गर्भवती महिलाओं के लिए 10 फल जो हर दिन सेवन किए जाते हैं

गर्भवती महिलाओं को स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है जिसमें संपूर्ण पोषण होता है। सब्जियों या मांस के अलावा, फल खाना गर्भवती महिलाओं के लिए भी फायदेमंद है, आप जानते हैं! कोई आश्चर्य नहीं कि ताजा फलों को अक्सर पैक की गई स्नैक्स के बजाय गर्भवती महिलाओं के लिए एक अच्छे नाश्ते के रूप में अनुशंसित किया जाता है। तो, गर्भवती महिलाओं के लिए किस प्रकार के फल अच्छे हैं? यहाँ विकल्प हैं।

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गर्भवती महिलाओं के लिए फल खाने के क्या फायदे हैं?

गर्भवती महिलाओं के लिए भोजन, जैसे फल, माँ और बच्चे दोनों के पोषण के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

फलों में प्राकृतिक विटामिन और खनिज होते हैं जो गर्भावस्था के दौरान माँ को स्वस्थ रहने में मदद करते हैं और गर्भ में भ्रूण के विकास और विकास का समर्थन करते हैं।

फल भी उपयोगी है क्योंकि इसमें फाइबर होता है ताकि यह गर्भवती महिलाओं के पाचन तंत्र को सुचारू बनाने में मदद कर सके।

पर्याप्त फाइबर का सेवन गर्भवती महिलाओं में कब्ज के जोखिम को कम कर सकता है।

गर्भवती महिलाओं को हर दिन फल खाने की सलाह दी जाती है, या तो ताजा फल या नाश्ते के रूप में जमे हुए फल।

दिलचस्प बात यह है कि फल भी भोजन का एक अच्छा स्रोत है जब गर्भवती महिला अपने आहार को समायोजित करने के लिए आहार पर होती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए कुछ अच्छे फलों के विकल्प क्या हैं?

यहां कुछ प्रकार के फल हैं जो गर्भवती महिलाओं और उनके संबंधित लाभों के लिए अच्छे हैं:

1. केले

गर्भवती महिलाओं के लिए केला एक अच्छा फल है। यह मीठा पीला फल थकान को रोकने के लिए ऊर्जा के लिए पर्याप्त फाइबर और कैलोरी प्रदान करता है।

इसके अलावा, केले में पोटेशियम माँ के रक्तचाप को सामान्य रखने में मदद कर सकता है।

केले में मौजूद लौह तत्व गर्भवती महिलाओं के लिए भी इस फल को महान बनाता है। पर्याप्त लोहे का सेवन गर्भावस्था के दौरान एनीमिया को रोकने में मदद कर सकता है।

एक और प्लस, यह फल पचाने में भी आसान है, इसलिए यह गर्भावस्था के दौरान मतली से राहत देने के लिए एक वैकल्पिक भोजन हो सकता है।

2. संतरे और नींबू

संतरे में लगभग 90% सामग्री पानी है। गर्भावस्था के दौरान संतरे खाने से मां के शरीर की तरल जरूरतों को पूरा करने में मदद मिलती है।

यह महत्वपूर्ण है क्योंकि गर्भावस्था के दौरान निर्जलीकरण मां और भ्रूण दोनों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

संतरे गर्भवती महिलाओं के लिए एक अच्छा फल है क्योंकि वे फोलेट में उच्च हैं।

फोलेट भ्रूण में मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के विकास में मदद कर सकता है और भ्रूण को जन्म दोषों का सामना करने से रोक सकता है।

इसके अलावा, संतरे में उच्च विटामिन सी सामग्री आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में मदद कर सकती है ताकि आप आसानी से थक और बीमार न हों।

संतरे के अलावा, नींबू गर्भवती महिलाओं के लिए एक अच्छा फल हो सकता है क्योंकि यह सुबह में मतली से लड़ सकता है।

ये दोनों एक विशिष्ट खट्टे स्वाद वाले फल समूह में शामिल हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए भी नींबू एक अच्छा फल है क्योंकि यह निर्जलीकरण को रोकने और पाचन तंत्र की सफाई के लिए उपयोगी है।

इस फल में गर्भवती महिलाओं में कब्ज को रोकने के लिए विटामिन सी होता है जो अक्सर गर्भावस्था के दौरान होता है।

नींबू गर्भवती महिलाओं के लिए पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम सामग्री के साथ एक फल भी है जो भ्रूण की हड्डियों के विकास के लिए भी अच्छा है।

3. एवोकैडो

एक और फलों का विकल्प जो गर्भावस्था के दौरान खाने में अच्छा है, वह है एवोकैडो। Avocados बी विटामिन, विटामिन सी, फोलिक एसिड और पोटेशियम में समृद्ध हैं।

इसकी पोषण सामग्री के लिए धन्यवाद, एवोकैडो कम करने में मदद कर सकता है सुबह की बीमारी, बच्चे के मस्तिष्क, तंत्रिका तंत्र और ऊतकों के विकास में मदद करता है।

हालांकि, ध्यान रखें कि एवोकाडोस वसा में उच्च है।

इसलिए, गर्भावस्था के दौरान माताओं को बहुत अधिक एवोकैडो खाने की सलाह नहीं दी जाती है। अन्य प्रकार के फलों के साथ वैकल्पिक रूप से एवोकैडो खाएं।

4. आम

आम एक ऐसा फल है जो गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छा और अच्छा है क्योंकि इसमें उच्च पोटेशियम, विटामिन सी और विटामिन ए होता है।

आम में पोटेशियम शरीर में रक्तचाप और द्रव संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।

जबकि विटामिन सी मुक्त कणों के हमलों को रोकने और सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करता है।

आम में विटामिन ए की सामग्री एंटीऑक्सिडेंट के रूप में भी काम करती है और शिशुओं में प्रतिरक्षा प्रणाली, दृष्टि और तंत्रिका तंत्र में मदद करती है।

मत भूलो, गर्भावस्था के दौरान कब्ज को रोकने में मदद करने के लिए आम में फाइबर अधिक होते हैं।

5. ब्लूबेरी और स्ट्रॉबेरी

समूह जामुन गर्भावस्था के दौरान खाने के लिए माताओं के लिए एक अच्छा फल है। कारण है, फल जामुन इसमें बहुत सारा पोटैशियम, फोलेट और विटामिन सी होता है।

फल में पोटेशियम जामुनशरीर के द्रव संतुलन, तंत्रिका संचरण और मांसपेशियों के संकुचन को बनाए रखने के लिए आवश्यक रक्तचाप को बनाए रख सकते हैं।

इस बीच, फलों में फोलेट और विटामिन सी की सामग्री जामुन गर्भवती महिलाओं में एनीमिया को रोकने में मदद कर सकता है।

फल जामुन इसमें फाइबर भी होता है जो गर्भवती महिलाओं के पाचन तंत्र के काम को सुचारू बनाने में मदद कर सकता है।

6. अमरूद

संतरे के अलावा अमरूद विटामिन सी का सबसे अच्छा स्रोत है। इसके अलावा, अमरूद में विटामिन ए, फाइबर, पोटेशियम और फास्फोरस भी होते हैं।

विटामिन सी और विटामिन ए एंटीऑक्सिडेंट हैं जो शरीर में मुक्त कणों को दूर कर सकते हैं। मुक्त कणों को रोका जाना चाहिए क्योंकि वे भ्रूण के विकास को बाधित कर सकते हैं।

यह फल गर्भवती महिलाओं के लिए भी अच्छा है क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

अमरूद का रस में आनंद लिया जा सकता है या सीधे खाया जा सकता है।

7. नाशपाती

बहुत से लोग नहीं जानते कि नाशपाती अभी भी सेब के साथ एक प्रजाति है। गर्भावस्था के दौरान नाशपाती खाना बहुत अच्छा होता है क्योंकि इनमें फोलिक एसिड की मात्रा अधिक होती है।

जर्नल से शोध के अनुसार आज पोषणनाशपाती में पोटेशियम सामग्री भी माँ और भविष्य के बच्चे के शरीर में कोशिकाओं को पुनर्जीवित करने में मदद कर सकती है।

इसके अलावा, यह फल भी अच्छा है क्योंकि इसमें कब्ज से लड़ने के लिए फाइबर का अच्छा स्रोत होता है।

8. तरबूज

तरबूज एक अच्छा फल है और गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छा है क्योंकि यह पानी में समृद्ध है।

तरबूज खाने से आप हाइड्रेटेड रह सकते हैं, प्यास से छुटकारा पा सकते हैं और विटामिन ए, सी, बी 6, मैग्नीशियम और पोटेशियम का पर्याप्त सेवन कर सकते हैं।

माना जाता है कि तरबूज खाने से गर्भावस्था के दौरान मॉर्निंग सिकनेस को दूर करने में मदद मिलती है।

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में, यह फल हाथ और पैरों में सूजन को कम करने और मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने के लिए भी माना जाता है।

9. ड्रैगन फ्रूट

ड्रैगन फ्रूट दो प्रकार के होते हैं, अर्थात् सफेद ड्रैगन फ्रूट और रेड ड्रैगन फ्रूट। दोनों प्रकार के ड्रैगन फ्रूट गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छा लाभ प्रदान कर सकते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि पोषण सामग्री को देखते हुए, इन दो प्रकार के ड्रैगन फलों में दोनों में पोषक तत्व होते हैं जो गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत अलग और अच्छे नहीं होते हैं।

इंडोनेशियन मिनिस्ट्री ऑफ हेल्थ के इंडोनेशियाई फूड कम्पोजिट डेटा के अनुसार, 100 ग्राम (रेड) रेड ड्रैगन फ्रूट में 71 कैलोरी (कैलोरी) ऊर्जा, 1.7 ग्राम प्रोटीन, 3.1 ग्राम वसा और 9.1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

जबकि 100 ग्राम सफेद ड्रैगन फ्रूट में 56 कैलोरी ऊर्जा, 0.8 ग्राम प्रोटीन, 1 ग्राम वसा और 10.9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

लाल और सफेद ड्रैगन फल विभिन्न खनिजों और विटामिनों में भी समृद्ध हैं, जिनमें लोहा और विटामिन सी भी शामिल है, जो गर्भवती महिलाओं के लिए कई लाभों की सूची में शामिल है।

ड्रैगन फल के लाभों को गर्भवती महिलाओं के लिए हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करने के लिए माना जाता है। यह निश्चित रूप से अच्छी खबर है क्योंकि गर्भवती महिलाओं में एनीमिया के विकास का उच्च जोखिम है।

पर आधारितइंडोनेशियाई जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ, गर्भवती महिलाएं जो हर दिन नियमित रूप से ड्रैगन फ्रूट जूस पीती हैं, हीमोग्लोबिन के स्तर में वृद्धि का अनुभव करती हैं।

उसी परिणाम का समर्थन भी किया जाता है बेलिटुंग नर्सिंग जर्नल.

इस पत्रिका में, परिणाम बताते हैं कि न केवल हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ा है, बल्कि गर्भवती महिलाओं के शरीर में एरिथ्रोसाइट स्तर भी बढ़ गया है।

इसीलिए ड्रैगन फ्रूट को गर्भवती महिलाओं के लिए कई अच्छे फायदे माना जाता है।

गर्भावस्था के दौरान पौष्टिक सेवन बढ़ाने के अलावा, इस फल का उपयोग गर्भावस्था के दौरान एनीमिया की रोकथाम और उपचार के रूप में भी किया जा सकता है।

10. नारंगी तरबूज

नारंगी तरबूज या नारंगी तरबूज (कैंटालूप) एक फल है जो गर्भवती महिलाओं और भ्रूण के लिए अच्छा और अच्छा है।

कैंटालूप में निहित पोषक तत्वों में बीटा कैरोटीन, विटामिन ए शामिल हैं, जो भ्रूण की दृष्टि और बालों के लिए अच्छा है।

संतरा तरबूज भी मां की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और गर्भ में भ्रूण के लिए अच्छा है क्योंकि इसमें विटामिन सी होता है।

जबकि बी विटामिन गर्भवती माताओं में सुबह में मतली और नाराज़गी को कम कर सकता है।

यह फल फाइबर और पानी में भी समृद्ध है जो कब्ज को रोक सकता है।

ऐसे फल कैसे खाएं जो गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित हो

यदि आप कटे हुए फल खाने से थक गए हैं, तो आप निम्नलिखित तरीकों से गर्भावस्था के दौरान फल खाने की आदत डाल सकते हैं:

1. इसे स्नैक बनाएं

सबसे आसान विकल्प निश्चित रूप से इसे कटे हुए फल के रूप में खाना है जो एक स्वस्थ नाश्ते के रूप में उपयोग किया जाता है ताकि आप इसे तुरंत खा सकें।

खाने से पहले पहले साफ पानी से धोना और कुल्ला करना न भूलें।

2. फलों का सलाद बनाएं

फलों का सलाद सीधे कटे हुए फलों की एक किस्म हो सकता है। चाल, अपनी पसंद के कई प्रकार के फलों को छोटे टुकड़ों में काटें और उन्हें एक कटोरे में मिलाएं।

दही का स्वाद बढ़ाने के लिए दही के साथ-साथ गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण भी जोड़ें।

3. के रूप में जोड़ें टॉपिंग

फल जो गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छे होते हैं जैसे सेब, केला, और स्ट्रॉबेरी का उपयोग किया जा सकता है टॉपिंग अनाज, रोटी, या पेनकेक्स.

भूख बढ़ाने में मदद करने के लिए इसे नाश्ते के मेनू के रूप में परोसें, उदाहरण के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए नाश्ते के मेनू में।

4. रस बनाओ

तुरंत खाने के अलावा, आप इसे एक पेय में भी जोड़ सकते हैं। आप एक या अधिक प्रकार के फलों का रस ले सकते हैं ताकि वे बेहतर स्वाद लें।

इसे मिश्रण करने के लिए एक से अधिक फलों को मिलाकर गर्भवती महिलाओं के लिए खनिज और विटामिन भी मिलाया जाता है।

क्या यह सुरक्षित है अगर गर्भवती महिला अप्राकृतिक फल खाती है?

खट्टा और थोड़ा मीठा स्वाद अपरिपक्व फल की विशेषता है, जिसे कच्चे फल के रूप में भी जाना जाता है।

यह कच्चा फल आमतौर पर युवा होता है या पूरी तरह से पका नहीं होता है।

इसीलिए जब खाया जाता है, तो कच्चे या अपरिपक्व फल का स्वाद थोड़ा खट्टा और खट्टा होता है।

सामान्य तौर पर, अपरिपक्व फल में अधिक चीनी नहीं होती है और पचने पर प्रतिरोधी स्टार्च होता है।

इस आधार पर, कच्चे फल, जैसे कि युवा आम, युवा पपीता, या युवा केला, जब गर्भावस्था में माताओं के लिए सेवन किया जाता है, तो उच्च पोषण नहीं होता है।

हालांकि, दूसरी ओर, ये फल आंत में अच्छे बैक्टीरिया का समर्थन कर सकते हैं।

हालांकि पके फल कच्चे फल की तुलना में पोषक तत्वों में अधिक होते हैं, लेकिन इसमें खनिज सामग्री ज्यादा भिन्न नहीं होती है।

उदाहरण के लिए, युवा केले में पके केले के समान ही पोटेशियम की मात्रा होती है।

इस बीच, युवा या अपंग पपीते में सैप और पपैन पदार्थ होते हैं।

हालांकि स्वादिष्ट जब सलाद के मिश्रण के रूप में उपयोग किया जाता है, तो कच्चे पपीते में सैप सामग्री को गर्भवती महिलाओं से बचना चाहिए।

युवा पपीते के सैप में गर्भाशय के संकुचन को ट्रिगर करने का जोखिम होता है और इस तरह से प्रसव पूर्व जन्म का खतरा बढ़ जाता है।

इन कारकों की वजह से, गर्भवती महिलाओं के लिए कच्चा या कच्चा फल खाने से बचना बेहतर होता है।

मां की पोषण संबंधी पर्याप्तता और गर्भ में भ्रूण को पूरा करने के लिए पके फल चुनें।