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गर्भवती होने पर, आप आसानी से गर्म महसूस कर सकते हैं। यह न केवल मौसम परिवर्तन के कारण होता है, बल्कि शरीर के तापमान में वृद्धि के कारण होता है। अनियमित बाहरी मौसम के साथ, मूड को बदलना आसान है। क्या यह सामान्य है? निम्नलिखित स्पष्टीकरण है।
गर्भवती महिलाओं को अक्सर गर्मी क्यों लगती है?
एडिलेड नारडोन, एमडी, प्रोविडेंस, रोड आइलैंड, और वैगिसिल महिला स्वास्थ्य केंद्र के एक चिकित्सा सलाहकार, वेबएमडी द्वारा उद्धृत के अनुसार, गर्भवती महिलाओं द्वारा शरीर के तापमान में परिवर्तन का अनुभव किया जाता है; गर्मी असहिष्णुता के रूप में भी जाना जाता है। आपके शरीर का तापमान बढ़ जाता है क्योंकि आपके अजन्मे बच्चे की जरूरतों को पूरा करने के लिए आपके शरीर में लगभग 40% अधिक रक्त पंप होता है। गर्भावस्था के दौरान घूमने के लिए आवश्यक ऊर्जा भी आपको गर्म महसूस करा सकती है। इसके अलावा, आपका दिल बड़ा हो जाएगा और एक तरफ थोड़ा शिफ्ट होगा क्योंकि आपका गर्भाशय भी कई महीनों के दौरान विस्तार कर रहा है। यह आपके शरीर को ठंडा रहने के लिए कड़ी मेहनत करेगा।
गर्मी, विशेष रूप से गर्म मौसम, आपको आसानी से पसीने और निर्जलित कर देगा। जब आप अत्यधिक निर्जलित होते हैं तो यह मांसपेशियों की कमजोरी, ऐंठन का कारण होगा, और गंभीर मामलों में कुछ गर्भवती महिलाओं को चेतना का नुकसान हो सकता है।
गर्दन के पीछे, माथे पर और आपके सिर पर लागू ठंडे पानी के साथ संपीड़ित करना आपके शरीर के तापमान को नीचे रखने के लिए अच्छा है। सुनिश्चित करें कि आप निर्जलीकरण से बचने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ पीते हैं, कम से कम 8 गिलास पानी या इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन तरल पदार्थ जैसे कि संतरे का रस और दूध का उपयोग करें, जब आप बाहर होते हैं, पसीना और गर्म मौसम में।
आपके शरीर को ठंडा रखने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप गर्मी से निपटने की कोशिश कर सकते हैं, जैसे:
- तैरना न केवल आपके शरीर को ठंडक देता है, इससे आपको वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है। एन डगलस के अनुसार, लेखक सभी गर्भावस्था पुस्तकों की माँ WebMD द्वारा उद्धृत, तैराकी गर्भवती महिलाओं के लिए एक अच्छा खेल है
- आरामदायक कपड़े पहनें। आप ऐसे कपड़े चुन सकते हैं जो पसीने को अवशोषित कर सकते हैं, कपास से बने। यह आपको ठंडा रखेगा और आपके स्तनों और पेट के नीचे की गर्मी से बचने में मदद करेगा; ऐसी समस्याएं जो अक्सर गर्भवती महिलाओं द्वारा अनुभव की जाती हैं।
- एक स्प्रे करने योग्य बोतल में पानी ले जाएं, जब भी यह गर्म लगने लगे तो आप इसका इस्तेमाल कर सकते हैं।
- यदि आप व्यायाम करना चाहते हैं, तो इसे छायादार मौसम में करें। उन खेलों से भी बचें जो आपको ज़्यादा गरम कर सकते हैं। हालांकि, व्यायाम करने से पहले, आपको पहले अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए ताकि पता चल सके कि गर्भावस्था के लिए जोखिम है या नहीं।
- ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी आपको कूल महसूस करवा सकती हैं। आप गर्भवती महिलाओं के लिए योग कक्षाएं ले सकते हैं, क्योंकि आप जन्म की तैयारी के लिए सांस लेने का अभ्यास भी कर सकते हैं।
- प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश के संपर्क से बचें, क्योंकि गर्भवती महिलाएं उन लोगों की तुलना में आसानी से जलती हैं जो गर्भवती नहीं हैं।
- बाहर के गर्म मौसम के दौरान ज़ोरदार बाहरी गतिविधियों से बचें।
- यदि आप कमजोर, थके हुए, चक्कर महसूस करते हैं, तो गर्म होने पर 'उच्च' या प्यास महसूस करते हैं, यह घर के अंदर तुरंत प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा है। लेटकर पानी पिएं। यदि आप एक अच्छा बदलाव महसूस नहीं करते हैं, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
- बैटरी के साथ एक छोटा सा प्रशंसक खरीदें ताकि आप इसे हर जगह ले जा सकें, जब आप इसे गर्म कर सकते हैं।
- अपने बेडरूम को ठंडा महसूस कराएं। जब आप पूरे दिन घर पर होते हैं, तो आप बेडरूम की खिड़की खोल सकते हैं, लेकिन आने वाली धूप से बचने के लिए पर्दे बंद कर सकते हैं। रात में गर्मी का इलाज करने के लिए बिस्तर से पहले एक ठंडा शॉवर (सादा पानी) का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप स्नान करने से पहले पसीना नहीं करते हैं। यदि आप रात के बीच में गर्मी का अनुभव नहीं कर पाते हैं, तो आप फिर से स्नान कर सकते हैं। जब आप एक शॉवर लेने का फैसला करते हैं, तो आप ठंड महसूस नहीं करते हैं।
- कैफीन से बचें। कैफीन आपके रक्तचाप और आपके शरीर के तापमान को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, कैफीन वाले पेय आपके मूत्राशय को परेशान कर सकते हैं, इसलिए आप अधिक बार बाथरूम जाएंगे।
- ठंडा या ताजा भोजन लें। आप उन लोगों के लिए चुन सकते हैं जो पानी में समृद्ध हैं, जैसे तरबूज, तरबूज, जामुन, फलों का सलाद, ककड़ी, और सलाद। कोल्ड फ्रूट सूप, फ्रूट जूस, पॉप्सिकल्स और यहां तक कि पालक भी आपके शरीर को तरोताजा महसूस करा सकते हैं। लंदन में सिटी यूनिवर्सिटी में मिडवाइफरी के एक व्याख्याता एडेला हैमिल्टन के अनुसार, फलों के टुकड़ों के साथ रेफ्रिजरेटर से सीधे प्राकृतिक दही भी खपत के लिए अच्छा है।
