गर्भवती महिलाओं के लिए सप्लीमेंट्स, क्या इसका सेवन आवश्यक है या नहीं?

तुम्हारे पास है cravings, खाने के लिए आलसी, पहुंचे सुबह की बीमारी जब गर्भवती हो माँ और बच्चे दोनों को जिस पोषण की आवश्यकता होती है, उसे पूरा करने के लिए, पूरक अक्सर अनुशंसित विकल्प होते हैं। गर्भवती महिलाओं के लिए पूरक आहार का उपयोग अक्सर गर्भवती महिलाओं और भ्रूण के स्वास्थ्य में सुधार करने का एक विकल्प है। हालांकि, क्या सभी गर्भवती महिलाओं को सप्लीमेंट्स की आवश्यकता होती है?

गर्भवती महिलाओं के लिए सप्लीमेंट का उपयोग करने के लाभ

हेल्थलाइन से शुरू होकर, गर्भवती महिलाओं को कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा जैसे सूक्ष्म पोषक तत्वों के बहुत महत्वपूर्ण सेवन की आवश्यकता होती है।

विटामिन और खनिज गर्भवती महिलाओं और भ्रूण के विकास में सहायता करते हैं। गर्भ में भ्रूण की कोशिकाओं के विकास का समर्थन करने के लिए यह आवश्यक है।

यदि आपके पास कई स्थितियां हैं, जैसे कि लोहे की कमी, एनीमिया, और मधुमेह जैसे पूरक।

यहां कुछ प्रकार की माताओं को अतिरिक्त पूरक सेवन की आवश्यकता है:

माँ में पोषण की कमी है

कुछ गर्भवती माताओं को पूरक की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि उनके शरीर में विटामिन या खनिज की कमी होती है। इस पोषण की कमी को ठीक करना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह जन्म दोष पैदा कर सकता है। अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि किस प्रकार का पूरक आपकी स्थिति के लिए उपयुक्त है।

हाइपरमेसिस ग्रेविडेरम

यह गर्भावस्था के दौरान अत्यधिक मतली और उल्टी द्वारा विशेषता एक जटिल स्थिति है। गंभीर मतली और उल्टी के कारण वजन घटाने के कारण पोषण की जगह लेने के लिए आपको गर्भवती महिलाओं के लिए पूरक आहार लेना चाहिए।

धुआं

यदि आप गर्भवती होते हुए भी धूम्रपान करती हैं, तो आपको सप्लीमेंट लेना चाहिए। सप्लीमेंट्स पोषक तत्वों को शरीर की ज़रूरतों को बढ़ाने के लिए काम करते हैं लेकिन आपके धूम्रपान के कारण अवशोषित होने से बाधित हो सकते हैं। लेकिन निश्चित रूप से, सप्लीमेंट्स लेने के बजाय धूम्रपान करना छोड़ दें तो ज्यादा बेहतर होगा।

गर्भवती जुड़वाँ बच्चे

जिन गर्भवती महिलाओं में एक से अधिक भ्रूण होते हैं, उन्हें वास्तव में सप्लीमेंट लेने की जरूरत होती है। जुड़वाँ लेने वाली माताओं को उन माताओं की तुलना में अधिक पोषण की आवश्यकता होती है, जिनमें केवल एक भ्रूण होता है।

इसका कारण है, माँ को एक ही बार में तीन शरीर को पोषक तत्वों की आपूर्ति करनी चाहिए, अर्थात् माँ का अपना शरीर और गर्भ में भ्रूण।

गर्भवती महिलाओं के लिए सप्लीमेंट के प्रकार जिनका सेवन करना आवश्यक है

अब गर्भवती महिलाओं के लिए अधिक से अधिक प्रकार के मल्टीविटामिन और सप्लीमेंट बाजार में बेचे जाते हैं। गर्भवती महिलाओं द्वारा सेवन के लिए कई विटामिन की सिफारिश की जाती है, यहाँ च्वाइस के अनुसार सूची दी गई है:

लोहा

गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन लगभग 22-27 मिलीग्राम आयरन की पर्याप्त मात्रा की आवश्यकता होती है, खासकर गर्भवती महिलाओं के लिए जो शाकाहारी या शाकाहारी भी होती हैं।

आयरन एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है क्योंकि यह नई लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है ताकि शरीर की ज़रूरतें पूरी हों। इसके अलावा, लोहे भी मातृ और अपरा रक्त प्रवाह के द्रव्यमान को बढ़ाने में एक भूमिका निभाता है।

आप गर्भवती महिलाओं की खुराक ले सकते हैं जिसमें आपके डॉक्टर द्वारा निर्धारित खुराक के अनुसार लोहा होता है। कारण है, गर्भवती महिलाओं के लिए पूरक आहार का अधिक सेवन अपच और कब्ज के लक्षण पैदा कर सकता है।

फोलिक एसिड

गर्भवती महिलाओं की खुराक में फोलिक एसिड होता है जो रीढ़ की हड्डी के गठन में मदद करता है और जन्म दोषों को रोकता है।

गर्भाधान से पहले एक महीने के लिए फोलिक एसिड का एक अच्छा दैनिक सेवन 600 एमसीजी है। पहली तिमाही में गर्भवती महिलाओं को कम से कम 400-500 एमसीजी फोलिक एसिड युक्त सप्लीमेंट लेने की आवश्यकता होती है या डॉक्टर द्वारा सिफारिश की जाती है।

विटामिन डी 3

गर्भवती महिलाओं के लिए सप्लीमेंट लेना जिसमें विटामिन डी 3 होता है, कैल्शियम और फॉस्फोरस के अवशोषण को अधिकतम करने में मदद करता है जो हड्डियों के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण हैं। यह विटामिन भी मदद करता है:

• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है
• कोशिका वृद्धि की व्यवस्था
• सूजन को कम करता है
• मांसपेशियों की ताकत बढ़ाएं
• हार्मोन उत्पादन को बढ़ावा देता है
• अवसाद को रोकें

नए शोध से पता चलता है कि विटामिन डी 3 युक्त सप्लीमेंट लेने से प्रीमेच्योरिटी, प्रीक्लेम्पसिया और गर्भावधि मधुमेह को रोका जा सकता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन डी 3 की दैनिक सिफारिश 400 आईयू है, लेकिन कुछ विशेषज्ञ अब सुझाव दे रहे हैं कि गर्भावस्था के दौरान पूरक प्रति दिन 1000 आईयू तक होना चाहिए।

यह सुनिश्चित करना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप जो विटामिन ले रहे हैं उसकी खुराक डॉक्टर की सिफारिश से अधिक नहीं है। हमेशा सही खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें और दूसरों के साथ अपनी खुराक साझा करने से बचें।

अत्यधिक विटामिन डी का सेवन नाल के कैल्सीफिकेशन और भ्रूण के महाधमनी के संकीर्ण होने का कारण बन सकता है। ये दोनों स्थितियाँ शिशु को रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति को सीमित कर देंगी।

कई अध्ययनों से पता चला है कि गर्भावस्था के दौरान विटामिन डी 3 पूरकता जीवन में बाद में बच्चों में इष्टतम हड्डी द्रव्यमान को बढ़ावा दे सकती है।

अधिकांश लोगों को सुबह और शाम को 10 मिनट के लिए बेसक करने से पर्याप्त विटामिन डी मिलेगा।

ओमेगा 3 फैटी एसिड्स

ओमेगा -3 युक्त सप्लीमेंट्स माताओं के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। ओमेगा -3 में दो एसिड होते हैं जो गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक होते हैं: डीएचए (डोकोसाहेक्सानोइक एसिड) और ईपीए (इकोसापेंटेनोइक एसिड)।

डीएचए उचित मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक है, जबकि ईपीए स्वस्थ व्यवहार और मनोदशा का समर्थन करता है।

डीएचए और ईपीए की कमी से अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। ओमेगा -3 एस न केवल आपके बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं, बल्कि प्रसवोत्तर अवसाद के आपके जोखिम को रोकने में भी मदद करते हैं।

यदि आप हर हफ्ते कुछ तैलीय मछली खाते हैं, तो आपको कोई विशेष सप्लीमेंट लेने की आवश्यकता नहीं होगी।

ऐसा इसलिए है क्योंकि तैलीय मछली आपको बहुत सारे ओमेगा -3 फैटी एसिड, खनिज, और प्रोटीन प्रदान करेगी जो आपको अकेले पूरक आहार से नहीं मिलेंगे।

फिर भी, एक शाकाहारी जीवन शैली जीने वाली गर्भवती महिलाओं को अभी भी पूरक आहार लेने की आवश्यकता होती है जिसमें ओमेगा -3 एस होता है क्योंकि वे अपने दैनिक आहार में इन सामग्रियों को नहीं प्राप्त करते हैं।

विटामिन सी

गर्भावस्था के दौरान लेने वाला अगला पूरक विटामिन सी है। गर्भावस्था के दौरान विटामिन सी की आवश्यकता बढ़ जाती है क्योंकि गर्भावस्था के दौरान आवश्यक रक्त की मात्रा अधिक होती है। कोलेजन के निर्माण के लिए विटामिन सी महत्वपूर्ण है जो रक्त वाहिकाओं में बहुत महत्वपूर्ण है।

गर्भवती महिलाओं के लिए पूरक आहार का सेवन जिसमें विटामिन सी होता है, गर्भावस्था में प्रीक्लेम्पसिया और समय से पहले झिल्ली के टूटने की संभावना को कम करने के लिए दिखाया गया है। अनुसंधान से पता चलता है कि विटामिन सी पूरकता भी जन्म दोषों को रोकने में मदद कर सकती है।

गर्भावस्था के दौरान विटामिन सी के लिए औसत आवश्यकता 40 मिलीग्राम / दिन है, लेकिन क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति अलग है, कुछ महिलाओं को 60 मिलीग्राम / दिन की आवश्यकता हो सकती है। प्रति दिन 1000 मिलीग्राम से अधिक के सेवन से बचें।

कैल्शियम

जिन सप्लिमेंट्स में कैल्शियम होता है वे हड्डियों और दांतों के विकास के लिए बहुत जरूरी होते हैं। कुछ उत्पाद जिनमें कैल्शियम होता है वे डेयरी उत्पाद और नरम हड्डी की मछली होते हैं, जैसे सार्डिन।

ज्यादातर लोगों के लिए, संतुलित आहार चुनने के माध्यम से कैल्शियम की जरूरत पूरी की जा सकती है। जो महिलाएं डेयरी उत्पादों (एक चिकित्सा विकल्प या स्थिति) से बचती हैं या उनमें विटामिन डी की कमी होती है उन्हें अतिरिक्त कैल्शियम सप्लीमेंट की आवश्यकता हो सकती है।

जस्ता

गर्भवती महिलाओं की खुराक में जिंक होता है जो आपको एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में मदद करता है, घावों को ठीक करता है, वसा को चयापचय करता है और जीन अभिव्यक्ति को विनियमित करने में मदद करता है।

जिंक की कमी से प्रसव पीड़ा और / या भ्रूण के विकास में कमी हो सकती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए जस्ता की खुराक की अनुशंसित मात्रा प्रति दिन 9-15 मिलीग्राम है। जस्ता दुबला मीट, गढ़वाले अनाज अनाज, दूध, समुद्री भोजन, और नट और बीज में पाया जा सकता है।

जो गर्भवती महिलाएं शाकाहारी होती हैं उनमें जिंक की कमी होती है, ताकि सप्लीमेंट्स का सेवन काफी कम हो।

आयोडीन

गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित आयोडीन का सेवन स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए 220 एमसीजी / दिन और 270 एमसीजी है। हालांकि, गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान, प्रति दिन 100-200 एमसीजी की खुराक पर आयोडीन युक्त पूरक लेने की सिफारिश की जाती है।

हल्के से मध्यम आयोडीन की कमी से सीखने में कठिनाई हो सकती है। इसके अलावा, आयोडीन की कमी मोटर कौशल के विकास और बाद में बच्चों की सुनवाई को भी प्रभावित करती है। आप समुद्री भोजन से आयोडीन प्राप्त कर सकते हैं।

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