15 आश्चर्यजनक कारण जो आपको अनिद्रा और बैल देते हैं; हेल्लो हेल्दी

क्या आपको हमेशा सोते रहना मुश्किल लगता है, चाहे आप काम पर पूरे दिन थक गए हों? या क्या आप अक्सर रात के बीच में उठते हैं और घंटों जागते हैं, घर की अंधेरी छत को घूरते हैं? अनिद्रा एक आम समस्या है जो आपकी ऊर्जा, मूड, फिटनेस और अगले दिन के लिए स्थानांतरित करने की क्षमता को कम कर देती है। पुरानी अनिद्रा भी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।

अनिद्रा क्या है?

अनिद्रा से ग्रस्त व्यक्ति को रात में सो जाना और / या रात भर सोते रहना मुश्किल हो जाता है।

अनिद्रा नींद की मात्रा को प्राप्त करने में असमर्थता है जो आपको सुबह उठने और ताज़ा महसूस करने की आवश्यकता है। क्योंकि अलग-अलग लोग अलग-अलग सोते हैं, अनिद्रा को आपकी नींद की गुणवत्ता से परिभाषित किया जाता है और जब आप सुबह उठते हैं तो आपको कैसा महसूस होता है - न कि आप कितने घंटे सोते हैं या कितनी जल्दी आप रात को सोते हैं। भले ही आप 8 घंटे सोते हों, अगर आप दिन में नींद और थकावट महसूस करते हैं, तो आप अनिद्रा का अनुभव कर सकते हैं।

ये नींद विकार भी भिन्न होते हैं कि एपिसोड कितने समय तक चलता है और कितनी बार होता है; अल्पावधि (तीव्र अनिद्रा) या लंबे समय तक चलने वाला (पुराना अनिद्रा)। ये विकार तब भी आ सकते हैं, जब आपको नींद न आने की समस्या हो। तीव्र अनिद्रा एक रात से कई हफ्तों तक रह सकती है, जबकि पुरानी अनिद्रा सप्ताह में कम से कम तीन रातें और एक महीने या उससे अधिक समय तक रहती है।

अनिद्रा के विभिन्न कारण जिनकी आपको उम्मीद नहीं है

हममें से कई लोग ऐसे समय को याद कर सकते हैं जब हमारी गहरी नींद की योजना कभी-कभार दिनचर्या के तनाव में फंसने के कारण आधी रात को देर तक जागती है। हालांकि, अनिद्रा के कई अन्य कारण हैं। जानें कि किन कारणों से आप बीच में जाग सकते हैं ताकि आप अंत में अपनी जरूरत की नींद ले सकें।

यहां कुछ ऐसे कारण दिए गए हैं जिनके बारे में आपको पहले पता नहीं चला होगा:

1. आपके पास सप्ताह के दिनों और सप्ताहांत पर एक अलग नींद का कार्यक्रम है

आपके शरीर को स्थिरता की आवश्यकता है। यदि आप सप्ताह के दौरान एक ही नींद अनुसूची रखते हैं, लेकिन सप्ताहांत पर देर से बिस्तर पर जाने के आदी हैं, तो अपने सामान्य रविवार की रात को समय पर सो जाने की उम्मीद न करें। इस आदत को विशेषज्ञों द्वारा "सोशल जेट लैग" कहा जाता है, क्योंकि आप अपने शरीर को हर हफ्ते दो अलग-अलग समय क्षेत्रों के बीच स्विच करने के लिए प्रभावी रूप से मजबूर कर रहे हैं।

2. आप बहुत जल्दी सो जाते हैं

रीडर्स डाइजेस्ट से रिपोर्ट करते हुए, नब्बे प्रतिशत अनिद्रा अपने सामान्य समय से बहुत पहले सोते हैं। अप्रभावी के रूप में यह लग सकता है, थोड़ी देर जागना आपके शरीर के होमोस्टैटिक सिस्टम को संकेत भेजता है कि आपको अधिक नींद की आवश्यकता है। इसलिए, जब आप सोते हैं, तो आप तेजी से सो जाते हैं।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) में, आपका डॉक्टर अक्सर सुबह उठने के समय से शुरू होता है, फिर 6-7 घंटे पिछड़ते हैं। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप सुबह 5:30 बजे उठते हैं, जिसका मतलब है कि आपका सोने का समय सुबह 11:30 बजे के आसपास है। आपके सोने का समय सीमित करने से आपके शरीर को संदेश जाता है कि आप अधिक सक्रिय हैं और जब आप कोशिश करते हैं तो नींद की जरूरत होती है।

3. आप एक सोने की दिनचर्या नहीं है

अक्सर कई बार, जब आप गतिविधियों के एक लंबे दिन के बाद थकान महसूस करते हैं, तो आप अधिक नींद को बचाने के लिए बिना किसी तैयारी के तुरंत सो जाते हैं। हम जो महसूस नहीं करते हैं वह यह है कि सोते समय थोड़ी सी दिनचर्या शरीर को आराम करने के लिए तैयार करने के लिए उपयोगी साबित होती है।

सोने से एक घंटे पहले, 'होमवर्क' ऋण को हल करने के लिए पहले 20 मिनट बिताएं जो करने की आवश्यकता है (जैसे काम करने के लिए ईमेल, अगले दिन के लिए कपड़े तैयार करना) और अगले 20 मिनट आपको बिस्तर के लिए तैयार होना (चेहरा धोना) , अपने दाँत ब्रश, अपने नाइटगाउन बदल))। आखिरी 20 मिनट के लिए, कुछ ऐसा करें जो आपके शरीर और दिमाग को शांत कर सके, जैसे कि हल्का योग, ध्यान, या एक गिलास गर्म दूध के साथ किताब पढ़ना। 60 मिनट उठने के बाद, लाइट बंद करें और सो जाएं।

4. पूरे दिन बहुत अधिक कॉफी

यह कोई रहस्य नहीं है कि कैफीन आपको जगाए रखता है, लेकिन कई लोग गलती से सोचते हैं कि उत्तेजक का उन पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। वास्तव में, कैफीन का 8-10 घंटे तक का आधा जीवन होता है (जिसका अर्थ है कि आपके अंतिम कप कॉफी से कैफीन का आधा 'सेवारत' अभी भी 8-10 घंटे में आपके सिस्टम में बचा हुआ है), इसलिए पीने भी दिन के अंत में ज्यादा कॉफी अनजाने में आपको वापस पकड़ सकती है। क्या अधिक है, कैफीन के शरीर का चयापचय उम्र के साथ और भी धीमा हो जाएगा। आपके शरीर में कैफीन को उतनी कुशलता से संसाधित नहीं किया जा सकता है जितना कि आपके 20 के दशक के शुरुआती दिनों में किया गया था, इसलिए कैफीन की समान मात्रा जिसका आपके शरीर पर पहले कोई प्रभाव नहीं पड़ा था, इसका वास्तविक प्रभाव शुरू हो रहा है।

5. जब आप आधी रात को उठते हैं तो बिस्तर से उठ जाएं

जब आप रात को जागते हैं, तो बिस्तर पर रहना और दूर नहीं चलना सबसे अच्छा है। यदि आप आराम और शांति महसूस करते हैं, तो बस एक पल के लिए फिर से सो जाने की प्रतीक्षा करना ठीक है। आप इसके चारों ओर काम कर सकते हैं, नींद को प्रेरित करने के लिए 100 से नीचे की गिनती करने की कोशिश कर सकते हैं, बल्कि बिस्तर से बाहर निकलने से निराश महसूस कर सकते हैं, जो केवल आपके शरीर को मज़बूत करेगा।

6. रात के बीच में बहुत बेचैन

यदि आप नींद के बीच में उठते हुए चिंतित महसूस करते हैं और अपनी छवि में आगे-पीछे चल रहे सैकड़ों विचारों से भरे हुए हैं, तो बिस्तर से बाहर निकलना बेहतर है। लेकिन, जो वास्तव में निर्धारित करता है कि आप कितनी अच्छी तरह आराम करते हैं, उसके बाद आप क्या करते हैं। शरीर को उत्तेजित करने वाली चीजों से दूर रहें, जैसे ईमेल की जाँच करना या अपनी अनिद्रा के बारे में ट्वीट करना। ऐसी गतिविधियाँ चुनें जो आपको पसंद हैं, जैसे कि बुनाई या अपने पसंदीदा मज़ेदार उपन्यास को पढ़ना जारी रखने के लिए, जो अक्सर अनिद्रा द्वारा महसूस की गई चिंता को कम करने में मदद करता है।

7. बिस्तर से पहले गैजेट्स खेलने में व्यस्त

एक साधारण सोने की दिनचर्या बनाने के लिए युक्तियां याद रखें? इसलिए, आप जिस आरामदायक नींद का सपना देख रहे हैं, उसके लिए अपने सेलफोन या लैपटॉप को अपनी नींद की दिनचर्या में शामिल न करें। बिस्तर पर कुछ समय पहले टीवी देखना कुछ लोगों के लिए मददगार माना जाता है, जिसमें एक्टिविटी शामिल होती है - ईमेल का जवाब देना, फेसबुक खेलना, ट्वीट करना, या बस बिस्तर से पहले चैट करना - आपके दिमाग को आराम करने से रोकेगा और अनिद्रा के लक्षणों को ट्रिगर कर सकता है।

8. सोने के लिए ज्यादा समय नहीं होने से बहुत चिंतित हैं

यदि आप घड़ी को बिस्तर से पहले चलाते हुए देखते हैं, तो आप जल्दी से गणना करेंगे कि आपके पास सुबह उठने तक कितना समय है। यह आपको अधिक चिंतित और चिंतित कर देगा, साथ ही साथ एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ाएगा, हार्मोन जो आपको सतर्क रखते हैं और आपकी आरामदायक नींद में हस्तक्षेप करेंगे।

9. पूरे 8 घंटे सोने की आवश्यकता महसूस करना

वयस्कों को आम तौर पर ज़रूरत नहीं होती है और प्रत्येक रात आठ घंटे की नींद नहीं मिलती है।

कुछ लोगों को रात में नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन इसे महसूस न करें क्योंकि उन्हें लगता है कि यह बहुत लंबा है, जबकि कुछ अन्य लोगों में ऐसे लोग शामिल हैं जो केवल छह घंटे सो सकते हैं, लेकिन पर्याप्त महसूस नहीं करते हैं। यदि आप बिना अलार्म के सुबह उठ सकते हैं और बाद में सुस्ती महसूस नहीं कर सकते हैं, तो आप शायद आपके लिए सही मात्रा में नींद ले रहे हैं।

10. पुराने दर्द से पीड़ित

ऐसी कोई भी स्थिति जो आपको बेचैनी में फंसाए रखती है, आपकी नींद को आराम दे सकती है। गठिया, कम पीठ या पीठ दर्द, एसिड रिफ्लक्स विकार, फाइब्रोमायल्गिया और कई अन्य पुराने दर्द आपको रात में बनाये रख सकते हैं। क्या अधिक है, नींद की मात्रा खोने से दर्द बदतर हो सकता है।

11. दवाओं का प्रभाव

उच्च रक्तचाप, सामान्य सर्दी और फ्लू से लेकर अस्थमा तक, कई तरह की स्थितियों के इलाज के लिए दवाओं का उपयोग अनिद्रा के दुष्प्रभाव के रूप में किया जा सकता है। यहां तक ​​कि अगर आपने दिन के दौरान अपनी कॉफी की खपत को सीमित कर दिया है, तो अपनी रात की नींद को बाधित न करें, कुछ दवाओं में कैफीन या अन्य उत्तेजक शामिल हो सकते हैं। विभिन्न दवाओं को नींद की गुणवत्ता को बाधित करने, रेम नींद को बाधित करने, मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकने, प्राकृतिक को नष्ट करने से जाना जाता है। शरीर में एंजाइम्स या अन्य रास्ते। सौभाग्य से, कई दवा विकल्प आपकी नींद में थोड़ा व्यवधान पैदा करते हैं, इसलिए अपने डॉक्टर से बात करें यदि आप कुछ दवाओं पर हैं और नींद न आने की शिकायत है।

12. मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति

मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को कम करना अक्सर किसी व्यक्ति की नींद के पैटर्न को प्रभावित कर सकता है, उदाहरण के लिए नैदानिक ​​चिंता विकार या अवसाद जो चिंता और चिंता का कारण बन सकता है जो लगातार आपकी नींद में हस्तक्षेप करता है। बुरी खबर यह है कि अगर आपको चिंता विकार है, तो अपने नींद के पैटर्न के बारे में चिंता करना आपके लिए अच्छी नींद लेना और भी मुश्किल बना सकता है। इसके अतिरिक्त, कुछ लोग जिन्हें अवसाद है वे भी बहुत अधिक सो सकते हैं।

अन्य स्वास्थ्य स्थितियां हैं जो नींद को प्रभावित कर सकती हैं, जिसमें द्विध्रुवी विकार, पीटीएसडी, पैनिक डिसऑर्डर और सिज़ोफ्रेनिया शामिल हैं।

13. एलर्जी

हफ़िंगटन पोस्ट से रिपोर्टिंग, लाल आँखें और खुजली और भीड़ एक व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता के साथ लगातार हस्तक्षेप कर सकती है। वास्तव में, श्वसन संबंधी एलर्जी वाले लगभग 59 प्रतिशत लोग उत्पन्न होने वाले लक्षणों के परिणामस्वरूप नींद की गड़बड़ी का अनुभव करते हैं। 2006 के एक अध्ययन से पता चलता है कि नींद की गड़बड़ी और एलर्जी की भूमिका हो सकती है, क्योंकि एलर्जी वाले लोगों को नींद की बीमारी, जैसे अनिद्रा से पीड़ित होने की संभावना दोगुनी होती है। विशेषज्ञों का कहना है कि अच्छी नींद स्वच्छता (एक अंधेरे, शांत और शांत बेडरूम, इलेक्ट्रॉनिक्स को बेडरूम से दूर रखना) और एलर्जी के लक्षणों को कम करने के गुर (बिस्तर से पहले स्नान करना, बिस्तर की चादर बदलना और नियमित रूप से तकिया बदलना) के नियमों का पालन करना एलर्जी के लक्षणों की कुंजी है। एलर्जी के साथ अच्छी नींद लें।

14. रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम

रेस्टलेस लेग सिंड्रोम, उर्फ ​​आरएलएस, पैरों में असहज संवेदनाओं का कारण बनता है जो बहुत मुश्किल हो सकता है, पीड़ित को सो जाने से रोकता है। यहां तक ​​कि जब इस स्थिति का इलाज किया गया है, तो रात में सोने में कठिनाई की शिकायत अभी भी बनी हुई है। इस स्थिति का एक संभावित कारण असामान्य रूप से उच्च स्तर के कारण हो सकता है जो आरएलएस वाले लोगों में ग्लूटामेट नामक बढ़े हुए कामोत्तेजना में शामिल हैं।

15. कीड़े

पिनवॉर्म संक्रमण एक बहुत ही सामान्य प्रकार का संक्रमण है, जहां छोटे पिनवॉर्म आंतों पर आक्रमण करते हैं और अंदर से गुणा करते हैं। अधिकांश लोग इस स्थिति से गंभीर जटिलताओं का अनुभव नहीं करते हैं। दुर्लभ मामलों में, आंतों के कीड़े कभी-कभी महिलाओं में मूत्राशय के संक्रमण का कारण बन सकते हैं। पिनवॉर्म भी गुदा से योनि तक, गर्भाशय, फैलोपियन ट्यूब और अन्य पैल्विक अंगों को प्रभावित कर सकते हैं। वैजिनाइटिस, एंडोमेट्रिक्स (गर्भाशय की दीवार की सूजन), या अन्य संक्रमण भी परिणामस्वरूप हो सकते हैं। आंतों में बड़ी संख्या में कीड़े पेट की खराबी का कारण बन सकते हैं। इस पुराने दर्द और परेशानी के परिणामस्वरूप, एक व्यक्ति अनिद्रा का अनुभव कर सकता है।