12 गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण के प्रकार जो 9 महीने तक पूरे होने चाहिए

नियमित गर्भावस्था जांच के अलावा, पर्याप्त भोजन के सेवन से गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य को भी बनाए रखना चाहिए। यही नहीं, दैनिक पोषण या पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने वाले भोजन का सेवन भी गर्भवती महिलाओं को भ्रूण के विकास को अनुकूलित करने में मदद करता है।

तो, पोषण संबंधी आवश्यकताओं या पोषक तत्वों की सूची क्या है जो गर्भवती महिलाओं द्वारा अपने शरीर और गर्भ में संभावित शिशुओं के स्वास्थ्य के लिए अच्छा और महत्वपूर्ण होने की आवश्यकता है?

गर्भवती महिलाओं को किन पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है?

प्रसव तक गर्भावस्था के दौरान माताओं और शिशुओं के स्वस्थ रहने के लिए, यह सुनिश्चित करें कि माँ की दैनिक पोषण संबंधी सभी ज़रूरतें ठीक से पूरी हों।

खैर, यहाँ विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व या पोषक तत्व हैं जो माताओं को गर्भावस्था के दौरान चाहिए होते हैं:

1. प्रोटीन

प्रोटीन गर्भवती महिलाओं के लिए एक पोषक तत्व है जो क्षतिग्रस्त ऊतकों, कोशिकाओं और मांसपेशियों की मरम्मत के लिए आवश्यक है।

इसके अलावा, प्रोटीन गर्भवती महिलाओं के लिए भी एक पोषक तत्व है जो शरीर में रक्त की आपूर्ति बढ़ाने में योगदान देता है।

विशेष रूप से गर्भावस्था के दौरान, गर्भवती महिलाओं के शरीर को हमेशा की तरह दो बार में रक्त का उत्पादन करने की आवश्यकता होती है।

पर्याप्त प्रोटीन का सेवन भी इष्टतम भ्रूण वृद्धि और विकास का समर्थन करता है, विशेष रूप से मस्तिष्क विकास।

गर्भवती महिलाओं के लिए प्रोटीन की जरूरतों को पूरा करने के लिए भोजन को बीफ, चिकन, मछली, अंडे, दूध, नट्स और बीजों से संसाधित किया जा सकता है।

पोषण संबंधी पर्याप्तता दर (आरडीए) के अनुसार, गर्भवती महिलाओं को उपभोग करने की सलाह दी जाती है प्रोटीन प्रति दिन 61-90 ग्राम (जीआर) जितना उनकी दैनिक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए गर्भावस्था के तिमाही पर निर्भर करता है।

पहली तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए प्रोटीन की आवश्यकता लगभग 61 ग्राम, दूसरी तिमाही में 70 ग्राम और तीसरी तिमाही में 90 ग्राम होती है।

2. कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट गर्भवती महिलाओं के लिए पोषक तत्व हैं जो शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।

एक बार पेट में पच जाने के बाद, कार्बोहाइड्रेट ग्लूकोज में परिवर्तित हो जाते हैं, जो शरीर का ऊर्जा का मुख्य स्रोत है।

शरीर की पर्याप्त ऊर्जा चयापचय को तेज कर सकती है और गर्भवती महिलाओं को उनकी गतिविधियों के दौरान थका हुआ और कमजोर होने से रोक सकती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए ग्लूकोज का सेवन भी एक पोषक तत्व या पोषक तत्व है जो गर्भ में विकास और विकास की प्रक्रिया का समर्थन करने के लिए भ्रूण के लिए महत्वपूर्ण हैं।

गर्भावस्था की आयु और तिमाही के आधार पर गर्भवती मां की कार्बोहाइड्रेट की जरूरत अलग-अलग होती है। के लिये 19-29 वर्ष की गर्भवती महिलाओं को पहली तिमाही में 385 ग्राम और दूसरी तिमाही में 400 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है।.

इस बीच, अगर 30-49 वर्ष की गर्भवती महिलाओं, पहली तिमाही में 365 ग्राम और दूसरी और तीसरी तिमाही में 380 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन.

हालांकि, जटिल कार्बोहाइड्रेट के प्रकार चुनें जो शरीर द्वारा धीमी गति से पचते हैं ताकि रक्त शर्करा को बहुत अधिक न बढ़ाया जाए।

ब्राउन राइस, पूरी गेहूं की रोटी, और आलू सफेद चावल, नूडल्स और सफेद ब्रेड की तुलना में बहुत बेहतर हैं ताकि गर्भवती महिलाओं द्वारा आवश्यक पोषण अभी भी अच्छी तरह से पूरा हो सके।

3. वसा

वसा हमेशा शरीर के लिए खराब नहीं होती है, जिसमें गर्भवती महिलाओं के पोषण या पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना भी शामिल है।

वास्तव में, वसा गर्भवती महिलाओं (गर्भवती महिलाओं के पोषण) के पोषण सेवन का हिस्सा है जिसे दैनिक रूप से पूरा किया जाना चाहिए।

गर्भावस्था के तिमाही के दौरान भ्रूण की वृद्धि और विकास का समर्थन करने के लिए वसा महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से मस्तिष्क और आंखों के विकास के लिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए एक पोषण होने के अलावा, पर्याप्त वसा का सेवन सामान्य प्रसव के दौरान मां और भ्रूण की ऊर्जा जरूरतों को पूरा करने का काम करता है।

गर्भावस्था के 9 महीनों तक नाल और एमनियोटिक द्रव की स्थिति बनाए रखने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए पोषक तत्व या पोषण के रूप में वसा की भी आवश्यकता होती है।

बाकी, वसा का उपयोग गर्भाशय की मांसपेशियों को बढ़ाने, रक्त की मात्रा बढ़ाने और बाद में स्तनपान के लिए स्तन के ऊतकों को बढ़ाने के लिए किया जाता है।

ताकि वसा की जरूरत पूरी हो, 19-29 वर्ष की आयु की गर्भवती महिलाओं को लगभग 67.3 ग्राम और 30-49 वर्ष की आयु वाली गर्भवती महिलाओं को 62.3 ग्राम प्रतिदिन का सेवन करने की सलाह दी जाती है.

गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण के स्रोत चुनें जिनमें स्वस्थ वसा, जैसे सैल्मन, एवोकैडो और नट्स शामिल हों।

तले हुए, फास्ट फूड, और डिब्बाबंद या डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से ट्रांस वसा के स्रोतों से बचें।

4. फाइबर

फाइबर से भरपूर गर्भवती महिलाओं के आहार में पोषक तत्व रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और गर्भावधि मधुमेह के खतरे से बचने में मदद करते हैं।

इन पोषक तत्वों का सेवन गर्भवती महिलाओं के पेट को लंबे समय तक भराकर स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है।

इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण जिसमें फाइबर होता है, पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है। गर्भावस्था के दौरान, शुरुआती तिमाही में गर्भवती माताओं को कब्ज का अनुभव होता है।

फाइबर मल त्याग के दौरान मल त्यागने के लिए मल त्याग करने के लिए चिकनी मल त्याग में मदद करता है।

फाइबर मल को कॉम्पैक्ट करने में भी मदद करता है ताकि एक बार में अधिक अपशिष्ट बर्बाद हो जाए।

गर्भवती महिलाएं हरी पत्तेदार सब्जियां, दलिया, और नट्स जैसे बादाम जैसे खाद्य पदार्थ खाकर फाइबर का सेवन कर सकती हैं।

इंडोनेशियाई पोषण पर्याप्तता दर के अनुसार, गर्भवती महिलाओं की पोषण संबंधी पर्याप्तता को पूरा करने के लिए अनुशंसित दैनिक फाइबर की खपत मां की आयु और गर्भकालीन आयु के अनुसार भिन्न होती है।

19-29 वर्ष की आयु की गर्भवती महिलाओं के लिए फाइबर पोषण की आवश्यकता, अर्थात् पहली तिमाही में 35 ग्राम और दूसरी और तीसरी तिमाही में 36 ग्राम.

30-49 वर्ष की गर्भवती महिलाओं के विपरीत, पहली तिमाही में, उन्हें 33 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है, फिर गर्भावस्था के दूसरे और तीसरे तिमाही में उन्हें 34 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है।.

5. लोहा

आयरन गर्भवती महिलाओं के लिए पोषक तत्वों में से एक है जो अमेरिकी गर्भावस्था एसोसिएशन का हवाला देते हुए रक्त की आपूर्ति बढ़ाने के लिए बहुत उपयोगी है।

आयरन स्वयं लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने का कार्य करता है।

जैसा कि पहले बताया गया है, गर्भावस्था से पहले माँ के शरीर को दो बार रक्त की आपूर्ति की आवश्यकता होती है।

शरीर में ही परिवर्तन को समायोजित करने के अलावा, गर्भ में भ्रूण को भी अपनी वृद्धि और विकास प्रक्रिया का समर्थन करने के लिए रक्त, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।

तो, अधिक ताजी रक्त की आपूर्ति की मांग मां की लोहे की जरूरतों के लिए दो बार सीधे आनुपातिक है।

गर्भवती महिलाओं के लिए उचित पोषण का सेवन करके लोहे की जरूरतों को पूरा करना महिलाओं को एनीमिया से बचा सकता है।

आयरन समय से पहले जन्म और कम जन्म के वजन (LBW) को भी रोक सकता है।

पोषण संबंधी पर्याप्तता दर तालिका के अनुसार, 19-49 वर्ष की गर्भवती महिलाओं को पहली तिमाही में 9 मिलीग्राम (मिलीग्राम) और दूसरे से तीसरे तिमाही में 18 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है.

बढ़ती उम्र के साथ गर्भवती महिलाओं के लिए लोहे के पोषण की आवश्यकता बढ़ जाएगी।

अपनी लोहे की जरूरतों को पूरा करने के लिए, आप दुबले लाल मांस, चिकन, मछली, किडनी बीन्स, पालक, गोभी, और अन्य हरी सब्जियों से लोहा प्राप्त कर सकते हैं।

विटामिन सी में बहुत सारे खाद्य पदार्थ या पेय पदार्थ खाने से शरीर में लोहे को अवशोषित करने में मदद मिल सकती है।

हालांकि, आपको उन खाद्य पदार्थों और पेय के साथ नहीं लेना चाहिए जो कैल्शियम के स्रोत हैं।

कारण है, कैल्शियम शरीर में लोहे के अवशोषण को धीमा कर सकता है।

6. फोलिक एसिड

फोलिक एसिड गर्भवती महिलाओं के लिए एक पोषक तत्व है जो गर्भावस्था की योजना बनाने के समय से बहुत महत्वपूर्ण है।

फोलिक एसिड मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में तंत्रिका ट्यूब दोष और असामान्यताओं के कारण शिशुओं में जन्म दोषों के जोखिम को रोकने में मदद कर सकता है।

इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड गर्भपात, समय से पहले जन्म और एनीमिया को रोकने में भी मदद कर सकता है।

आमतौर पर, फोलिक एसिड की जरूरत गर्भवती महिलाओं के लिए अतिरिक्त सप्लीमेंट या प्रसवपूर्व विटामिन से प्राप्त की जा सकती है।

हालांकि, आप गर्भवती महिलाओं की पोषण संबंधी जरूरतों को भी पूरा कर सकते हैं, जिसमें भोजन से फोलिक एसिड होता है, जैसे:

• हरी सब्जियाँ (उदाहरण के लिए पालक और ब्रोकली)
• संतरा
• नींबू
• आम
• टमाटर
• कीवी
• खरबूज
• स्ट्रॉबेरी
• पागल
• अनाज और ब्रेड जो फोलिक एसिड के साथ गढ़ लिए गए हैं

मेयो क्लिनिक के अनुसार, गर्भावस्था से पहले और उसके दौरान माताओं को प्रति दिन 400-1000 माइक्रोग्राम (एमसीजी) फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है।

7. कैल्शियम

गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण जो कम महत्वपूर्ण नहीं है वह कैल्शियम है। गर्भावस्था के दौरान, गर्भवती महिलाओं के शरीर को भ्रूण की हड्डियों और दांतों के विकास का समर्थन करने के लिए बहुत अधिक कैल्शियम की आवश्यकता होती है।

भ्रूण अपनी कैल्शियम की ज़रूरतों को माँ के शरीर में भंडार से ले जाएगा। यदि आपको पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिल रहा है, तो आपको बाद में जीवन में ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने का अधिक खतरा होता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्भावस्था के दौरान खो जाने वाले एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व के रूप में कैल्शियम का सेवन ठीक से पूरा नहीं होता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए कैल्शियम महिलाओं को प्रीक्लेम्पसिया (गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप) से बचाने में मदद कर सकता है।

दूध, दही, पनीर, कैल्शियम फोर्टीफाइड संतरे का रस, बादाम, सामन, पालक, ब्रोकोली, और अन्य का सेवन करके गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण की जरूरत या कैल्शियम की पूर्ति की जा सकती है।

यह गर्भवती महिलाओं के लिए हर दिन सेवन करने के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है।

19-49 वर्ष की आयु की गर्भवती महिलाओं को उनकी कैल्शियम की ज़रूरतों को पूरा करने की सलाह दी जाती है गर्भावस्था के दौरान प्रतिदिन 1200 मिलीग्राम कैल्शियम।

8. विटामिन डी

गर्भवती महिलाओं के लिए एक और महत्वपूर्ण पोषक तत्व विटामिन डी है। विटामिन डी गर्भवती महिलाओं के लिए एक ऐसा पोषक तत्व है जो कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है।

गर्भवती महिलाओं को भ्रूण की हड्डियों और दांतों के विकास में मदद करने के लिए विटामिन डी की भी आवश्यकता होती है।

माताओं को सुबह के सूरज (सुबह 9 बजे से नीचे) और शाम से प्राकृतिक विटामिन डी मिल सकता है।

गर्भावस्था के दौरान इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व का सेवन करने के लिए प्रति दिन लगभग 15 मिनट धूप सेंकना पर्याप्त है।

इसके अलावा, विटामिन डी को खाद्य स्रोतों से भी प्राप्त किया जा सकता है, जैसे कि दूध, संतरे का रस या गढ़वाले अनाज, अंडे, और मछली।

गर्भवती महिलाओं को उच्च खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है विटामिन डी प्रति दिन 15 एमसीजी जितना.

9. चोलिन

गर्भवती महिलाओं के लिए Choline एक बहुत ही महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। यह एक पोषक तत्व माँ की हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है और गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप को रोकता है।

इसके अलावा, बच्चों को जन्म दोष या मस्तिष्क और रीढ़ की समस्याओं से बचाने में मदद करने के लिए भी कोलीन की आवश्यकता होती है।

गर्भवती महिलाओं द्वारा प्रतिदिन सेवन किए गए चोलिन से गर्भ में भ्रूण के मस्तिष्क के विकास में सुधार होता है।

आप अंडे, सामन, चिकन, ब्रोकोली, और अन्य से कोलीन प्राप्त कर सकते हैं।

के लिए Choline पोषण की जरूरत है 19-49 वर्ष की गर्भवती महिलाओं की संख्या 450 मिलीग्राम प्रति दिन है.

10 विटामिन सी

विटामिन सी गर्भवती महिलाओं के लिए एक पोषक तत्व है जो शरीर को आयरन को अवशोषित करने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, विटामिन सी धीरज बनाए रखने, स्वस्थ हड्डियों और दांतों को बनाए रखने और स्वस्थ रक्त वाहिकाओं और लाल रक्त कोशिकाओं को बनाए रखने में भी मदद कर सकता है।

आप संतरे, नींबू, आम, कीवी, खरबूजे, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली, टमाटर और आलू खाकर अपने विटामिन सी का सेवन बढ़ा सकते हैं।

के लिए विटामिन सी चाहिए गर्भवती महिलाओं की आयु 19-29 वर्ष है जो प्रति दिन 85 मिलीग्राम है.

11. आयोडीन

थायरॉयड ग्रंथि के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए गर्भावस्था के दौरान आयोडीन या आयोडीन की आवश्यकता होती है।

आयोडीन एक खनिज है जो गर्भ में शिशुओं के विकास और विकास के समर्थन के लिए भी आवश्यक है और गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण के रूप में खपत के लिए महत्वपूर्ण है।

बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के विकास के लिए आयोडीन आवश्यक है, साथ ही गर्भपात और अभी भी गर्भपात को रोकने के लिए (स्टीलबर्थ).

आयोडीन गर्भवती महिलाओं के लिए एक पोषक तत्व है जो शिशुओं में स्टंटिंग, मानसिक विकलांगता और सुनवाई हानि (बहरापन) को रोकने के लिए भी महत्वपूर्ण है।

आप खाद्य स्रोतों से कॉड, दही, पनीर, आलू, गाय का दूध, और अन्य जैसे आयोडीन प्राप्त कर सकते हैं।

19-49 वर्ष की आयु की गर्भवती महिलाओं को पहली तिमाही से तीसरी तिमाही तक प्रति दिन आयोडीन की 220 मिलीग्राम मात्रा की आवश्यकता होती है.

12. जिंक

जिंक गर्भवती महिलाओं के लिए एक पोषण का सेवन है जो भ्रूण के मस्तिष्क के विकास में मदद करता है।

इसके अलावा, जस्ता एक पोषक तत्व है जो शरीर की नई कोशिकाओं की वृद्धि और मरम्मत में मदद करता है और ऊर्जा का उत्पादन करने में मदद करता है।

लाल मांस, केकड़ा, दही, साबुत अनाज अनाज और अन्य जैसे खाद्य स्रोतों से जस्ता प्राप्त किया जा सकता है।

ज़रूरत जस्ता 19-49 वर्ष की गर्भवती महिलाओं के लिए ट्राइमेस्टर के लिए 10 मिलीग्राम प्रति दिन और दूसरी और तीसरी तिमाही में 12 मिलीग्राम है.

13. ओमेगा -3 और ओमेगा -6 फैटी एसिड

ओमेगा 3 फैटी एसिड गर्भ में माताओं और शिशुओं के लिए लाभ प्रदान करने के लिए दिखाया गया है, विशेष रूप से इकोसापेंटानोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्सानोइक एसिड (डीएचए)।

इस तरह के फैटी एसिड बच्चे के मस्तिष्क, तंत्रिका तंत्र और दृष्टि के विकास के लिए अपरिहार्य है।

गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त फैटी एसिड का सेवन भी अपरिपक्व जन्म के जोखिम को कम कर सकता है।

ओमेगा -3 फैटी एसिड के खाद्य स्रोत जो माताओं को समुद्री भोजन से मिल सकते हैं उनमें मछली, अंडे, एवोकैडो, पालक, और अन्य शामिल हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए प्रति दिन 300 मिलीग्राम डीएचए के साथ लगभग 650 मिलीग्राम ओमेगा -3 फैटी एसिड की आवश्यकता होती है।

ओमेगा -3 के अलावा, गर्भावस्था के दौरान ओमेगा -6 फैटी एसिड का सेवन भी महत्वपूर्ण है।

वास्तव में, ओमेगा -6 कोई कम महत्वपूर्ण नहीं है और गर्भ में बच्चे के तंत्रिका विकास का समर्थन करने के लिए इसका सेवन गर्भावस्था के दौरान तैयार करने की आवश्यकता है।

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