गर्भवती उपवास और बैल को प्राप्त करने में मदद करने के लिए एक प्रजनन आहार के 10 सिद्धांत; हेल्लो हेल्दी

हो सकता है कि आपमें से कुछ जिन्हें बच्चे होने में समस्या हो, उन्होंने बच्चों को पैदा करने के लिए कई तरह के प्रयास किए। चिकित्सा, वैकल्पिक, हर्बल और यहां तक कि भोजन के तरीकों से। ऐसे कई मत हैं जो कहते हैं कि बीन स्प्राउट्स, शंख, लहसुन, और अन्य जैसे खाद्य पदार्थ खाने से प्रजनन प्रणाली को पोषण मिल सकता है और बच्चे पैदा करने में तेजी लाने में मदद मिल सकती है। क्या यह सच है? या यह सिर्फ एक मिथक है?

के अनुसार प्रजनन चिकित्सा के लिए अमेरिकन सोसायटी, कम से कम यह ज्ञात है कि आबादी के 10% लोग हैं जो प्रजनन समस्याओं का अनुभव करते हैं और संतान होना मुश्किल है। वे सभी कारकों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं जो बांझपन या बांझपन का कारण बन सकते हैं, लेकिन वे आहार और आहार को समायोजित कर सकते हैं जो प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकते हैं।

वो क्या है प्रजनन आहार?

2007 में, हार्वर्ड ने भोजन और प्रजनन क्षमता के बीच संबंधों पर शोध किया और फिर प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए "फर्टिलिटी डाइट" या आहार प्रकाशित किया। यह नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन द्वारा किए गए शोध से प्रेरित है जिसमें 30 से 55 वर्ष की आयु की 238 हजार महिलाएं शामिल थीं। इस शोध से साबित होता है कि किसी व्यक्ति द्वारा खाया गया खाना और पीना गर्भवती होने की संभावना को प्रभावित कर सकता है। इस अध्ययन में यह ज्ञात है कि महिलाओं का समूह जो पालन या गुजरता है प्रजनन आहार खराब गुणवत्ता वाले अंडों के कारण बांझपन के जोखिम को 66% और अन्य कारकों के कारण बांझपन के 27% कम जोखिम को कम कर सकते हैं।

कैसे करना है प्रजनन आहार?

यहाँ से 10 सिद्धांत हैं प्रजनन आहार अनुशंसित द्वारा हार्वर्ड मेडिकल स्कूल:

1. ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें, जिनमें ट्रांस फैट्स हों

शरीर में ट्रांस वसा रक्त वाहिकाओं को रोक देगा ताकि वे प्रजनन अंगों में हस्तक्षेप कर सकें क्योंकि रक्त वाहिकाएं बंद हो जाती हैं और रक्त प्रवाह नहीं होता है।

2. ऐसे खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन जिनमें असंतृप्त वसा होती है

मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा शरीर में इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता को बढ़ाने और शरीर में सूजन से लड़ने में मदद कर सकते हैं, जो दोनों महिला प्रजनन क्षमता के लिए अच्छे हैं। नट्स, वसायुक्त मछली जैसे कि ओमेगा -3 युक्त खाद्य पदार्थों की खपत का विस्तार करें, अर्थात् सामन और सार्डिन।

3. अधिक वनस्पति प्रोटीन चुनें और उपभोग करें

उर्वरता की दृष्टि से वनस्पति प्रोटीन पशु प्रोटीन से बेहतर है। आप लाल मांस की जगह ले सकते हैं जिसे आप अक्सर लाल बीन्स, मूंगफली, सोयाबीन, टोफू, टेम्पेह के साथ खाते हैं, जिससे प्रजनन क्षमता बढ़ सकती है।

4. जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए बेहतर है

शरीर द्वारा लंबे समय तक पचने वाले जटिल कार्बोहाइड्रेट या कार्बोहाइड्रेट खाने की सलाह दी जाती है, कार्बोहाइड्रेट का सेवन पूरी तरह से कम नहीं करना। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और नट्स में फाइबर जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करके और उचित इंसुलिन फ़ंक्शन को बनाए रखकर प्रजनन क्षमता को बढ़ा सकते हैं।

5. दूध चुनें फुल क्रीम नॉनफैट दूध की तुलना में

अगर आपको लगता है कि स्किम मिल्क या नॉनफैट दूध अच्छा है, तो आप इसके लिए गलत हैं। वास्तव में, दूध जो प्रजनन क्षमता में मदद करने के लिए अच्छा है, वह दूध है जो वसा से भरा होता है। दुबला दूध वास्तव में आपको गर्भवती होने में अधिक कठिन समय के लिए जोखिम में डाल सकता है। इसलिए, यदि आप गर्भावस्था की योजना बना रहे हैं तो आप दूध के साथ नॉनफैट दूध को बदल सकते हैं फुल क्रीम, आइसक्रीम, और दही।

6. फोलिक एसिड की खुराक लेना

फॉलिक एसिड आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है जब आपको प्रजनन क्षमता की समस्या होती है। एक दिन में 400 मिलीग्राम फोलिक एसिड का सेवन करने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, गर्भावस्था होने पर फोलिक एसिड बहुत आवश्यक होता है, इसलिए यदि आप बाद में गर्भवती हो जाती हैं तो आप फोलिक एसिड को स्टोर कर सकती हैं। आप विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से भी फोलिक एसिड प्राप्त कर सकते हैं जो फोलिक एसिड में उच्च होते हैं, जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां।

7. आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना

द्वारा किए गए शोध के परिणाम नर्सों का स्वास्थ्य अध्ययन, बताता है कि पौधों से प्राप्त लोहे के सेवन से प्रजनन क्षमता बढ़ सकती है। पादप खाद्य पदार्थों के उदाहरण हैं जो लोहे में उच्च हैं, पालक, गुर्दे की फलियाँ, कद्दू, टमाटर, बीट्स और अंडे हैं। आप विटामिन सी में उच्च प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से शरीर में लोहे के अवशोषण को बढ़ा सकते हैं।

8. अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखें

यदि आप तेजी और प्रजनन क्षमता बढ़ाना चाहते हैं तो शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखना महत्वपूर्ण है। उपभोग करने के लिए सबसे अच्छा तरल खनिज पानी है, जिसमें कोई कैलोरी नहीं है लेकिन शरीर की तरल जरूरतों को पूरा कर सकता है। सोडा और विभिन्न पेय पदार्थों से बचें जो चीनी में उच्च हैं क्योंकि वे प्रजनन स्तर को कम कर सकते हैं।

9. एक आदर्श बॉडी मास इंडेक्स बनाए रखें

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) एक व्यक्ति के पोषण की स्थिति निर्धारित करने के लिए एक उपाय है। यदि किसी व्यक्ति का बीएमआई सामान्य से अधिक है तो इसे अधिक वजन या मोटापा कहा जा सकता है। इस बीच, जिन लोगों का बीएमआई सामान्य से कम है, उन्हें कुपोषित कहा जा सकता है। प्रजनन क्षमता के लिए एक अच्छा बीएमआई मूल्य 20 से 24 है। यदि आप इस सीमा पर नहीं हैं, तो अपने बीएमआई को सामान्य बनाने में मदद करने के लिए अपने आहार विशेषज्ञ या चिकित्सक से परामर्श करें।

10. शारीरिक गतिविधि करना

नियमित शारीरिक गतिविधि प्रजनन क्षमता के लिए अच्छा है, खासकर यदि आपके पास बीएमआई है जो सामान्य से अधिक है। यह आपको अपने बीएमआई स्कोर को एक आदर्श में बदलने में मदद करेगा। हालांकि, अत्यधिक और बहुत ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि भी महिला प्रजनन क्षमता में हस्तक्षेप कर सकती है।