माताओं के लिए 10 कार्य जिन्हें गर्भावस्था के पहले तिमाही में पूरा करने की आवश्यकता होती है

आपकी गर्भावस्था की बधाई! हालाँकि, आपकी यात्रा वहाँ नहीं रुकती है। अगले 9 महीनों में गर्भावस्था की पहली तिमाही सबसे महत्वपूर्ण आधार है। अगला, क्या किया जाना चाहिए?

गर्भावस्था की पहली तिमाही से गुजरने के लिए गाइड

निम्नलिखित टू-डू सूची आपको अपने पहले ट्राइमेस्टर बेसिक्स की खेती करने में मदद कर सकती है और आपकी गर्भावस्था की बाकी यात्रा का मार्ग प्रशस्त कर सकती है। आप प्रत्येक बिंदु को कर सकते हैं, या सामान्य सूची के रूप में इस सूची का उपयोग कर सकते हैं। संक्षेप में, वही करें जो आपके लिए सही लगता है।

1. प्रसव पूर्व विटामिन लें

यदि आपने गर्भावस्था की इस पहली तिमाही में प्रसव पूर्व विटामिन नहीं लिया है, तो जल्द से जल्द शुरू करें। विशेष रूप से, विटामिन फोलिक एसिड जन्म दोष और रीढ़ की हड्डी संबंधी विकार, जैसे कि स्पाइना बिफिडा के जोखिम को कम करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

आपको पहले ट्राइमेस्टर के दौरान हर दिन कम से कम 400-600 माइक्रोग्राम (एमसीजी) फोलिक एसिड (विटामिन बी 9) की खुराक की आवश्यकता होती है।

फोलिक एसिड के अलावा, आपको हर दिन 10 मिलीग्राम विटामिन डी देने की भी आवश्यकता होगी। आप गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष मल्टीविटामिन ले सकते हैं, लेकिन फिर भी ताजा भोजन से मिलने वाले प्राकृतिक पोषण से कुछ नहीं होता है।

2. सही डॉक्टर या दाई की तलाश शुरू करें

आप के लिए सही है, प्रसूति या दाई? आपकी गर्भावस्था के लिए एक चिकित्सा साथी का निर्धारण करना आने वाले महीनों में आपके और आपके भविष्य के बच्चे के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण होगा।

यदि आपके पास पहले से ही एक चिकित्सा पेशेवर है जिस पर आपको भरोसा है और आप इसके साथ सहज हैं, तो आप अगले चरण के लिए तैयार हैं। लेकिन यदि नहीं, तो उन लोगों से सलाह लें, जिन पर आप भरोसा करते हैं, मान्य स्वास्थ्य मंचों से, या अपने परिवार के सामान्य चिकित्सक से सलाह लें।

3. गर्भावस्था जांच परामर्श के लिए एक नियुक्ति करें

सही प्रसूति या दाई को खोजने के बाद, जल्द से जल्द प्रसूति परामर्श के लिए एक नियुक्ति करें। गर्भावस्था के 8 वें सप्ताह के आसपास आपको कम से कम एक परामर्श करना चाहिए था।

परामर्श के दौरान, आपका डॉक्टर / दाई करेगा:

• पिछले गर्भावस्था के इतिहास (यदि कोई हो) सहित अपने मेडिकल इतिहास और जीवनशैली के बारे में पूछें। सामान्य तौर पर, आपको पैल्विक परीक्षा और पैप स्मीयर सहित एक पूरी शारीरिक परीक्षा भी प्राप्त होगी।
• गर्भावस्था के दौरान देखभाल कैसे करें और अपनी देखभाल कैसे करें, इस बारे में जानकारी प्रदान करता है, जैसे कि एक स्वस्थ आहार का प्रबंधन करना और सुरक्षित रूप से व्यायाम करना।
• रक्तचाप की जाँच करें।
• अपनी ऊंचाई और वजन को मापें। आपका डॉक्टर / दाई आपके बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करने के लिए इन नंबरों का उपयोग करेगा।
• यौन संचारित संक्रमण के लिए परीक्षण (यदि नहीं, तो एक के लिए पूछें)।
• बच्चे के जन्म के दिन (एचपीएल) की भविष्यवाणी करें। यह डॉक्टरों के लिए अल्ट्रासाउंड के माध्यम से जन्म तिथि निर्धारित करने के लिए प्रथागत है।

यदि आप अपनी स्वास्थ्य स्थिति (हल्के से क्रोनिक तक) के इलाज के लिए कोई दवा ले रहे हैं, तो खुराक को अचानक न रोकें। अपने डॉक्टर से उन दवाओं की सूची के बारे में बात करें जो आप वर्तमान में उपयोग कर रहे हैं, और पता करें कि कौन से सुरक्षित हैं और कौन से नहीं हैं।

कई दवाएं, यहां तक ​​कि गैर-प्रतिलेखन भी, गर्भावस्था के दौरान उपयोग करने के लिए सुरक्षित नहीं हैं। विस्तार से और अच्छी तरह से उल्लेख करें, यहां तक ​​कि विटामिन, पूरक, और हर्बल उत्पाद जो आप उपयोग करते हैं।

4. अगर आप धूम्रपान करते हैं और शराब पीते हैं, तो अब बाहर निकलें

गर्भवती होने के दौरान धूम्रपान और शराब पीने से गर्भपात, अपरा समस्याओं और प्रसव पूर्व जन्म सहित कई गंभीर जटिलताओं का खतरा बढ़ जाता है।

धूम्रपान भ्रूण के विकास को धीमा कर देता है, फिर भी प्रसव और मृत्यु के बाद के जोखिम को बढ़ाता है। कुछ अध्ययनों ने धूम्रपान को शिशुओं में फटे होंठ या तालु दोष के साथ पैदा होने के खतरे से जोड़ा है।

इसके अलावा, सिर्फ एक छोटा गिलास अल्कोहल कम जन्म के बच्चे के वजन के साथ-साथ सीखने, भाषण, फोकस, भाषा कौशल और अति सक्रियता की समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकता है।

इसे छोड़ने में कभी देर नहीं हुई। हर सिगरेट और शराब का सेवन आप अपने बच्चे को स्वस्थ होने के लिए एक बेहतर मौका प्रदान नहीं करते।

5. अपने स्वास्थ्य बीमा पर शोध करें

गर्भावस्था के पहले तिमाही में अभी भी, तुरंत सुनिश्चित करें कि आपका व्यक्तिगत या कार्यालय बीमा गर्भावस्था की देखभाल और प्रसव की लागत की सुविधा देता है, साथ ही साथ आपके नवजात शिशु की देखभाल भी करता है। अपने बीमा दलाल से संपर्क करके या अपने कार्यालय के मानव संसाधन प्रबंधक के साथ चर्चा करके पता करें।

क्या याद रखना चाहिए: अपने काम के स्थान पर एचआरडी के साथ चर्चा की योजना बनाने से पहले, मातृत्व अवकाश और मातृत्व अवकाश के अपने अधिकारों का पता लगाना भी न भूलें।

यदि आपके पास स्वास्थ्य बीमा नहीं है, तो पता करें कि आप तदनुसार योजना शुरू करने के लिए वित्तीय सहायता कैसे प्राप्त कर सकते हैं।

6. उन खाद्य पदार्थों को छाँट लें, जिन्हें आपको नहीं खाना चाहिए

एक स्वस्थ और संतुलित आहार डिजाइन करना यह सुनिश्चित करेगा कि आपको आपके और आपके बच्चे दोनों के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए सभी पोषक तत्व प्राप्त हों।

याद रखें कि आपको अपनी पहली तिमाही में अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता नहीं है। क्या महत्वपूर्ण है, पांच मुख्य पोषक तत्वों: फोलिक एसिड, कैल्शियम, लोहा, जस्ता और फाइबर के सेवन को पूरा करने के लिए अपने आहार को डिजाइन करें।

आपको गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान कुछ खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, विशेष रूप से अनहेल्दी, अंडरकुक्कड, अंडरकुकड और अंडरकुकड खाद्य पदार्थ, और पशु offal। इसके अलावा, सफेद ब्रेड और सफेद चावल जैसे कार्बोहाइड्रेट का अधिक सेवन न करें, जो गर्भावस्था के दौरान आपके रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं।

ओमेगा -3 फैटी एसिड का पर्याप्त सेवन जन्म से पहले आपके बच्चे के मस्तिष्क और नसों के विकास का समर्थन करने के लिए। ये फैटी एसिड भी प्रसवोत्तर अवसाद के विकास के आपके जोखिम को कम कर सकते हैं।

इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप गर्भावस्था के दौरान निर्जलीकरण के खतरों से बचने के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ पीते हैं। निर्जलीकरण से कब्ज, थकान और यहां तक ​​कि प्रसव पीड़ा हो सकती है।

इसके अलावा, कैफीन पर वापस काट लें। अनुसंधान ने गर्भपात के संभावित जोखिम के साथ अत्यधिक कैफीन की खपत को जोड़ा है। प्रति दिन 200 मिलीग्राम से कम कैफीन का सेवन सीमित करें (लगभग एक कप कॉफी)।

7. नियमित व्यायाम करते रहें

आपके और आपके बच्चे के लिए गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करने के कई लाभ हैं - जो सप्ताह के हर दिन 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने के लिए एक महान प्रेरणा हो सकती है।

मध्यम व्यायाम एक महान ऊर्जा बूस्टर है। अपने डॉक्टर से परामर्श करें कि कौन से प्रतिबंध सुरक्षित हैं और कौन से नहीं, साथ ही आपकी गर्भावस्था के लिए सही व्यायाम सलाह भी।

8. पर्याप्त आराम करें

पहली तिमाही के दौरान थका हुआ और थका हुआ महसूस करना सामान्य है। यह आपके शरीर में तेजी से फैलने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के कारण हो रहा है। जितना हो सके उतना आराम करें, भले ही आप काम करें तो मुश्किल हो सकती है।

कुछ समय के लिए झपकी लें (हां, यहां तक ​​कि कार्यालय में भी!), यदि स्थिति अनुमति देती है। आपका शरीर बढ़ रहा है और बदल रहा है - और आपके भविष्य के बच्चे को आपको स्वस्थ और सतर्क रहने की आवश्यकता है।

सप्ताह में कम से कम एक रात जल्दी सोने का समय निर्धारित करें। यहां तक ​​कि अगर आप सो नहीं सकते हैं, तो एक किताब पढ़ने या नरम संगीत सुनने से आपको आराम मिलेगा। सेलफोन बंद करें और काम के बारे में भूल जाएं।

आपके बच्चे के जन्म के बाद, नींद एक लक्जरी बन जाएगी। इसलिए, जब आप कर सकते हैं तब इसका आनंद लें।

9. आनुवंशिक परीक्षण पर विचार करें

गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक के दौरान, आपके डॉक्टर / दाई ने डाउन सिंड्रोम जैसे बच्चे के जन्म के दोषों के विकास के जोखिम की निगरानी के लिए सप्ताह के 11-14 के बीच कई प्रकार के आनुवंशिक जांच परीक्षण की पेशकश करेंगे।

आपके जोखिम के आधार पर, आपका डॉक्टर / दाई भी गुणसूत्र संबंधी असामान्यताओं और / या जन्मपूर्व जांच जैसे कि कोरियोनिक विलस सैंपलिंग या एमनियोसेंटेसिस के लिए 9 सप्ताह के आसपास एनआईपीटी की सिफारिश कर सकती है। हालाँकि, ये दोनों आपके दूसरे ट्राइमेस्टर तक पहुँचने के बाद सबसे अच्छे तरीके से किए जाते हैं।

10. भविष्य की वित्तीय योजनाएं डिजाइन करें

अपने मासिक खर्चों की समीक्षा करने के लिए परिवार का निर्माण एक उत्कृष्ट और आवश्यक क्षण है।

इस बारे में सोचें कि आप कपड़े, भोजन, डायपर, खिलौने की लागत को कैसे संभालेंगे, और बच्चे की आपूर्ति जल्दी से जोड़ सकते हैं। अपने साथी के साथ चर्चा करें जहाँ आप अपने बच्चे की ज़रूरतों के लिए जगह बनाने के लिए अपने बजट में कटौती कर सकते हैं। आप अपनी मां से "विरासत में मिली" वस्तुओं का उपयोग करके बचत कर सकते हैं, भाई-बहन, या दोस्त या नए उपकरण खरीदने के बजाय बच्चे के उपकरण किराए पर ले सकते हैं।

मातृत्व और बच्चे की जरूरतों के लिए एक बजट निर्धारित करें, और इसे करने की कोशिश करें। कुछ बजट समायोजन करने पर विचार करें, और परिवार के लिए बीमा का चयन करते समय 4 चीजों को देखने के लिए गर्भावस्था की पहली तिमाही से बचत शुरू करें।

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