10 खाद्य पदार्थ जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में देरी कर सकते हैं & सांड; हेल्लो हेल्दी

युवावस्था में, आपने स्वास्थ्य समस्याओं पर अधिक ध्यान नहीं दिया होगा। अधिकांश किशोर या युवा आम तौर पर अभी भी लापरवाही से भोजन करते हैं और स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व नहीं करते हैं। हालांकि, एक बार जब आप वयस्कता में प्रवेश करते हैं, तो आप उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के कारण विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। बुढ़ापे में विभिन्न बीमारियों या स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए, आप एक संतुलित जीवन शैली और आहार लेना शुरू कर सकते हैं। कुछ प्रकार के भोजन में एंटी-एजिंग गुण होते हैं जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को स्वस्थ और अधिक प्राकृतिक बना सकते हैं। स्वस्थ और प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के लिए एंटी-एजिंग खाद्य पदार्थ अच्छे हैं या नहीं, यह जानने के लिए बने रहें। हालांकि आप बड़े हो रहे हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अब उज्ज्वल और फिट नहीं दिख सकते।

उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के दौरान क्या होता है?

जैसे-जैसे आप बूढ़े होते जाएंगे, आपके शरीर को विभिन्न परिवर्तनों का अनुभव होगा। कुछ शारीरिक कार्यों में कमी आएगी, उदाहरण के लिए संज्ञानात्मक कार्य, मांसपेशी, प्रतिरक्षा, यौन, चयापचय, दृष्टि और श्रवण। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर की कोशिकाएं स्वाभाविक रूप से कमजोर हो जाती हैं।

कुछ लोग दूसरों की तुलना में तेजी से उम्र बढ़ाएंगे। यह आनुवंशिक और जीवन शैली कारकों द्वारा निर्धारित किया जाता है। उम्र बढ़ने कि अस्वास्थ्यकर जीवनशैली कारकों के कारण होता है जैसे कि व्यायाम की कमी, आहार का रखरखाव नहीं करना, या प्रदूषण के लगातार संपर्क को समय से पहले बूढ़ा होने के रूप में जाना जाता है। हालाँकि प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को रोका या रोका नहीं जा सकता है, फिर भी समय से पहले उम्र बढ़ने को जीवनशैली में बदलाव से बचा जा सकता है।

विभिन्न स्वस्थ एंटी-एजिंग खाद्य पदार्थ

प्रकृति ने विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ प्रदान किए हैं जो युवावस्था का इलाज कर सकते हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप में से जो आपके 30 के दशक में हैं वे स्वस्थ और प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के लिए आपके द्वारा ग्रहण किए गए भोजन और पेय पर ध्यान देना शुरू कर दें। नीचे दिए गए विभिन्न प्रकार के एंटी-एजिंग खाद्य पदार्थों की जाँच करें।

1. एवोकैडो

समय से पहले बुढ़ापा रोकने के लिए यह स्वादिष्ट फल बहुत पौष्टिक होता है। एवोकैडो में असंतृप्त वसा और फाइबर सामग्री हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने और कैंसर को रोकने के लिए अच्छे हैं। नियमित रूप से एवोकाडो का सेवन आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करेगा। इसके अलावा, एवोकैडो विटामिन ई से भी समृद्ध है जो त्वचा की कोमल और चमकदार, झुर्रियों से दूर रखने के लिए कोलेजन उत्पादन को प्रोत्साहित कर सकता है।

2. अनार लाल (अनार)

अगर आप अक्सर लाल अनार खाते हैं तो झुर्रियों वाली त्वचा और चेहरे पर महीन रेखाओं के दिखने की चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। इस फल में मौजूद पॉलीफेनॉल्स फ्री रेडिकल्स से लड़ने में सक्षम होते हैं और उच्च विटामिन सी त्वचा को सनबर्न से बचा सकते हैं। इस बीच, पुलिकैनागिन यौगिक शरीर के कोलेजन को स्टोर करने और स्वस्थ त्वचा के ऊतकों को बनाए रखने में मदद करेगा।

3. ब्लूबेरी, रसभरी, ब्लैकबेरी

स्वादिष्ट स्वाद के अलावा, ये फल एंटीऑक्सिडेंट की उच्च सामग्री के कारण शरीर को फिर से जीवंत करने में भी मदद कर सकते हैं। एंटीऑक्सिडेंट मुक्त कणों से लड़ेंगे जो प्रदूषण, धूप और विभिन्न हानिकारक रसायनों के माध्यम से आप पर हमला करेंगे। इसके अलावा, इन फलों में पाए जाने वाले विभिन्न विटामिन और पोषक तत्व शरीर में कोशिका क्षति को रोकने में प्रभावी होते हैं।

4. तरबूज

तरबूज में विटामिन ए, सी, और ई की उच्च सामग्री झुर्रीदार त्वचा को रोकने के लिए इस फल को प्रभावी बनाती है। त्वचा की देखभाल ही नहीं, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से गुजर रहे जोड़ों के लिए भी तरबूज यौन समस्याओं का जवाब हो सकता है। इस फल में एमिनो एसिड होता है जो रक्त वाहिकाओं को पतला करके रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है। यह फ़ंक्शन उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी है जिन्हें उम्र के कारण स्तंभन या स्खलन प्राप्त करने में कठिनाई होती है।

5. मेवे

विभिन्न प्रकार के नट्स जैसे कि किडनी बीन्स, बादाम, मूंगफली, और काजू समय से पहले आने से रोकने के लिए सही विकल्प हैं। नट्स प्रोटीन, फाइबर और ओमेगा -3 से भरपूर होते हैं लेकिन संतृप्त वसा से मुक्त होते हैं। मस्तिष्क के कार्य को बनाए रखने और मुक्त कणों से लड़ने के लिए, अपने नमकीन स्नैक्स को स्वस्थ नट्स के साथ बदलें।

6. मशरूम

मशरूम पोटेशियम और सेलेनियम जैसे विभिन्न खनिजों से समृद्ध होते हैं जो समय से पहले बूढ़ा होने से रोकने के लिए पौष्टिक होते हैं, खासकर आपके मस्तिष्क की नसों में। इसके अलावा, मशरूम भी शरीर की क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को मारने और उनकी मरम्मत करने की क्षमता के लिए एंटीकैंसर के रूप में कार्य करते हैं। विभिन्न बीमारियों को रोकने के लिए, कवक विभिन्न प्रकार के वायरस और बैक्टीरिया से लड़ने के लिए आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी प्रोत्साहित कर सकता है।

7. पालक

गहरे हरे रंग की सब्जियां, विशेष रूप से पालक, युवावस्था को बनाए रखने के लिए असंख्य लाभकारी हैं। इस सब्जी में मौजूद फाइटोन्यूट्रिएंट्स सूरज की यूवी किरणों से त्वचा की रक्षा करने में मदद करेंगे। पालक बीटा-कैरोटीन और ल्यूटिन में भी समृद्ध है जो त्वचा की लोच और प्राकृतिक नमी बनाए रखने के लिए प्रभावी हैं।

8. मछली

मछली जो ठंडे पानी में रहती हैं जैसे सैल्मन और सार्डिन, ओमेगा -3 फैटी एसिड की उनकी सामग्री के लिए हृदय रोग और स्ट्रोक के खिलाफ प्रभावी हैं। आप युवा त्वचा को भी बनाए रख सकते हैं क्योंकि मछली त्वचा में कोशिका झिल्ली को भी मजबूत कर सकती है। आपकी त्वचा हमेशा मॉइस्चराइज्ड और मुलायम होती है जब आप बड़ी हो जाती हैं।

9. चॉकलेट

कड़वी चॉकलेट या चुनने की कोशिश करें डार्क चॉकलेट की मिल्क चॉकलेट या सफेद चॉकलेट जिसमें शर्करा और वसा जैसे विभिन्न योजक होते हैं। यह हेल्दी स्नैक एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। जब आप किसी चीज़ पर नाश्ता करना चाहते हैं तो आपको भी दोषी महसूस करने की ज़रूरत नहीं है। इसका कारण है, चॉकलेट खाना वास्तव में आपको युवा बना सकता है।

10. दही

जैसे-जैसे आप बूढ़े होते जाएंगे, आपकी हड्डियों का घनत्व कम होता जाएगा। इसके आस-पास काम करने के लिए, आप कम वसा और चीनी मुक्त दही नियमित रूप से खा सकते हैं। दही कैल्शियम और विभिन्न महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से समृद्ध होता है जो शरीर को बुढ़ापे में आकार में रहने की आवश्यकता होती है।