क्या आप बार-बार एक ही बात सोचते हैं? इन 5 अचूक टोटकों से पार पाएं

आप इसे महसूस करते हैं या नहीं, आपने लगातार एक बात के बारे में सोचा होगा जो आपको भ्रमित और चिंतित कर सकता है। उदाहरण के लिए, विचार किया तो क्या कार्यालय परियोजना "लक्ष्य" होगी भले ही योजना अभी तक परिपक्व न हो। शायद तुम सिर्फ अपने थीसिस को पारित करने के बारे में चिंता करते हो या नहीं, हुह? दूसरों को नहीं पता हो सकता है कि उनकी चिंता क्या है। वे जो महसूस करते हैं वह असहायता और परेशानी की भावना है क्योंकि वे अस्पष्ट उत्पत्ति के नकारात्मक विचारों से ग्रस्त हैं। मनोवैज्ञानिक दुनिया में, इस स्थिति को अफवाह कहा जाता है।

जिन नकारात्मक चीजों के बारे में आपको लंबे समय तक सोचने की जरूरत नहीं है, वे तनाव को ट्रिगर कर सकते हैं। तो, आप नकारात्मक विचारों को कैसे रोकते हैं जो सता रहे हैं?

अक्सर विचार किया जारी रखना, अवसाद का संकेत हो सकता है

जैसा कि साइक सेंट्रल द्वारा बताया गया है, येल विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान के प्रोफेसर, सुसान नोह होक्सेमा ने बताया कि जिन लोगों को अवसाद, चिंता विकार, पीटीएसडी, या ड्रग उपयोगकर्ता हैं वे अक्सर नकारात्मक विचारों से ग्रस्त होते हैं जो दूर नहीं जाते हैं। इन स्थितियों की एक संख्या दोनों को विनियमित करने, प्रसंस्करण और भावनाओं को महसूस करने के मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित करती है।

इसके अलावा, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) में कई कारणों का उल्लेख है कि लोग एक ही चीज को बार-बार क्यों सोच सकते हैं:

• यकीन मानिए किसी चीज के बारे में सोचने से समस्या का अनुभव बढ़ सकता है।
• भावनात्मक या शारीरिक आघात का अनुभव किया है।
• बेकाबू तनाव से निपटना।
• एक पूर्णतावादी व्यक्तित्व या विक्षिप्तता है।

यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो यह स्थिति मानसिक स्वास्थ्य के लिए खराब हो सकती है। नकारात्मक विचारों में डूबे हुए अधिकांश समय मस्तिष्क की स्पष्ट रूप से सोचने और भावनाओं को संसाधित करने की क्षमता के साथ हस्तक्षेप करते हैं। यह मानसिक विकारों को भी बदतर बना सकता है।

इससे भी बदतर, आपकी स्थिति जितनी अधिक खराब होती है, आप उतने ही अलग हो जाएंगे।

बार-बार एक ही बात सोचने के कारण भ्रम से छुटकारा पाने के लिए शानदार टिप्स

एक बार जब आप नकारात्मक विचारों में फंस जाते हैं, तो इससे बाहर निकलना मुश्किल होता है। तो, आपको तुरंत इसे खराब होने से रोकने का एक तरीका खोजना होगा।

यहां ऐसे कदम हैं जो आपको दोहराए जाने वाले विचारों से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं, जैसे:

1. ध्यान हटाएं

जब आप नोटिस करते हैं कि आप चिंतन करना शुरू कर रहे हैं, तो ऐसी चीज़ की तलाश करें जो आपको और आपके विचारों को विचलित कर सके। चाल, अपने चारों ओर देखें, यह तय करने में बहुत देर न करें कि क्या विकल्प आपको विचलित कर सकते हैं और अपने दिमाग को खाली नहीं जाने देते। उदाहरण के लिए, चैट करने के लिए अगले दरवाज़े के दोस्तों को रोककर, सेलफोन पर गेम खेलना, फ़िल्में देखना, ड्रॉइंग या स्क्रैबलिंग पेपर, किताबें पढ़ना या कमरे के बाहर घूमना चुनना।

2. एक योजना बनाएं और तुरंत कार्रवाई करें

एक ही विचार को बार-बार दोहराने के बजाय उसे दूर करने के लिए एक योजना बनाएं। इस पर काबू पाने के लिए आपने जो भी कदम उठाया है, उसके बारे में सोचें या कागज का एक टुकड़ा लें और अपनी योजना लिखें। ऐसा करने से आपके मस्तिष्क की "मंशा" आपके दिमाग पर नकारात्मक चीजों को समायोजित करने और आपको जाल से बाहर निकालने में मदद कर सकती है।

3. गलतियों को अनुभवों और सबक के रूप में बनाएं

बार-बार आवर्ती विचार गलतियों से डरते हैं। यदि आपने पहले ही कोई गलती कर दी है, तो भावना को अनदेखा करने की कोशिश न करें, लेकिन इसके बारे में बहुत अधिक न सोचें। यह वास्तव में उत्पन्न होने वाले नकारात्मक विचारों को ट्रिगर कर सकता है।

याद रखें कि इस दुनिया में हर इंसान को अपने जीवन में गलतियाँ करनी चाहिए। सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं आगे बढ़ो और इन गलतियों को अनुभव और सबक बनाएं।

इस तरह, आप शांत हो सकते हैं और समाधान के बारे में सोच सकते हैं ताकि विचार वापस आने की संभावना न हो।

4. ट्रिगर्स को समझें और खुद को शांत करने की कोशिश करें

हर बार जब आपके पास एक रिलैप्स होता है, तो तुरंत उस स्थिति को लिख लें जिसमें आप हैं, उदाहरण के लिए, आप कहां थे और नकारात्मक विचार किस समय आया था? आप कौन थे, या आप उस दिन क्या कर रहे थे?

ये नोट आपको ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद कर सकते हैं ताकि आप बाद में उन्हें टाल सकें।

शांत कमरे की खोज करके, अपने श्वास को गहराई से और धीरे-धीरे नियंत्रित करके, और कुछ मज़ेदार या मज़ेदार सोचना शुरू करें, जो अफवाह की गंभीरता को कम कर सके।

5. अपनी सोच को शांत और अधिक सकारात्मक होने के लिए बदलें

साधारण परिवर्तन, विशेष रूप से सोच और किसी समस्या को संबोधित करने से दोहराया सोच को समाप्त कर सकते हैं। सकारात्मक विचार आपको चिंता, निराशावाद और नकारात्मक विचारों से दूर रखते हैं जो अफवाह को ट्रिगर कर सकते हैं। अपने लिए आराम करने के लिए समय निकालें, जैसे कि ऐसे काम करना जो आप अच्छे हैं और आपको पसंद हैं।

यदि आप अभी भी हैं विचार किया गतिविधि में वास्तव में हस्तक्षेप करना जारी रखें, निकटतम लोगों से सहायता के लिए पूछें और सकारात्मक इनपुट प्रदान करें। हो सकता है कि आप इन नकारात्मक विचारों को नियंत्रित करने के तरीकों को खोजने के लिए एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श कर सकें।