5 स्वास्थ्य के लिए सीढ़ियां चढ़ने के लाभ याद करने के लिए एक दया है

बहुत से लोग सीढ़ियों पर एस्केलेटर लेना पसंद करते हैं। वास्तव में, एक एस्केलेटर या एलेवेटर लेना अधिक व्यावहारिक है, समय बचाता है, निश्चित रूप से यह बहुत अधिक ऊर्जा की निकासी नहीं करता है। लेकिन इस सब के पीछे, सीढ़ियाँ चढ़ना वास्तव में उन लाभों का असंख्य प्रदान करता है जिन्हें आपको याद नहीं करना चाहिए। वास्तव में, स्वास्थ्य के लिए सीढ़ी पर चढ़ने के क्या लाभ हैं? चलो, निम्नलिखित समीक्षाओं के माध्यम से पता करें!

स्वास्थ्य के लिए सीढ़ियां चढ़ने के विभिन्न लाभ

क्या आप जानते हैं कि अब कई सार्वजनिक सुविधाएं हैं जो सीढ़ी तक पहुँच प्रदान करती हैं, भले ही पहले से ही एस्केलेटर या लिफ्ट हैं? इस कोर्स को बिना कारण के नहीं बनाया गया था। ऐसा इसलिए है क्योंकि कई लोगों ने महसूस किया है और स्वास्थ्य के लिए सीढ़ी पर चढ़ने के लाभों को महसूस किया है।

मैकमास्टर यूनिवर्सिटी के विशेषज्ञ भी इसका समर्थन करते हैं। उन्होंने मेन्स हेल्थ को बताया कि सीढ़ियाँ चढ़ना आप में से उन लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प हो सकता है जिनके पास जिम जाने के लिए ज्यादा समय नहीं है।

खैर, यहाँ सीढ़ियाँ चढ़ने के कई फायदे हैं जो आपको याद नहीं करने चाहिए।

1. कैलोरी बर्न करें

एक अध्ययन से पता चलता है कि सीढ़ियाँ चढ़ने की आदत से प्रति मिनट अधिक कैलोरी जल सकती है जॉगिंग। विशेषज्ञ ध्यान दें कि सीढ़ियां चढ़ने से बैठने की तुलना में 8 से 9 गुना अधिक कैलोरी और एक लिफ्ट से 7 गुना अधिक कैलोरी का सेवन किया जा सकता है।

आप सोच सकते हैं कि सीढ़ी चढ़ने का लाभ तभी मिलता है जब आप इसे चढ़ते हैं। इसलिए, जब आप नीचे जाते हैं, तो आपका शरीर किसी भी कैलोरी को नहीं जलाएगा। लेकिन वास्तव में, यह धारणा गलत है।

हर एक कदम ऊपर या नीचे दोनों कैलोरी बर्न कर सकते हैं। यह सिर्फ इतना है कि जब आप नीचे जाते हैं, तो कैलोरी की मात्रा अधिक और तेज होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि चढ़ाई करते समय शरीर द्वारा दबाव डाला जाना निश्चित रूप से सीढ़ियों से नीचे जाने पर अधिक से अधिक होगा।

हर 10 कदम पर 1 कैलोरी बर्न होगी, साथ ही जब आप सीढ़ियों से नीचे जाएंगे। अंतर यह है कि हर बार जब आप इसे एक बार नीचे करते हैं, तो आप शरीर में 0.05 कैलोरी जलाएंगे। तो, सीढ़ियों से नीचे हर 20 कदम पर शरीर में 1 कैलोरी जल जाएगी।

आप में से जिन लोगों को अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने की समस्या है, उनके लिए आप निश्चित रूप से व्यायाम के प्रकार को खोजना मुश्किल होगा जो आपके लिए सही है। खैर, वजन कम करने में मदद करने के लिए सीढ़ियां चढ़ने की आदत डालने की कोशिश करें। जितना अधिक आप सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी शरीर में बर्न होती है। नतीजतन, अधिक वजन आप खो सकते हैं।

2. स्ट्रोक का खतरा कम करना

सीढ़ियों पर चढ़ने का एक फायदा जो कम आश्चर्यजनक नहीं है, स्ट्रोक के जोखिम को कम कर रहा है। इसका प्रमाण हार्वर्ड एलुमनाई हेल्थ स्टडी के विशेषज्ञों द्वारा दिया गया है, जिसने 11,000 से अधिक पुरुषों की जांच की है।

परिणामस्वरूप, 29 प्रतिशत पुरुषों ने सप्ताह में 3 से 5 बार सीढ़ियों पर चढ़ने की आदत के बाद दीर्घकालिक स्ट्रोक के जोखिम को कम किया। क्या आप इसे भी साबित करना चाहते हैं?

3. स्वस्थ हृदय

विभिन्न अध्ययनों ने साबित किया है कि सीढ़ियों पर चढ़ने की आदत हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। इसका कारण है, सीढ़ियां चढ़ने से हृदय और फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, जिससे रक्त प्रवाह बढ़ जाता है जो हृदय तक ऑक्सीजन पहुंचाता है। नतीजतन, आपका दिल स्वस्थ होगा और हृदय रोग के जोखिम से बचना होगा।

कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस वास्तव में किसी व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा को प्रभावित कर सकती है। 2015 में पत्रिका सर्कुलेशन में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि सीढ़ियों पर चढ़ने से मृत्यु का जोखिम 38 प्रतिशत कम हो जाता है। जब एरोबिक व्यायाम के साथ जोड़ा जाता है, तो यह आपके जीवन को तीन साल तक बढ़ा सकता है। क्या यह आश्चर्यजनक नहीं है?

4. मांसपेशियों को मजबूत बनाता है

जब आप एक सीढ़ी पर चढ़ते हैं, तो आपके पूरे शरीर में हड्डी और मांसपेशी तंत्र सक्रिय रूप से लगे होते हैं। पैर की मांसपेशियों, हाथ की मांसपेशियों से शुरू होकर, पीठ की मांसपेशियों तक। हड्डी और मांसपेशियों की गति जितनी अधिक होगी, हड्डी के नुकसान या ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने के लिए यह उतना ही उपयोगी होगा।

इसी समय, शरीर की चयापचय प्रणाली बढ़ जाएगी ताकि जला कैलोरी बढ़ जाएगी। इससे आप धीरे-धीरे अपना वजन कम कर सकते हैं क्योंकि आप सीढ़ियां चढ़ते समय कैलोरी जलाते हैं।

इसके अलावा, सीढ़ियों पर चढ़ने के लाभों को मधुमेह वाले लोग भी महसूस कर सकते हैं। कारण यह है, कंकाल की मांसपेशी आंदोलन रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए और अधिक स्थिर बनने के लिए उपयोगी है। इस प्रकार, रक्त शर्करा जल्दी से नहीं बढ़ेगा और मधुमेह वाले लोगों को स्वस्थ बना देगा।

5. आलस्य के खिलाफ

व्यावहारिक युग में प्रवेश करने से लोगों को स्थानांतरित करने के लिए आलसी हो जाता है। यही कारण है कि अब अधिक से अधिक वयस्क, यहां तक ​​कि बच्चे, शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण मोटापे से ग्रस्त हैं।

इसलिए, सीढ़ियों पर चढ़ने की आदत आपको इन बुरी आदतों से बाहर निकालने का एक आसान तरीका है। अब से, किसी कार्यालय या शॉपिंग सेंटर में लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को लेने की कोशिश करें। नियमित रूप से सीढ़ियों पर चढ़कर, आप जिम जाकर, सही तरीके से गहराई से खर्च किए बिना एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं?

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