10 सबसे आम प्रकार की खेल चोटें और सांड; हेल्लो हेल्दी

व्यायाम मज़ेदार और स्वस्थ दोनों है। आपका शरीर सक्रिय रूप से घूम रहा है और आपका दिमाग तरोताजा रहेगा। खेल आपको अपने शरीर को अच्छी एकाग्रता और समन्वय के साथ स्थानांतरित करने की आवश्यकता है ताकि परिणाम अधिकतम हो। यदि आप व्यायाम करते समय अपना ध्यान थोड़ा कम कर लेते हैं, तो परिणाम मामूली से लेकर गंभीर प्रकार की गंभीर चोटों तक हो सकते हैं।

खेल की चोटों के प्रकार जो अक्सर होते हैं

विभिन्न प्रकार की खेल चोटों से बचने के लिए, आपको अपने आप को तैयार करने और ठीक से गर्म होने की आवश्यकता है। आपको अपनी एकाग्रता भी बनाए रखनी चाहिए ताकि अवांछित चीजें न हों। ताकि आप अधिक सावधान रहें, 10 प्रकार की चोटों पर विचार करें जो सबसे अधिक बार नीचे व्यायाम करते समय होती हैं।

1. टखने की मांसपेशी में चोट

आपको एक बार भी यह चोट लग सकती है। एक मोच या घायल टखने खेल में सबसे आम घटनाओं में से एक है। आमतौर पर यह एक कण्डरा के अति-खींच या फाड़ने (ऊतक का वह बैंड जो एक हड्डी को दूसरी हड्डी से जोड़ता है), टेंडन (वह ऊतक जो मांसपेशियों को हड्डियों से जोड़ता है), या मांसपेशियों के कारण होता है। टखने अक्सर घायल हो जाते हैं क्योंकि यह वह जगह है जहां तीन हड्डियां मिलती हैं। आमतौर पर जब आप असमान सतह पर दौड़ते या चलते हैं, तो आपके टखने में मोच आ जाती है।

जब आप अपने टखने को मोचते हैं, तो पहले अपने पैर को आराम दें और चलने या खड़े होने के लिए इसका उपयोग न करें। सूजन को कम करने और दर्द को कम करने के लिए आप इसे बर्फ से सेक कर सकते हैं। तेजी से रिकवरी के लिए, अपनी एड़ियों को ऊपर उठाएं ताकि वे आपके दिल के साथ समतल हों। बैठते और झुकते हुए करें।

2. शिन की चोट

यह चोट बछड़े और ऊपरी पिंडली में दर्द की विशेषता है। पिंडली में चोट या पिंडली की खाल मांसपेशियों में सूजन के कारण होता है और किसी को भी हो सकता है। जब आप दौड़ते हैं या कूदते हैं तो ज्यादातर शिन इंजरी होती है। सबसे आम कारण है जब आप अचानक शारीरिक गतिविधि की तीव्रता में वृद्धि करते हैं। उदाहरण के लिए गति को तेज करना टहलना अन्य कारणों में असुविधाजनक जूते में व्यायाम करना और कठिन डामर सड़कों को ऊपर या नीचे चलाना शामिल है।

दर्द से राहत पाने के लिए, बछड़ों और पिंडलियों पर बर्फ लगाएँ और इसे कुछ मिनटों के लिए छोड़ दें। यदि दर्द दूर नहीं होता है, तो आप इबुप्रोफेन या एस्पिरिन जैसे दर्द और सूजन की दवा ले सकते हैं। यदि दिनों के लिए आपकी चोट में सुधार नहीं हुआ है, तो आपको स्वास्थ्य पेशेवर से जांच करनी चाहिए।

3. पीठ के निचले हिस्से में दर्द

लुंबागो या लोअर बैक इंजरी का अनुभव आपमें से उन लोगों को होता है जो वेट उठा रहे हैं, साइकिल चला रहे हैं, या गोल्फ, टेनिस और बेसबॉल खेल रहे हैं। आमतौर पर दर्द कमर या पीठ के निचले हिस्से में दिखाई देगा। यह दर्द कई चीजों की वजह से हो सकता है जैसे कि पिंच नर्व, टेंडन या मसल टियर और क्षतिग्रस्त डिस्क। यह एक संकेत है कि आप जो व्यायाम कर रहे हैं वह आपके शरीर के लिए बहुत अधिक है और आपको आराम की आवश्यकता है।

आप आइस पैक को आराम करने और लगाने से कम पीठ दर्द का इलाज कर सकते हैं। पहले झुकना या भारी वजन उठाना जैसे आंदोलनों से बचें। यदि दर्द कम हो गया है, तो आप कुछ हल्के खिंचाव कर सकते हैं।

4. चोट लगनी चाहिए

आपके कंधों पर चार बड़ी मांसपेशियां हैं जो कंधे के जोड़ों को सहारा देने और बनाए रखने के लिए जिम्मेदार हैं। तो, कंधे वह हिस्सा है जिसमें चोट लगने का खतरा होता है यदि आप तैराकी, पुश अप, बैडमिंटन, या बेसबॉल जैसे खेल करते हैं जहां कंधे का जोड़ आपके हाथ के मूवमेंट की नींव है। संयुक्त के दोहराव और तीव्र आंदोलनों से कंधे की मांसपेशियों को थकान और सूजन या आंसू का कारण होगा।

जब आपको यह चोट लगे, तो अपनी बाहों और कंधों को हिलाना बंद कर दें। दर्द से राहत पाने के लिए, गले में खराश में बर्फ लगाएं और इसे 15 से 20 मिनट तक बैठने दें। यदि दर्द कुछ दिनों के भीतर कम हो गया है, तो गर्म सेक लागू करें या कठोर, गले की मांसपेशियों को आराम करने के लिए गर्म मरहम लागू करें।

5. मांसपेशियों में ऐंठन

इस प्रकार की खेल चोटें आम हैं, खासकर यदि आप बिना वार्म अप और अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से खींचे बिना तीव्रता से काम करना शुरू करते हैं। मांसपेशियों में ऐंठन शरीर के किसी भी हिस्से में हो सकती है, लेकिन आमतौर पर व्यायाम करते समय पैरों में ऐंठन दिखाई देगी। जब ऐंठन होती है, तो आपकी मांसपेशियां अचानक सिकुड़ जाती हैं जिससे आपको दर्द महसूस होगा और ऐंठन से प्रभावित क्षेत्र में कुछ सेकंड या मिनटों तक चलना मुश्किल हो जाएगा। मांसपेशियों में ऐंठन जानलेवा हो सकती है यदि वे तैरते समय होते हैं क्योंकि आपको डूबने का खतरा होता है।

जब ऐंठन होती है, तो शांत रहने की कोशिश करें और घबराएं नहीं। प्रभावित क्षेत्र पर हल्की स्ट्रेचिंग करें और धीरे-धीरे मालिश करें क्योंकि आप चलते रहते हैं। ऐंठन चले जाने के बाद, तुरंत व्यायाम जारी न रखें। अपनी मांसपेशियों को पहले आराम करने दें।

6. घुटने की चोट

घुटने की चोट अक्सर दौड़ने, फुटबॉल, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल और एथलेटिक खेलों में एथलीटों को होती है जो घुटने पर बहुत भरोसा करते हैं। आमतौर पर दरार या फ्रैक्चर जैसी आवाज के साथ घुटने के दर्द में दर्द होता है। इस तरह की खेल की चोट गिरने और धक्कों जैसे दुर्घटनाओं के कारण या असामान्य आंदोलनों और घुटने के साथ लंबे समय तक आंदोलन के कारण हो सकती है। कुछ मामलों में, घुटने में जोड़ों को स्थानांतरित किया जाता है, जिससे दर्दनाक दर्द होता है।

घुटने की चोटों का इलाज करने के लिए गहन देखभाल की आवश्यकता होती है। आपको पूरा आराम मिलना चाहिए ताकि आप तेजी से ठीक हों। अपने घुटनों को ऊपर रखें ताकि वे हमेशा ऊपर हों, उदाहरण के लिए जब आप लेटते हैं तो उन्हें ऊंचे तकिये से बांधकर। दर्द को कम करने में मदद करने के लिए बर्फ लगाएं। हालांकि, यदि उपचार के दिनों के बाद आपकी चोट में सुधार नहीं होता है, तो एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें।

7. कोहनी में चोट

आप में से जो अक्सर बैडमिंटन, टेनिस, गोल्फ, वॉलीबॉल या भारोत्तोलन जैसे व्यायाम करते हैं, वे सावधान रहें कि आपकी कोहनी को चोट न पहुंचे, जो अक्सर समर्थन है। मांसपेशियों की सूजन के कारण कोहनी की चोटें होती हैं जो लगातार वजन को स्थानांतरित करने और धारण करने के लिए उपयोग की जाती हैं। अपने हाथ या हाथ को हिलाने और उठाने पर भी आपको दर्द महसूस होगा।

दर्द को कम करने के लिए, जब तक दर्द कम नहीं हो जाता तब तक हर चार घंटे में 20 से 30 मिनट के लिए कोहनी और गले में दर्द वाले स्थान पर बर्फ लगाएं। आप उपचार को तेज करने के लिए दर्द और सूजन से राहत भी ले सकते हैं।

8. Achilles कण्डरा चोट

इस तरह की खेल की चोट आमतौर पर आपकी एड़ी में मांसपेशियों को शांत करने के लिए होती है। फुटबॉल, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल जैसे खेल और रनिंग से अकिलीज़ टेंडिनाइटिस होने का खतरा बढ़ जाता है। आपको कण्डरा के फटने से होने वाली एड़ी या बछड़े में दर्द महसूस होगा।

आम तौर पर, अकिलीज़ कण्डरा की चोट आपके पैर को आराम देने के बाद अपने आप ठीक हो जाएगी। हालांकि, दर्द से राहत के लिए आप बर्फ के कंप्रेस लगा सकते हैं और ऊँची एड़ी के जूते उठा सकते हैं।

9. हैमस्ट्रिंग की चोट

जब आप एक दर्दनाक सनसनी महसूस करते हैं जैसे आपकी मांसपेशियों को आपकी जांघ के पीछे खींचा जा रहा है, तो आपको हैमस्ट्रिंग की चोट है। हैमस्ट्रिंग चार मांसपेशियां हैं जो आपके हैमस्ट्रिंग की लंबाई के साथ चलती हैं। इस प्रकार की खेल चोट किसी को भी घायल कर सकती है और आमतौर पर वार्म-अप, मांसपेशियों की थकान और अचानक आंदोलनों की कमी के कारण होती है। हैमस्ट्रिंग चोटों का इलाज करना अन्य मांसपेशियों की चोटों के समान है। बस बर्फ से सेक करें और कुछ पल आराम करें।

10. संशय

आपने इस चोट के बारे में सुना होगा। चिंताएं आम हैं और दुनिया भर के आपातकालीन विभागों में सबसे अधिक इलाज की जाने वाली चोटों में से एक हैं। सरदर्द आमतौर पर सिर पर प्रभाव (आघात) के कारण होता है जो रक्त वाहिकाओं और मस्तिष्क की नसों को चोट पहुंचाता है। नतीजतन, आप चक्कर आना, कम दृष्टि, उल्टी और चेतना की हानि जैसे विभिन्न विकारों का अनुभव करेंगे। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं, तो तुरंत चिकित्सा कर्मियों को बुलाएं।

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