6 अधिक आराम करने के लिए बिस्तर से पहले स्ट्रेचिंग आंदोलनों

क्या आपको अक्सर नींद न आने की समस्या है, भले ही आप अच्छी नींद न लें? यदि हां, तो अब आपके लिए योग या ताई ची करने का एक अच्छा समय हो सकता है। स्लीप मेडिसिन रिव्यू की हालिया समीक्षा के अनुसार यह मूवमेंट आपको तेजी से और अधिक अच्छी तरह से सोने में मदद कर सकता है। हालांकि, यदि आप एक छोटा रास्ता चाहते हैं, तो आप बिस्तर पर जाने से पहले खिंचाव कर सकते हैं। लक्ष्य क्या है और इसे कैसे करना है?

बिस्तर से पहले खींचने के फायदे

खेल की तरह, बिस्तर से पहले खींचना आपके शरीर के आंदोलनों और श्वास पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। परोक्ष रूप से, तनाव और उस दिन हुई अन्य अप्रिय चीजों को भुलाया जा सकता है।

बिस्तर से पहले स्ट्रेचिंग भी तनावपूर्ण मांसपेशियों को राहत देने में मदद कर सकती है, साथ ही नींद की ऐंठन को रोक सकती है जो अक्सर आपको रात में जागने में मदद करती है।

बिस्तर से पहले आंदोलनों को खींचने की विविधता

1. आगे बैठा

स्रोत: रोकथाम

यह स्ट्रेचिंग मोशन आपके पैरों, जांघों, पीठ और कंधों में मांसपेशियों को आराम देने में मदद करेगा।

किस तरह:

1. अपने पैरों को सीधे आगे की ओर करके बैठें और आपके हाथ ऊपर की ओर उठे।
2. अपने हाथों को अभी भी वही (देखें चित्र) के साथ अपने शरीर को आगे प्वाइंट, जैसे कि अपने घुटनों चुंबन।
3. यदि आपकी पीठ में दर्द होता है, तो दबाव डालने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें या अपने घुटनों के नीचे सहारा दें।
4. लगभग 5 मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

2. भालू गले लगाना

बिस्तर से पहले यह स्ट्रेचिंग मोशन पीठ की मांसपेशियों को आराम दे सकता है। विशेष रूप से आप में से उन लोगों के लिए जो कंधे और पीठ में दर्द की शिकायत करते हैं क्योंकि वे अक्सर भारी भार या गलत बैठने की स्थिति में होते हैं।

किस तरह:

1. अपने हाथों को चौड़ा करके सीधे खड़े हों, फिर गहरी श्वास लें।
2. साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने हाथों को पीछे की ओर ले जाएं (चित्र देखें)।
3. 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
4. अपनी बाहों को फिर से फैलाते रहें, गहरी सांस लेते हुए।
5. अपनी बाहों को पार करने और धीरे-धीरे साँस छोड़ने के आंदोलन को दोहराएं।
6. इसे बारी-बारी से लगभग 7 बार करें।

3. गर्दन में खिंचाव

तनावग्रस्त सिर, गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को राहत देना चाहते हैं? बिस्तर पर जाने से पहले यह खिंचाव सिर्फ सही काम है।

किस तरह:

1. सीधे शरीर की स्थिति के साथ बैठें या खड़े रहें, फिर अपने बाएं कान को पकड़ने के लिए अपने हाथों को अपने सिर के चारों ओर उठाएं।
2. अभी भी उसी स्थिति में, अपने सिर को झुकाएं ताकि यह आपके दाहिने कंधे को छू सके।
3. लगभग 8 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर विपरीत दिशा में दोहराएं।
4. यदि हां, तो अपनी छाती पर अपनी ठोड़ी को आराम करके और इसे 8 सेकंड के लिए पकड़कर दूसरे आंदोलन में बदलें।
5. प्रारंभिक स्थिति (सिर और शरीर सीधा) पर लौटें, फिर पिछले आंदोलन को लगभग 5 बार दोहराएं।

4. बच्चे की मुद्रा

शरीर को आराम देने, सांस लेने को नियंत्रित करने और तनाव को कम करने में मदद करने के अलावा, ये शरीर की गतिविधियां पीठ, कंधों और गर्दन की मांसपेशियों में दर्द और जकड़न को दूर करने में भी मदद कर सकती हैं।

किस तरह:

1. अपने घुटनों को फर्श से लगाकर बैठें, और आपके नितंब आपकी एड़ी पर टिकी हुई हों,
2. फर्श पर अपने घुटनों और पैरों को आराम दें, फिर अपने शरीर को सामने की ओर अपने चेहरे को फर्श के सामने आने दें (चित्र देखें)।
3. अपने कंधों और हाथों की मांसपेशियों को आराम देने के लिए अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। इसे और अधिक आरामदायक बनाने के लिए, आप एक तकिया का उपयोग कर सकते हैं जो आपकी जांघों और चेहरे के नीचे रखा जाता है ताकि अधिक ऊर्जा प्रदान की जा सके।
4. गहरी सांस लें, फिर इसे धीरे-धीरे बाहर आने दें।
5. लगभग 3-5 मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो।
6. इस तरह के आंदोलनों को शरीर के लिए थोड़ा आराम प्रदान करने के लिए अन्य सोते समय के बीच किया जा सकता है।

5. दीवार के ऊपर पैर

इस आंदोलन का उद्देश्य इतना है कि पीठ, कंधे और गर्दन जो अक्सर कठोर महसूस करते हैं और सोते समय अधिक आरामदायक हो सकते हैं।

किस तरह:

1. अपने पैरों को उठाकर दीवार के खिलाफ लेट जाएं।
2. दीवार के खिलाफ अपने कूल्हों और पैरों को रखें, फिर चुनें कि दीवार से कितनी दूर आप आरामदायक महसूस करते हैं।
3. इसे और अधिक आरामदायक बनाने के लिए, आप अपने कूल्हों के नीचे एक तकिया रख सकते हैं।
4. अपने हाथों को आरामदायक स्थिति में रखें, वे आपके किनारों पर हो सकते हैं (चित्र देखें)।
5. 5-8 मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

6. बाउंड एंगल पोज को फिर से करना

एक थका देने वाले दिन के बाद, ये स्ट्रेच करने से आपके कूल्हों और आपके कमर की मांसपेशियों में तनाव कम करने में मदद मिल सकती है। खासकर अगर आप अक्सर सारा दिन बैठे समय बिताते हैं।

किस तरह:

1. अपने पैरों को एक साथ फर्श पर बैठो। स्वचालित रूप से पैर मुड़े हुए और चौड़े खुले होंगे।
2. धीरे-धीरे अपने शरीर को वापस लाएं जब तक कि आपकी पीठ फर्श के खिलाफ न हो (चित्र देखें)। यदि आवश्यक हो, तो इसे और अधिक आरामदायक बनाने के लिए घुटने के नीचे एक तकिया का उपयोग करें।
3. अपने हाथों को एक आरामदायक स्थिति में रखें, जो आपकी तरफ हो।
4. एक गहरी साँस लें, और कमर और जांघों से छूट महसूस करें।
5. इस मूव को 5-8 मिनट तक रोकें।

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