3 प्रसव से पहले तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए गतिविधियों का विकल्प

गर्भावस्था की आयु, जिसने 3 वीं तिमाही में प्रवेश किया है, आपको प्रसव के दिन का स्वागत करने के लिए सक्रिय रूप से तैयार कर सकती है और भरपूर आराम दिला सकती है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप विभिन्न शारीरिक गतिविधियों तक सीमित रहें, जब तक कि गर्भवती महिलाओं के लिए यह सुरक्षित है। वास्तव में, 3 जी त्रैमासिक में गर्भवती महिलाएं शारीरिक गतिविधियों के कौन से विकल्प चुन सकती हैं?

तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं को शारीरिक गतिविधि करने की आवश्यकता क्यों होती है?

गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में प्रवेश करना, यह आपको विभिन्न गतिविधियों को करने में अधिक सतर्क कर सकता है। फिर भी, जब तक आपकी गर्भावस्था सामान्य है तब तक शारीरिक गतिविधि करना वास्तव में सुरक्षित है और आपको कोई समस्या नहीं है।

अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन और गायनेकोलॉजिस्ट से उद्धृत, शारीरिक गतिविधि गर्भपात के बढ़ते जोखिम से जुड़ी नहीं है। वास्तव में, हर दिन सक्रिय रहने से आपको समय से पहले (समय से पहले), या कम जन्म के बच्चे (LBW) से बच्चे को जन्म देने का खतरा नहीं होगा।

मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज नामक पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन द्वारा इसका ठीक-ठीक वर्णन किया गया है। तीसरी तिमाही में गर्भवती होने वाली माताओं को शारीरिक गतिविधि करने की सलाह दी जाती है।

एक लक्ष्य गर्भ में बच्चे के विकास का समर्थन करना है। इसके अलावा, गर्भवती महिलाओं द्वारा की गई शारीरिक गतिविधि भी गर्भावधि मधुमेह, प्रीक्लेम्पसिया को रोक सकती है और शरीर के वजन को बनाए रख सकती है।

तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए शारीरिक गतिविधि के विकल्प

तीसरी तिमाही से पहले गर्भवती महिलाएं शारीरिक गतिविधि करती हैं, आपको पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। आपके शरीर और आपकी गर्भावस्था की स्वास्थ्य स्थिति आपके द्वारा की जाने वाली शारीरिक गतिविधियों के प्रकारों को प्रभावित करेगी।

यदि डॉक्टर ने "हरी बत्ती" दी है, तो आप अपनी क्षमता के अनुसार शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं। तीसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए गतिविधियों का चयन निम्नलिखित है:

1. आराम से टहलें

आराम से सैर करना शारीरिक गतिविधि का एक रूप के रूप में कहा जा सकता है जो गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छा है, जिसमें तीसरी तिमाही भी शामिल है। यदि यह संभव है, तो आप आकस्मिक रूप से जॉगिंग करके उनकी गति बढ़ा सकते हैं।

हालांकि, गर्भावस्था के इस अंतिम चरण में करना सबसे अच्छा विकल्प नहीं है। क्योंकि यह हो सकता है, आप बस असहज महसूस करते हैं या यहां तक ​​कि कुछ स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव करते हैं।

चलने या जॉगिंग के दौरान भी, जब आपका शरीर असहज महसूस करता है, तो अपनी गतिविधियों को धीमा करना या रोकना ठीक है।

2. तैरना

भूमि पर किए जाने के अलावा, आप गर्भवती महिलाओं के लिए पानी में तीसरी तिमाही में शारीरिक गतिविधि भी कर सकती हैं। उदाहरण के लिए पानी में तैरना या एरोबिक गतिविधियाँ।

अच्छी खबर यह है, यह गतिविधि गर्भावस्था के दौरान होने वाली बेचैनी को दूर करने के लिए एक चिकित्सा हो सकती है, विशेषकर पैरों और पीठ में। ऐसा इसलिए है क्योंकि पानी, जो तैराकी के दौरान मां के शरीर को भिगोता है, पैरों और पीठ पर थका हुआ दबाव को दूर करने में मदद कर सकता है।

पीर जे नामक पत्रिका में प्रकाशित शोध के अनुसार, पानी में मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि से माना जाता है कि यह श्रम के समय को गति प्रदान करती है। हालांकि, भले ही यह पानी में किया जाता है, इस गतिविधि के परिणामस्वरूप पसीना भी आ सकता है क्योंकि इसमें शरीर पर ऊर्जा का उपयोग शामिल है।

यह तब है जब आप जमीन पर गतिविधियां करते हैं। तो, आपको अपनी क्षमता के अनुसार पानी में गतिविधियों को मॉडरेशन में करना चाहिए।

3. खेलकूद करनाकम असर

शारीरिक गतिविधि के लिए कई विकल्प हैं कम असरतीसरी तिमाही गर्भवती महिलाओं को कौन से लाभ बहुत अच्छी तरह से होते हैं। उदाहरण के लिए, जैसे योग, पाइलेट्स, साइकिल चलाना।

कारण, इन सभी गतिविधियों में मांसपेशियों का कार्य शामिल है, इस प्रकार बाद में बर्थिंग प्रक्रिया का समर्थन करने में मदद मिलती है। विशेष रूप से, शारीरिक गतिविधि से आंदोलन पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, आसन में सुधार कर सकता है, और फिर धक्का देने की प्रक्रिया को सुचारू कर सकता है।

यह वहाँ नहीं रुकता है, नैदानिक ​​अभ्यास में पत्रिका पूरक चिकित्सा से एक अध्ययन, गर्भवती महिलाओं के लिए योग के लाभों को बताता है।

शोध से पता चलता है कि योग वास्तव में चिंता और अवसाद से छुटकारा दिला सकता है जो अक्सर गर्भवती महिलाओं द्वारा अनुभव किया जाता है, जिसमें बच्चे के जन्म से पहले तीसरी तिमाही में भी शामिल है। नियमित रूप से योग करने से स्थितियाँमनोदशा साथ ही दर्द की शिकायत जो गर्भवती महिलाओं द्वारा अनुभव की जा सकती है, वह बेहतर हो सकती है।

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