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गर्भवती महिलाओं के लिए दिन भर भूखा रहना स्वाभाविक है, चाहे उनके मुंह में कितना भी भोजन क्यों न हो।
दरअसल, गर्भवती महिलाओं को पहले छह महीनों के लिए अतिरिक्त कैलोरी सेवन की आवश्यकता नहीं होती है क्योंकि शरीर ऊर्जा को विभाजित करने और खर्च करने में अधिक कुशल हो जाता है। हालांकि, जब गर्भ पिछले तीन महीनों में होता है, तो नई माँ को एक दिन में 200 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है।
चूंकि आपका शरीर आपके कैलोरी सेवन को ऊर्जा में बदलने के लिए कड़ी मेहनत कर रहा है, इसलिए यदि आप रात को भूख से जागते हैं तो आश्चर्यचकित न हों। खाली पेट के कारण मतली भी अक्सर इस भूख के साथ होती है।
अगर आपको रात में भूख लगी हो तो क्या करें?
भूखे पेट सोने पर मजबूर करने के बजाय कुछ स्नैक्स लेने की कोशिश करें। सुनिश्चित करें कि फ्रिज और अलमारी स्वस्थ स्नैक्स से भरे हुए हैं जो आसानी से उपलब्ध हैं, जैसे कि:
- टोस्ट या पूरी गेहूं की रोटी का एक टुकड़ा
- ताजे फल और सब्जियां
- उबले अंडे
- पनीर
- सूखे फल
आप में से जो लोग रात में अपच की प्रवृत्ति रखते हैं, उनके लिए सोने से पहले खट्टे-मीठे फलों का सेवन करने से बचें।
दोपहर के भोजन के लिए, सफेद रोटी या सफेद चावल के ऊपर पूरे गेहूं या भूरे चावल की रोटी चुनें। जिन खाद्य पदार्थों में साबुत अनाज होते हैं वे अधिक भरने वाले होते हैं और कब्ज को रोकने के लिए अधिक फाइबर होते हैं। वसा या मसालेदार भोजन और मिठाइयों के सेवन से बचें। कारण है, मसालेदार भोजन अपच पैदा कर सकता है, जबकि कैंडी नहीं भर रहा है।
यदि रात के बीच में भूख लगती है, तो स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करें जो आपकी भूख को संतुष्ट कर सकते हैं। दूध, हर्बल चाय, दूध के साथ अनाज का कटोरा, मूंगफली का मक्खन के साथ टोस्ट, या पनीर के साथ कुछ पटाखे पीने की कोशिश करें।
कुछ खाद्य पदार्थों में ट्राइप्टोफान नामक एक प्राकृतिक नींद पैदा करने वाला अमीनो एसिड होता है। ट्राईप्टोफन टर्की, केले और कुछ प्रकार की मछलियों में पाया जा सकता है। हालांकि, ट्रिप्टोफैन की खुराक लेने के लिए लुभाएं नहीं क्योंकि ये गर्भावस्था के लिए सुरक्षित नहीं हैं।
