कोविद को रोकने के तरीके के रूप में योग व्यायाम

इंडोनेशिया में COVID-19 संक्रमण के मामलों की बढ़ती संख्या के साथ, सरकार भी जनता से प्रसारण दर को नियंत्रित करने के लिए घर पर रहने का आग्रह करती है। हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपना समय इधर-उधर भटकने में बिता सकते हैं।

कई निवारक प्रयास भी किए जाने चाहिए, जिनमें से एक व्यायाम करके है। कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, COVID-19 को रोकने के लिए योग एक खेल हो सकता है।

क्या योग COVID-19 को रोकता है? यह दोनों के बीच की कड़ी है

दरअसल, संगरोध से गुजरते हुए एक सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखना आसान नहीं है। हमेशा एक प्रलोभन होता है जो लोगों को चुप रहना पसंद करता है, दूसरों को लगता है कि वे घर के अंदर रहने से ही वायरस से पर्याप्त रूप से सुरक्षित रहते हैं।

वास्तव में, युवा और वृद्ध दोनों के लिए, यदि आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो भी आपको नियमित शारीरिक गतिविधि करनी होगी। केवल बैठने में अधिक समय बिताने के बजाय, प्रतिरक्षा क्रिया को बढ़ाने के लिए शारीरिक गतिविधि करना निश्चित रूप से अधिक उपयोगी होगा।

जैसा कि सर्वविदित है, ऐसे कई लोगों के समूह हैं जो COVID-19 के प्रति अधिक संवेदनशील हैं। इनमें वे लोग शामिल हैं जो 65 और उससे अधिक आयु वर्ग के हैं, जो पुरानी बीमारियों जैसे मधुमेह या फेफड़ों की बीमारी और कम प्रतिरक्षा प्रणाली वाले लोग हैं।

इसलिए, घर पर रहने के अलावा आप जो काम कर सकते हैं वह है व्यायाम। उनमें से एक COVID-19 को रोकने के लिए योग कर रहा है।

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योग एक ध्यान अभ्यास के रूप में जाना जाता है जो चिंता को दूर करने के लिए कार्य करता है। यह लाभ निश्चित रूप से COVID-19 महामारी के बीच में बहुत उपयोगी होगा।

COVID-19 के मामलों की संख्या बढ़ने की खबरों के साथ, कई लोग तनाव और डर महसूस करने लगे हैं। यह योग अभ्यास है जो COVID-19 के दौरान इन भावनाओं को कम करने और रोकने में मदद करेगा।

इसके अतिरिक्त, योग फेफड़ों या साँस लेने में समस्या वाले लोगों की मदद कर सकता है। एयरवेज क्लिनिकल रिसर्च सेंटर के शोधकर्ताओं के एक समूह ने पाया कि योग अभ्यासों में उपयोग किए जाने वाले श्वास व्यायाम से क्रोनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (सीओपीडी) के रोगियों के लिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

खोज निश्चित रूप से अच्छी खबर है। सीओपीडी के उपचार के लिए ली जाने वाली दवाओं के कभी-कभी गंभीर दुष्प्रभाव होते हैं और यह काफी महंगी हो सकती हैं।

दरअसल, योग तुरंत बीमारी को ठीक नहीं करता है, लेकिन कम से कम यह स्थिति को कम करने का विकल्प हो सकता है।

योग शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाकर COVID-19 को रोकता है

अन्य प्रकार के व्यायाम की तरह, योग भी धीरज बढ़ा सकता है जो बहुत उपयोगी है यदि आप कॉड -19 अनुबंध करने के अपने जोखिम को कम करना चाहते हैं।

में प्रकाशित एक अध्ययन में यह तथ्य कहा गया था जर्नल ऑफ बिहेवियरल मेडिसिन। इस योग परीक्षण में, वैज्ञानिकों ने प्रो-भड़काऊ मार्करों के स्तर को मापकर प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया की जांच की जो सेल सूजन जैसे साइटोकिन्स के साथ-साथ रक्त या लार से प्रतिरक्षा कोशिकाओं की संख्या का कारण बनती है।

परिणामस्वरूप, जिन प्रतिभागियों ने नियमित रूप से योग किया, उन्होंने IL-1beta नामक साइटोकिन की मात्रा में कमी का अनुभव किया।

साइटोकिन्स प्रोटीन होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली द्वारा निर्मित होते हैं। दरअसल, साइटोकिन्स का शरीर को संक्रमण से बचाने के लिए एक कार्य है। हालांकि, बहुत अधिक साइटोकिन उत्पादन वास्तव में खतरनाक है और अंग क्षति का कारण बन सकता है।

यह निश्चित नहीं है कि सीओवीआईडी ​​-19 को रोकने के लिए मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का उत्पादन करने के लिए नियमित योग कैसे किया जाना चाहिए। हालांकि, परीक्षणों में आयोजित अधिकांश योग कार्यक्रम सप्ताह में एक बार या हर दिन एक बार की आवृत्ति के साथ 8 से 12 सप्ताह तक रह सकते हैं।

सीओवीआईडी ​​-19 महामारी के दौरान योग करने की कोशिश करता है

आप में से जो लोग योग करना शुरू करना चाहते हैं, उनके लिए यहां कुछ पोज़ हैं जिन्हें आप घर पर फॉलो करने की कोशिश कर सकते हैं।

1. नीचे की ओर कुत्ता

स्रोत: Gaia.com

यह योग मुद्रा प्रतिरक्षा प्रणाली पर केंद्रित है जो रक्त प्रवाह को बढ़ाकर साइनस क्षेत्र को प्रभावित करेगी। यह मुद्रा नाक की भीड़ के इलाज में भी मदद कर सकती है।

ऐसा करने के लिए, अपनी हथेलियों और घुटनों के साथ चटाई पर एक समर्थन होने के साथ, सभी चौकों पर शुरू करें। अपने हाथों को अपने कंधों से थोड़ा आगे रखें, अपनी उंगलियों को अलग करें। जब तक आपके पैर सीधे न हों तब तक अपने घुटनों को ऊपर उठाते समय श्वास लें और फिर सांस छोड़ें। अपने सिर को नीचे झुकाएं, अपनी रीढ़ को सीधा करें और अपनी बाहों को सीधा फैलाएं।

2. बैठा स्पाइनल ट्विस्ट

रीढ़ की हड्डी के तनाव से राहत के अलावा, यह योग मुद्रा प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने सहित शरीर के आंतरिक कार्यों में मदद कर सकती है।

अपने पैरों के साथ बैठने की स्थिति में शुरुआत करें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, फिर अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ के बाहर रखें। अपने शरीर को विपरीत दिशा में रखें, फिर दाएं पैर के घुटने को अपने बाएं हाथ से दबाएं। गहरी सांस लें और साँस छोड़ें। विपरीत दिशा में कदम दोहराएं।