अधिक होती है।

50 के दशक

50 वर्ष की आयु में, महिलाएं आमतौर पर रजोनिवृत्ति का स्वागत करना शुरू कर देंगी। रोकथाम से उद्धृत, 2017 में अनुसंधान ने कहा कि मल्टीविटामिन और विटामिन ई की खुराक रजोनिवृत्ति के कष्टप्रद दुष्प्रभावों को कम करने में मदद करती है, विशेष रूप से गर्म चमक।

इतना ही नहीं। आपको अपनी दैनिक विटामिन डी की जरूरतों को पूरा करने की भी आवश्यकता है क्योंकि इस आयु सीमा में शरीर में एस्ट्रोजन का उत्पादन कम होने लगता है। विटामिन डी ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है और आपके मनोदशा में सुधार कर सकता है। इसके अलावा, अपने दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विटामिन डी 3 का सेवन करें।

60 के दशक

जब आप अपने 60 के दशक में प्रवेश करते हैं, तो पेट में एसिड का उत्पादन कम होने लगता है। नतीजतन, आंतें अधिक संवेदनशील हो जाती हैं और लैक्टोज असहिष्णुता का खतरा बढ़ जाता है। इसे ठीक करने के लिए, विटामिन बी 12 का सेवन करें जो पाचन क्रिया को पोषण दे सकता है। इसके अलावा, विटामिन बी 12 शरीर को कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को आसानी से पचाने में भी मदद करता है।

यदि आपके पास लैक्टोज असहिष्णुता या संवेदनशीलता है, तो अपने विटामिन डी के साथ-साथ विटामिन के 1 और के 2 के सेवन को बढ़ाने की कोशिश करें। ये विटामिन पूरे शरीर में कैल्शियम को अवशोषित और वितरित करने में मदद करते हैं।

70 के दशक

70 वर्ष की आयु में प्रवेश करने से, मनोभ्रंश और अल्जाइमर के विकास का जोखिम पहले की तुलना में तेजी से बढ़ेगा। इसलिए, मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार के लिए विटामिन बी 12 लेना महत्वपूर्ण है। शोधकर्ताओं ने यह भी कहा है कि फोलिक एसिड के साथ संयुक्त विटामिन बी 12 का सेवन मस्तिष्क में मनोभ्रंश और संज्ञानात्मक गिरावट की प्रगति को धीमा करने में मदद करता है।

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