जवान रहने और चमकदार त्वचा के लिए, आइए इन 5 प्रकार की सब्जियों और फलों का सेवन करें

वृद्धावस्था एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया है जिसे टाला नहीं जा सकता है। अगर आप इसे रोक नहीं सकते हैं, तब भी आपके पास अपनी त्वचा को मजबूत और स्वस्थ रखने का मौका है। युवा रहने के लिए, आप कई प्रकार के फलों और सब्जियों पर भरोसा कर सकते हैं। कुछ भी? निम्नलिखित समीक्षाएँ देखें।

विभिन्न फल और सब्जियां जो आपको जवान रहने के लिए खाने चाहिए

जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, शरीर कई तरह के बदलावों से गुजरता है। न केवल उपस्थिति का मामला है, बल्कि कम हो रहे अंगों के कार्य में भी परिवर्तन होता है। उदाहरण के लिए, आप भोजन को पचाने में आसानी से थक जाते हैं, अपनी भूख खो देते हैं, और इसी तरह।

डॉ के अनुसार। जोश एक्स, डीएनएम, डीसी, सीएनएस, एक हाड वैद्य चिकित्सक और साथ ही एक नैदानिक ​​पोषण विशेषज्ञ ने खुलासा किया कि मनुष्यों को वास्तव में ऐसे खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है जो एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि एंटीऑक्सिडेंट त्वचा, मस्तिष्क, हृदय से लेकर जोड़ों तक शरीर के हर हिस्से में बढ़ती उम्र के प्रभावों को धीमा करने में भूमिका निभाते हैं।

तो, युवा रहने और स्वस्थ त्वचा के लिए, आप निम्न प्रकार के फलों और सब्जियों पर भरोसा कर सकते हैं।

1. अनार

हेल्थलाइन से रिपोर्टिंग, अनार स्वास्थ्यप्रद फलों में से एक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अनार में ग्रीन टी की तुलना में अधिक मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं।

यह लाल फल विटामिन सी के साथ पैक किया जाता है जो सूरज से प्रेरित झुर्रियों के प्रभाव को रोक सकता है। इसके अलावा, अनार में एलीजिक एसिड और पीनिकलैगिन, दो महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जो मुक्त कणों से लड़ने और त्वचा में कोलेजन उत्पादन बढ़ाने के लिए उपयोगी होते हैं।

हर हफ्ते नियमित रूप से एक गिलास अनार का जूस पीने से आप स्वस्थ, टोंड और युवा त्वचा वाले परिणाम प्राप्त करेंगे।

2. एवोकैडो

स्वादिष्ट स्वाद के अलावा, एवोकैडो स्वास्थ्य लाभ के असंख्य के साथ सुपर फलों में से एक है। एवोकैडो में अद्वितीय पोषण इसकी स्वस्थ वसा सामग्री है जो सुरक्षित है और शरीर को मोटा नहीं बनाता है।

एवोकाडोस में एक अद्वितीय यौगिक होता है जिसे पॉलीहाइड्रोक्सी फैटी अल्कोहल कहा जाता है जो त्वचा को सूरज के संपर्क में आने और क्षतिग्रस्त डीएनए की मरम्मत करने में मदद करता है।

इतना ही नहीं, एवोकैडो में ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन भी शामिल हैं, दो प्रकार के एंटीऑक्सीडेंट जो त्वचा को दोहरी सुरक्षा प्रदान करते हैं। नतीजतन, त्वचा टाइट रहती है और बढ़ती उम्र के प्रभावों के कारण आसानी से झुर्रियां नहीं पड़ती।

3. टमाटर

युवा रहने का एक और तरीका यह है कि आप अपने आहार में बहुत सारे टमाटर शामिल करें। ऐसा इसलिए है क्योंकि टमाटर में लाइकोपीन होता है, एक प्रकार का कैरोटीनॉयड जो त्वचा पर यूवी किरणों के प्रभाव का मुकाबला कर सकता है।

हां, यूवी किरणें त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती हैं, आपको बूढ़ा बना सकती हैं और यहां तक ​​कि कैंसर का कारण भी बन सकती हैं। एक अध्ययन से पता चला है कि जो महिलाएं 15 सप्ताह तक लाइकोपीन और एंटीऑक्सिडेंट युक्त आहार खाती हैं, उन्होंने त्वचा पर झुर्रियों की संख्या में महत्वपूर्ण कमी का अनुभव किया।

स्वस्थ और युवा त्वचा प्राप्त करने के लिए, टमाटर को जैतून के तेल के साथ पकाएं जिसमें स्वस्थ वसा भी हो। ये दोनों संयोजन शरीर में लाइकोपीन के अवशोषण को काफी बढ़ा सकते हैं। इस प्रकार, त्वचा के स्वास्थ्य को बनाए रखा जाता है और भले ही उम्र बढ़ रही हो।

4. ब्लूबेरी

भले ही वे छोटे हैं, जिन्होंने सोचा होगा कि ब्लूबेरी आपकी स्वस्थ त्वचा के लिए अद्भुत लाभ प्रदान करते हैं। ब्लूबेरी को उम्र बढ़ने के प्रभावों को धीमा करने के लिए दिखाया गया है, और यहां तक ​​कि आप लंबे समय तक जीवित रह सकते हैं, आप जानते हैं!

एंथोसायनिन में ब्लूबेरी उच्च होते हैं, एक यौगिक जो मुक्त कणों के कारण कोशिका क्षति को कम कर सकता है। रोजाना लगभग 350 ग्राम ब्लूबेरी का नियमित सेवन करने से आप त्वचा पर होने वाली महीन रेखाओं और झुर्रियों से बच जाएंगे। परिणामस्वरूप, आप दिन भर तरोताजा और छोटे दिखते हैं।

5. पालक

जर्नल ऑफ एग्रीकल्चरल फूड केमिस्ट्री में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, पालक में बीटा कैरोटीन और ल्यूटिन, दो महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं जिन्हें त्वचा की लोच में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। जब त्वचा अधिक लोचदार हो जाती है, तो इसका मतलब है कि त्वचा मजबूत हो गई है और ठीक लाइनों को विकसित करना आसान नहीं है जिससे झुर्रियां हो सकती हैं।

इसके अलावा, इस हरी सब्जी में फाइटोन्यूट्रिएंट्स या एंटीऑक्सीडेंट यौगिक भी होते हैं जो त्वचा को धूप से बचाने में मदद कर सकते हैं। इसलिए, अपनी त्वचा को स्वस्थ और युवा बनाए रखने के लिए हर हफ्ते 700 ग्राम पालक का सेवन करें।

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