व्यायाम के बाद ठंडा होना, यह क्या करता है? यह महत्वपूर्ण क्यों है?

व्यायाम के बाद कूल डाउन कुछ ऐसा है जो स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा अत्यधिक अनुशंसित है। क्योंकि मूल रूप से, व्यायाम के बाद ठंडा होने के लाभों पर अक्सर चर्चा की जाती है ताकि शरीर की मांसपेशियों पर चोट के जोखिम को रोका जा सके। हालांकि, व्यायाम करने के बाद शांत होना कितना महत्वपूर्ण है? क्या होने के बहुत फायदे हैं?

आपको व्यायाम के बाद शांत क्यों होना है?

व्यायाम पर Amerian Council के अनुसार, व्यायाम करने के बाद शरीर को ठंडा करना या खींचना काफी महत्वपूर्ण है। यह महत्वपूर्ण क्यों है? प्रभाव न केवल चोट को रोकने में मदद करता है, बल्कि बाद में उठने वाले दर्द से भी मदद कर सकता है।

जब आप व्यायाम करते हैं, तो जब आप व्यायाम करते हैं तो गति और गति के कारण आपकी मांसपेशियां गर्म महसूस करेंगी। खैर, इस शीतलन का कार्य मांसपेशियों की गति की सीमा को बढ़ाना है ताकि वे गर्म स्थितियों में फटे और घायल न हों। व्यायाम करने के बाद नियमित रूप से ठंडा करके, आप मांसपेशियों में दर्द को कम कर सकते हैं जो आमतौर पर व्यायाम करने के 1 या 2 दिन बाद दिखाई देते हैं।

1. मांसपेशियों की थकान को कम करने में मदद करता है

जब आप व्यायाम करते हैं, तो लैक्टिक एसिड आपकी मांसपेशियों में बनता है, न कि इस लैक्टिक एसिड से अक्सर मांसपेशियों में दर्द और थकान होती है। ठंडा होने से, मांसपेशियों को सामान्य गतिविधियों के लिए तापमान कम करने की तैयारी की जाएगी और दर्द अधिक जल्दी ठीक हो सकता है।

2. ट्रेन की मांसपेशियों का लचीलापन

एक और लाभ जो आपको शीतलन से मिल सकता है वह है शरीर की मांसपेशियों के लचीलेपन को प्रशिक्षित करना और बढ़ाना। यदि आप वास्तव में पसंद करते हैं या नियमित रूप से हर दिन व्यायाम करते हैं, तो लचीली और लचीली मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है।

यह आपके शरीर की उम्र के रूप में भी प्रभाव डालता है। जैसे-जैसे आप बूढ़े होते जाएंगे, आपकी मांसपेशियां और जोड़ भी कठोर और अनम्य विकसित होते जाएंगे। ताकि मांसपेशियों की कठोरता को कम करने के लिए व्यायाम के बाद ठंडक या मालिश करने जैसी दिनचर्या की आवश्यकता होती है।

3. तनाव शरीर और मन को रोकें

यह न केवल आपके शरीर और मांसपेशियों को फायदा पहुंचाता है, आपके दिमाग को एक निश्चित मात्रा में ठंडा करने से भी फायदा हो सकता है। यदि आप अपने शरीर को फैलाते हैं और व्यायाम करने के बाद अपनी सांस को अच्छी तरह से पकड़ते हैं, तो आप अपने शरीर, भावनाओं और विचारों को एक साथ ला रहे हैं।

फिर, प्रत्येक सांस के साथ जिसे ठंडा करते समय साँस छोड़ते हैं, शरीर में दर्द और दर्द पर काबू पाने के साथ-साथ खिंचाव होता है। मन और शरीर के बीच की यह एकता तनाव से राहत और राहत के लिए आवश्यक बताई जाती है। इसके अलावा, आपके मस्तिष्क और आपके पूरे शरीर में नसें भी शांत महसूस करेंगी यदि आप हर दिन नियमित रूप से खिंचाव करते हैं।

ठंडाई को जल्दबाजी में नहीं करना चाहिए

जब आप जानते हैं कि व्यायाम के बाद शांत होना कितना महत्वपूर्ण है, वास्तव में अभी भी कुछ चीजें हैं जिन पर विचार किया जाना चाहिए। खेल करने से पहले, आपको व्यायाम करने के बाद अपने शरीर की मांसपेशियों को गर्म करने के साथ-साथ गर्म करने की भी आवश्यकता होती है। व्यायाम करने से पहले और बाद में ये दोनों चीजें संतुलित तरीके से की जानी चाहिए।

फिर, शीतलन को कोमल तरीके से किया जा सकता है। ऐसे मूव्स करने से बचें जो कूदते हैं या तेज चलते हैं। जब आप खिंचाव करते हैं तो अपने शरीर में सनसनी पाने के लिए गहरी सांस लेना न भूलें। व्यायाम करने के 3-5 मिनट बाद ही इसे ठंडा करने की सलाह दी जाती है।

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