आधी रात के भूखे आपातकाल के दौरान क्या खाना चाहिए और क्या नहीं; हेल्लो हेल्दी

रात में भूख न केवल आपके पेट को बढ़ाती है, बल्कि इससे आपका सोना भी मुश्किल हो सकता है। इसलिए, एक बार जब रातें भूख से मर जाती हैं, तो आप तुरंत रेफ्रिजरेटर खोल सकते हैं या तुरंत भोजन की आपूर्ति देख सकते हैं जो जल्दी से पकाया जा सकता है। या अगर घर के सामने से एक तली हुई चावल कारीगर गुजर रहा है, तो आप इसे बिना सोचे समझे खरीद सकते हैं लेकिन क्या रात के खाने से आपका वजन नहीं बढ़ता है? फिर, आधी रात में भूखे रहने पर क्या खाया जा सकता है?

डिनर आपको मोटा नहीं बनाता है

अभी भी कई लोग हैं जो सोचते हैं कि रात का खाना आपको मोटा बनाता है। वास्तव में, यह मामला नहीं है। डिनर आपके वजन बढ़ने का सीधा कारण नहीं है। यह आपकी पसंद का मेनू है जो अपराधी हो सकता है। यह किसी के भोजन के समय पर भी निर्भर नहीं करता है। भले ही आप बहुत अधिक खाना खाते हैं, भले ही नाश्ते का समय, दोपहर का भोजन, रात का खाना, या सुबह जल्दी। कारण है, जो कैलोरी दर्ज करते हैं, वे अभी भी बाहर आने वाले लोगों की तुलना में अधिक हैं।

जब आप रात को भूखे रहते हैं तो आप जो भोजन चुनते हैं, उसमें आमतौर पर कैलोरी अधिक, वसा में उच्च या चीनी अधिक होती है, उदाहरण के लिए तले हुए चावल, तले हुए नूडल्स, या फास्ट फूड। जब आप रात के बीच में भूखे होते हैं, तो आप खाने की अधिक संभावना रखते हैं जो आपकी भूख को संतुष्ट करता है, इसमें मौजूद कैलोरी के बारे में सोचे बिना। तो, वजन बढ़ सकता है।

वजन बढ़ने से बचने के लिए, आपको आधी रात को भूख लगने पर अपने भोजन का चुनाव बुद्धिमानी से करना चाहिए। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें कम कैलोरी हो। इसके अलावा, तब तक न खाएं जब तक आप भरे नहीं हैं। यह वास्तव में आपको कम नींद दे सकता है क्योंकि आपका पेट गर्म होता है और गर्मी महसूस होती है।

रात को भूख लगने पर क्या खाना चाहिए?

रात को भूख लगने पर क्या खाएं, यह तय करते समय आपको सबसे पहले एक गिलास पानी पीना चाहिए। 20 मिनट के बाद, यदि आप अभी भी भूख महसूस करते हैं, तो यह सच है कि आप भूखे हैं। हालांकि, अगर आपकी भूख पीने के बाद दूर हो जाती है, तो यह सिर्फ नकली भूख हो सकती है। आप सबसे अधिक संभावना सिर्फ प्यास महसूस करते हैं और पीने की जरूरत है, खाने के लिए नहीं।

यदि आप रात के खाने में वजन हासिल नहीं करना चाहते हैं तो आपको एक बात याद रखनी है कि छोटे हिस्से खाने के लिए है। छोटे हिस्से आपके शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी को कम कर सकते हैं। भागों के अलावा, आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की पोषण सामग्री पर ध्यान दें।

उच्च कैलोरी और उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों का चयन न करें। रात के खाने में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ चुनें। उदाहरण के लिए, दही के साथ ताजा फल, मूंगफली का मक्खन के साथ पूरी गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा, कम वसा वाले दूध के साथ साबुत अनाज या अन्य। लेकिन याद रखें, केवल छोटे भागों का उपभोग करें, हाँ।

कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का संयोजन आपको नींद से भर देता है, साथ ही आपको पूर्ण बनाता है। यह निश्चित रूप से आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है। स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, कार्बोहाइड्रेट अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन (जो उनींदापन का कारण बनता है) मस्तिष्क में अधिक उपलब्ध होने में मदद करता है, जबकि प्रोटीन वही है जो ट्रिप्टोफैन बनाता है।

हालाँकि, खाना खाने के तुरंत बाद सोने न जाएं, अगर आप सोना चाहते हैं तो खाने के कम से कम दो घंटे बाद खुद को आराम दें। आपके द्वारा खाए गए भोजन को पचाने के लिए शरीर द्वारा इस समय की आवश्यकता होती है। यदि आपका शरीर सोते समय भोजन पचाता है, तो आप अगले दिन थके हुए जाग सकते हैं।

क्या आपको खाने के अलावा रात को भूख लगने पर कुछ भी हो सकता है?

अग्रिम में यह जानना बेहतर है कि रात में आपको क्या भूख लगती है। यदि ऐसा है क्योंकि आप दिन के दौरान पर्याप्त भोजन नहीं कर रहे हैं या रात के खाने को याद कर रहे हैं, तो आपको भूख मिटाने के लिए खाने की आवश्यकता हो सकती है और इसलिए आप अच्छी नींद ले सकते हैं।

हालांकि, अगर भूख का कारण एक पल के लिए अचानक भूख के कारण होता है जब आप एक खाद्य विज्ञापन देख रहे थे, उदाहरण के लिए, आप भूख को भूलने के साथ खुद को चिंतित करने में सक्षम हो सकते हैं। आप किताबें पढ़ सकते हैं, अपने असाइनमेंट पूरे कर सकते हैं, या कुछ भी कर सकते हैं। या, आप पहले भी बिस्तर पर जा सकते हैं।

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