इन 3 स्वस्थ जीवन शैली के माध्यम से अस्थि हानि को रोका जा सकता है

हड्डियाँ आपके शरीर में कई भूमिकाएँ निभाती हैं, जिसमें अच्छी मुद्रा का समर्थन करना, आंतरिक अंगों की रक्षा करना, मांसपेशियों का समर्थन करना और कैल्शियम का भंडारण करना शामिल है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी हड्डियाँ धीरे-धीरे अपना घनत्व खोती जाती हैं, जिससे आपको हड्डियों के टूटने या हड्डी की अन्य समस्याओं का खतरा होता है। लेकिन ऑस्टियोपोरोसिस को धीमा या पूरी तरह से रोका जा सकता है यदि आप बचपन, किशोरावस्था और यहां तक ​​कि वयस्कता के दौरान स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखते हैं। स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने के लिए आपको कुछ चीजों की जरूरत है।

बुरी आदतें जो आपको पुरानी होने पर हड्डियों के नुकसान को रोकने से बचना चाहिए

1. धूम्रपान

वास्तव में, धूम्रपान न केवल आपके फेफड़ों के लिए बुरा है, यह आपके हड्डी के स्वास्थ्य के लिए भी बुरा है। Healthguidance.org के माध्यम से प्रकाशित अध्ययन बताते हैं कि:

• धूम्रपान हार्मोन एस्ट्रोजन के उत्पादन को कम कर सकता है जो महिलाओं में मजबूत हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
• धूम्रपान करने वाले कैल्शियम को अवशोषित नहीं कर सकते हैं जो मजबूत हड्डियों को कुशलतापूर्वक बनाए रखने के लिए आवश्यक है। धूम्रपान करने वालों में हड्डियों का आकार छोटा होता है और हड्डियों का आकार कम होता है।
• धूम्रपान करने वालों में फ्रैक्चर इलाज की दर कम है।
• 70 साल की उम्र तक धूम्रपान करने वालों की हड्डियों का घनत्व नॉनस्मोकर्स की तुलना में 5 प्रतिशत कम था।

2. गरीब आहार

इष्टतम हड्डी के विकास के लिए पोषण सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। तो, खाने की गलत आदतें आपके शरीर की जरूरत कैल्शियम की मात्रा को कम कर सकती हैं। यहाँ कुछ खाने की आदतें हैं जिनसे आपको बचना चाहिए:

• बहुत अधिक नमक। जितना अधिक नमकीन या नमकीन भोजन आप खाते हैं, उतना ही अधिक कैल्शियम आप खो देते हैं। दिसंबर 2016 में एशिया पैसिफिक जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि चीन में जिन पुरुषों को नमकीन खाद्य पदार्थ खाने की आदत है, उनमें ऑस्टियोपोरोसिस विकसित होने का खतरा अधिक होता है।
• बहुत ज्यादा सोडा। अतिरिक्त सोडा की खपत को हड्डियों के घनत्व में कमी से जोड़ा गया है। सितंबर 2014 में द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित अध्ययन में यह भी कहा गया है कि सोडा की खपत जितनी अधिक होगी, हिप फ्रैक्चर का खतरा उतना ही अधिक होगा।
• अतिरिक्त कैफीन का सेवन। अक्टूबर 2016 में बीएमसी मस्कुलोस्केलेटल डिस्ऑर्डर में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कैफीन का सेवन पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में कम अस्थि घनत्व में योगदान देता है। अध्ययन में पाया गया कि कैफीन का सेवन हड्डियों से कैल्शियम घटाता है और हड्डियों की ताकत कम करता है। इसके अलावा, कॉफी में मौजूद ज़ेन्थीन मूत्र के माध्यम से कैल्शियम की रिहाई को बढ़ा सकता है जो हड्डियों के नुकसान को ट्रिगर करता है।
• लाल मांस। बहुत अधिक पशु प्रोटीन खाने से आपकी हड्डियों से कैल्शियम भी ख़त्म हो सकता है। रेड मीट सल्फर युक्त अमीनो एसिड से भरपूर होता है। ये अमीनो एसिड मूत्र में जारी कैल्शियम की मात्रा को बढ़ा सकते हैं, यहां तक ​​कि आप इसे जाने बिना भी। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको प्रोटीन खाने से बचना होगा। उचित सीमा के भीतर अभी भी मांस खाने की अनुमति है, लेकिन बेहतर वनस्पति स्रोतों से अपने प्रोटीन का सेवन भी बढ़ाएं।

जनवरी 2017 में एडवांसमेंट इन न्यूट्रिशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि लाल और प्रोसेस्ड मीट और सॉफ्ट ड्रिंक्स, तले हुए खाद्य पदार्थ, कैंडी और डेसर्ट, और रिफाइंड अनाज को काटने से सभी का हड्डियों के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा।

3. नींद की कमी

जर्नल एविडेंस-बेस्ड-मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, नींद की कमी हड्डी और अस्थि मज्जा के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है, जिससे हड्डियों के संघनन को कम करना और अधिक कठिन हो जाता है। नतीजतन, नींद की कमी आपको जीवन में बाद में हड्डियों के नुकसान (ऑस्टियोपेनिया) और ऑस्टियोपोरोसिस से ग्रस्त कर सकती है।