मौखिक और दंत स्वास्थ्य शरीर के स्वास्थ्य का प्रतिबिंब है

कैंकर घावों, सूजे हुए मसूड़ों, सांसों की बदबू, या कैविटी खराब मौखिक और दंत स्वास्थ्य के कुछ उदाहरण हैं। वास्तव में, दांत या मसूड़ों की समस्याएं केवल खाने या बात करने में मुश्किल नहीं होती हैं।

एक अध्ययन में पाया गया कि खराब मौखिक और दंत स्वास्थ्य, खतरनाक बीमारियों की विभिन्न जटिलताओं का कारण बन सकता है।

मुंह में बैक्टीरिया जो हानिकारक हो सकते हैं उन्हें मौखिक माइक्रोबायोम के रूप में जाना जाता है। बैक्टीरिया आंतरिक गाल, जीभ, तालु, टॉन्सिल और मसूड़ों पर रहते हैं। यदि मुंह में वातावरण बहुत अधिक अम्लीय, नम, और गंदा है, तो रोग पैदा करने वाले बैक्टीरिया पनप सकते हैं।

न केवल मुंह में, बैक्टीरिया रक्तप्रवाह में प्रवेश कर सकते हैं ताकि वे हृदय, आंतों और मस्तिष्क में जा सकें। हानिकारक बैक्टीरिया में से एक जो शरीर में सूजन पैदा कर सकता है पॉर्फिरोमोनस जिंजिवलिस (पीजी) जिसमें बैक्टीरिया शामिल हैं जो मसूड़ों की समस्याओं का कारण बनते हैं।

चिकित्सा संकाय द्वारा आयोजित एक अध्ययन लुइसविले विश्वविद्यालय दिखाता है कि अल्जाइमर से पीड़ित लोगों के दिमाग में Pg की मात्रा स्वस्थ लोगों के दिमाग से ज्यादा होती है। इससे पता चलता है कि मौखिक माइक्रोबायोम मस्तिष्क की यात्रा कर सकता है और संक्रमण का कारण बन सकता है।

इसलिए, यहाँ दैनिक मौखिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के आसान तरीके दिए गए हैं।

मौखिक और दंत स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए दैनिक आदतें

1. अपने दाँत ब्रश भी मुश्किल नहीं है

टूथब्रश के लक्ष्यों में से एक दंत पट्टिका को हटाने के लिए है। हालांकि, यदि आप अपने दांतों को बहुत मुश्किल से ब्रश करते हैं, तो घर्षण मसूड़ों को फाड़ सकता है और अपेक्षाकृत पतले दाँत तामचीनी को मिटा सकता है। नतीजतन, आपके दांत अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।

इसके अलावा, अपने दांतों को अनुचित तरीके से ब्रश करने से दंत पट्टिका का निर्माण और कठोर हो सकता है, जिससे मसूड़े की सूजन (मसूड़ों की सूजन) हो सकती है। दांतों को ब्रश करना एक गोलाकार गति में धीरे से किया जाना चाहिए और लगभग दो मिनट तक दांतों की मालिश करना चाहिए।

2. अपने दांतों को नियमित रूप से ब्रश करें

मेयो क्लिनिक से उद्धृत, अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन अपने दांतों को नियमित रूप से दिन में दो बार ब्रश करने की सलाह दें। क्योंकि दांतों को साफ करना भोजन के अवशेषों और प्लाक को साफ करने के लिए उपयोगी होता है, जिसमें बैक्टीरिया होते हैं।

से उद्धृत अमेरिकन डेंटल एसोसिएशन, उचित और सही ब्रशिंग तकनीक, अर्थात्:

1. मसूड़ों का सामना करने वाले 45 डिग्री के कोण पर टूथब्रश की स्थिति बनाने की कोशिश करें
2. टूथब्रश को धीरे-धीरे आगे-पीछे करना शुरू करें
3. चबाने के लिए बाहर, अंदर और दांतों की सतह को साफ करें
4. अपने सामने के दांतों के अंदर की सफाई के लिए ब्रश की नोक का उपयोग करें

अपने दांतों को ब्रश करने के अलावा, आपको अपनी जीभ को ब्रश करने की भी सलाह दी जाती है ताकि जीभ पर चिपकने वाले कीटाणु या प्लेक को हटाया जा सके।

3. फ्लोराइड वाले टूथपेस्ट का इस्तेमाल करें

फ्लोराइड एक प्राकृतिक तत्व है जिसे आप टूथपेस्ट में पा सकते हैं।

फ्लोराइड को शरीर द्वारा अवशोषित किया जाता है और फिर कोशिकाओं द्वारा उपयोग किया जाता है जो दाँत तामचीनी को मजबूत करने के लिए आपके दांत बनाते हैं। फ्लोराइड दांतों की सड़न के खिलाफ भी मुख्य बचाव है जो कीटाणुओं से लड़ने और आपके दांतों को प्राकृतिक सुरक्षा प्रदान करने का काम करता है।

4. दंत फ्लॉस का उपयोग करना

यदि आपके पास खाने के बाद अपने दाँत ब्रश करने का समय नहीं है, तो आप दंत सोता का उपयोग करके दांतों को रोक सकते हैं। दंत सोता कणों और पट्टिका को साफ करने में सक्षम है जो पीछे छोड़ दिए जाते हैं और अभी भी जमा होते हैं क्योंकि उन तक पहुंचना मुश्किल है।

5. नमक के घोल से माउथवॉश या गरारे करना

सांसों की बदबू से छुटकारा पाने के अलावा, माउथवॉश भी दांतों को रोकने के लिए पर भरोसा किया जा सकता है। माउथवॉश की सामग्री को दावा किया जाता है कि अभी भी जुड़ी हुई पट्टिका को कम करते हुए बैक्टीरिया के विकास को नियंत्रित करने में सक्षम है।

माउथवॉश के साथ गरारे करने के अलावा, आप नमक के घोल के साथ नियमित रूप से गरारा करके दांतों को रोकने के लिए प्राकृतिक तरीकों का भी उपयोग कर सकते हैं।

नमक में प्राकृतिक कीटाणुनाशक समाधान घावों को ठीक कर सकते हैं और गले में खराश को शांत कर सकते हैं।

6. च्यूइंग गम

माना जाता है कि चीनी मुक्त गम चबाने से मौखिक गुहा में लार बढ़ जाती है। लार के प्रवाह में यह वृद्धि दंत पट्टिका में बैक्टीरिया द्वारा भोजन के टूट जाने पर उत्पन्न एसिड को बेअसर और हटाने में मदद करती है।

जब आप गम चबाते हैं, तो लार पट्टिका को कम करने, दांतों को मजबूत करने और गुहाओं को रोकने में भी मदद कर सकती है।

7. धूम्रपान न करें

तंबाकू से दांत पीले हो सकते हैं और होंठ काले पड़ सकते हैं। धूम्रपान से आपके मसूड़ों की बीमारी और मुंह के कैंसर होने का खतरा भी बढ़ जाता है। इसलिए, दंत और मुंह की समस्याओं से बचने के लिए धूम्रपान छोड़ना एक अच्छा विचार है।

8. ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं

पानी आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा पेय है, जिसमें मौखिक स्वास्थ्य भी शामिल है। पानी पीने से भोजन के कुछ नकारात्मक प्रभावों को दूर करने में मदद मिल सकती है और आपके दांतों से चिपके रह सकते हैं।

9. मीठे और खट्टे पदार्थों का सेवन सीमित करें

मीठे पदार्थों का सेवन अत्यधिक नहीं करना चाहिए। इस प्रकार के भोजन मुंह में बैक्टीरिया द्वारा एसिड में परिवर्तित हो जाते हैं जो बाद में आपके दाँत तामचीनी में दूर खा सकते हैं।

सुगंधित खाद्य पदार्थ एसिड पैदा कर सकते हैं जो आपके दांतों में कैविटी पैदा कर सकते हैं। चीनी या शर्करा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन पूरी तरह से बंद करने की आवश्यकता नहीं है, बस आप जितनी मात्रा में उपभोग करते हैं उसे सीमित करें।

10. पौष्टिक आहार लें

पानी की तरह, पौष्टिक भोजन खाना भी आपके दांतों और मुंह के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। संपूर्ण अनाज, नट्स, फल, सब्जियां और डेयरी उत्पाद जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थ आपको आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकते हैं।

वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया कि समुद्री भोजन में स्वस्थ ओमेगा -3 वसा सूजन के जोखिम को कम करते हैं, जिससे मसूड़ों की बीमारी का खतरा कम होता है।

11. नियमित रूप से डॉक्टर से दांतों की जांच कराएं

दांत दर्द को रोकने के लिए आपको यह एक तरीका करना चाहिए। भले ही हर किसी की मौखिक और दंत स्थितियां अलग-अलग हों, लेकिन हर 6 महीने में नियमित रूप से अपने दांतों की जांच कराना उचित होता है।

डॉक्टर को नियमित डेंटल चेक-अप करने से पहले आपको बहुत देर हो चुकी मौखिक और दंत समस्याओं का पता लगाने में मदद मिल सकती है।