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वर्तमान में, शरीर को स्वस्थ और फिट रखने के लिए शारीरिक गतिविधि के विभिन्न विकल्प हैं। उनमें से एक योग है, एक प्रकार का व्यायाम जो साँस लेने की तकनीक, लचीलापन और शरीर की ताकत पर केंद्रित है। यदि आप इसे आज़माने में रुचि रखते हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि सप्ताह में कितनी बार आपको योग करना चाहिए। उत्तर जानने के लिए इस लेख को पढ़ें।
योग क्या है और इसके क्या लाभ हैं?
इससे पहले कि आप जानते हैं कि सप्ताह में कितनी बार योग किया जाना चाहिए, हो सकता है कि आप में से कुछ यह न समझें कि योग क्या है।
योग एक प्रकार का व्यायाम है जो मन और शरीर को एकजुट करता है। इस अभ्यास में साँस लेने की तकनीक, ध्यान और कुछ पोज़ करना शामिल है, ताकि शरीर को अधिक आराम मिले और मन पर बोझ कम हो सके।
अपने मन और शरीर को एक साथ लाने का मतलब यह है कि योग आपको स्वयं को जानने और जानने में मदद कर सकता है। इस तरह, आप एक खुशहाल और अधिक फायदेमंद जीवन जी सकते हैं।
योग के सबसे प्रसिद्ध लाभों में से एक तनाव को कम करना और मन को शांति देना है। वास्तव में, एक अध्ययन के अनुसार राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान अमेरिका में कहा गया है कि योग हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकता है, मुख्य हार्मोन जो तनाव को ट्रिगर करता है।
अपने मन की गुणवत्ता में सुधार करने में सक्षम होने के अलावा, योग आपके शरीर के लिए कई प्रकार की अच्छाई भी प्रदान कर सकता है। नियमित रूप से योग करने से आपने हृदय रोग और उच्च रक्तचाप के विकास के अपने जोखिम को कम किया है।
योग आपको बेहतर गुणवत्ता वाली नींद लेने में भी मदद कर सकता है। यह व्यायाम शरीर में हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ाने के लिए माना जाता है। इतना ही नहीं, योग में पोज़ और मूवमेंट आपके शरीर के लचीलेपन और संतुलन को बेहतर बना सकते हैं।
सप्ताह में कितनी बार आपको योग करना चाहिए?
एक सप्ताह के अंतराल में कितनी बार योग का अभ्यास किया जाना चाहिए, इसके बारे में प्रत्येक योग व्यवसायी के अलग-अलग विचार और नियम हैं। तो, इस बारे में कोई निश्चित नियम नहीं हैं।
योग जर्नल से उद्धृत, भले ही आप सप्ताह में केवल 1 बार अभ्यास करते हैं, फिर भी आपको लाभ मिलेगा। यदि आप इसे अधिक बार कर सकते हैं, तो निश्चित रूप से आपको अधिक लाभ होगा।
आदर्श रूप से, योग को प्रति सप्ताह 1 या 1.5 घंटे की अवधि के साथ सप्ताह में 2 या 3 बार अभ्यास किया जाना चाहिए। यह चोट को रोकने के लिए है और आप 1-2 दिनों के अंतराल पर आराम कर सकते हैं।
हालाँकि, यदि आप एक शुरुआती हैं, तो आप इस अवधि को कम कर सकते हैं। यदि आप 20-30 मिनट प्रति सत्र के लिए इस अभ्यास को करने में अधिक सहज हैं, तो ठीक है। समय के साथ, आपके शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और आप अवधि बढ़ा सकते हैं।
यदि आपका व्यस्त कार्यक्रम है, तो आप सप्ताह में एक बार योग कर सकते हैं। हालांकि, सप्ताह में 5 बार योग करने की तुलना में आपको मिलने वाले लाभ और लाभ निश्चित रूप से अलग होंगे।
इसके अलावा, यह संभव है कि एक सप्ताह तक योग न करने के बाद आपके शरीर को फिर से पढ़ना पड़े। जब आपको कुछ आंदोलनों का अभ्यास करना होता है, तो आप कड़े और गले में दर्द महसूस करते हैं।
योग करने के अन्य टिप्स
यह जानने के बाद कि सप्ताह में कितनी बार योग किया जाना चाहिए, अन्य सुझावों और सुझावों का पालन करना एक अच्छा विचार है ताकि आपको मिलने वाले लाभ अधिक से अधिक हो।
यहां कुछ उपाय दिए गए हैं जिन्हें आप योग करने की कोशिश कर सकते हैं:
- यदि आप व्यस्त हैं, तो दोपहर के भोजन के बीच योग करें।
- चाल चले खींच योग कहीं भी, जब आप अपने कार्यालय डेस्क पर बैठे हों।
- अपनी सुबह की गतिविधियों से पहले, आप इंटरनेट पर सरल योग वीडियो का अनुसरण कर सकते हैं।
- आप बिस्तर से पहले एक छोटा योग सत्र भी कर सकते हैं।
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